宋修妮 姜樹東
秧歌在我國有300多年的歷史,近年來我國北方很多中老年婦女喜歡選擇扭秧歌來健身。
那么,扭秧歌是否能達到健身作用呢?為此,我們進行了1年的調(diào)查研究,結果證實:秧歌舞音樂明快、動作簡單,符合現(xiàn)代婦女身心健康的要求,能夠促進人體新陳代謝、改善生理功能或心理狀態(tài),使人心情舒暢、忘掉煩惱,達到防病健身的目的。扭秧歌強健身心的作用主要體現(xiàn)在以下幾個方面。
一、保持體形健康減肥
扭秧歌是一種小強度、長時間的中等運動量健身活動,主要采用基本動作和隊形,十字步前進扭動腰身、擺胯、屈伸膝關節(jié)、甩肩等動作,使全身大小肌群得到活動,加快血液循環(huán)。運動后減脂、減重效果明顯,尤其適合上臂減肥,扭半年以上秧歌的婦女大多可減體重4.2千克以上。
二、活動關節(jié)平衡協(xié)調(diào)
老年人身體最明顯的衰退是柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性和平衡能力變差,直接的影響是容易造成摔傷。扭秧歌時,隨音樂節(jié)奏扭腰、擺胯、甩肩、肢體大幅度的拉伸,有助于改善身體衰退狀況。鍛煉一段時間后,坐位體前屈和閉眼單足站立能力明顯提高,這表明關節(jié)的柔韌性和平衡協(xié)調(diào)能力得到改善,下肢力量得到加強。
三、改善心肌供血提高心臟功能
現(xiàn)代社會,人們的生活水平提高,但運動量大為減少,導致很多不良后果,如糖尿病、 冠心病等發(fā)病率增高。中老年人經(jīng)常扭秧歌,可提高心臟功能。從心跳次數(shù)看,扭秧歌的中老年婦女安靜時為70~80次/分,運動中為90~110次/分。測試結果證明,扭秧歌半年以上可提高心臟每搏量、心排血量、射血分數(shù)等心功能指標,這說明鍛煉使心肌力量增強,同時心肌本身供血情況也得到改善,能避免老年性心血管疾病的發(fā)生與發(fā)展。
四、結伴而舞心情愉快
調(diào)查發(fā)現(xiàn),參加扭秧歌鍛煉的婦女心理健康水平要比不鍛煉的婦女高。除了家人之外,人是需要朋友的,朋友間的交往能相互愉悅身心。人若沒有朋友,會感到孤獨,而孤獨就會使生活失去意義,對于退休在家的老年朋友來說,更是如此。扭秧歌時,朋友們聚在一起,搖動扇子,揮舞絲帶,穿著年輕時不敢穿的大紅或大綠襖子,頭插艷花,扭動著腰身,表現(xiàn)著女性特有的柔美,隊形變換和扮演角色時的一顰一笑, 無不使人感到青春再現(xiàn)。
大眾醫(yī)學2000年4期