楊嘉甫

太極拳練法并不像看起來那么容易，因為它的演練動作對全身各部位要求極為細微嚴格，有一定難度。其實它的難練處，正是它的引人入勝處。學精雖不易，但學會并不難。即使易學難精，只要學有恒心，篤實用功，刻苦錘練，教練得法，學必有成。

學拳切忌情緒急躁，不可急于求成。必須循序漸進，先學拳式套路，次練推手熟招，再求行氣懂勁。開始學拳路架式，對基本姿勢動作的一招一式，要嚴格認真地學練。打好正確基礎，是練拳的首要問題。對每一動作的手法、方向、要點、路線、角度等有一清楚的認識后，再從松柔入手。動作要自然，以腰為主宰。進退閃轉(zhuǎn)，要掌握好身體重心。前進后退，提腿換步姿勢必須平衡。中正安舒，步法穩(wěn)定，動作正確適度。要連貫圓活，內(nèi)外相合，上下相隨，周身協(xié)調(diào)。由生到熟，熟能生巧，巧中生精，精益求精是提高技術的必要過程。

太極拳的虛實、開合、剛?cè)帷⑶?、起落、屈伸、輕沉、沾粘、化打等，都是由內(nèi)及外、以外引內(nèi)，處處是矛盾、對立、統(tǒng)一，彼此既互相矛盾，又相互聯(lián)系、互相制約、互相轉(zhuǎn)化，某一部位姿勢的不正確，就會影響到其它部位。因此開始學拳必須認真規(guī)范姿勢動作，符合中正安舒、柔中寓剛的特點，以適應太極拳從松柔入手、積柔成剛、剛復歸柔的練習步驟。

建立一個正確的技術動作習慣固然不容易，但要改正一個不正確的姿勢更加困難。如果初學拳時貪多求快，導致動作不正確，使肌肉和大腦形成了相對固定的條件反射，再改變這個已經(jīng)練成的習慣，就必須付出更大努力和恒心。武術界有句約定俗成的話：“學拳容易改拳難”，就是這個道理。所以初學者養(yǎng)成正確的姿勢習慣至關重要。

練太極拳要求能慢能快，能隨能化能發(fā)。這是一種既重外形、更重內(nèi)蓄的觀點。如以“妙而意動，既而勁動”的內(nèi)勁來帶動外形，以致內(nèi)外相合，是對以神氣專一、錘煉工夫較深者而言。對初學者來說，應該是先重形后重意。先求作到“形似”，然后在“神似”方面下功夫?？此七M度較慢，實際上打好基礎，有利于逐步提高。在練習形成正確定型、并符合內(nèi)勁要求之后，即“外之所形，莫非內(nèi)之所發(fā)”。能明規(guī)矩而守規(guī)矩，再向神似方面發(fā)展，就可“脫規(guī)矩而合規(guī)矩”，從而達到“神似境界”。

練太極拳不可過于固執(zhí)不通。若專以求力，易被力所拘；若專以求氣，即被氣勁所阻；如專求以沉重，反被沉重所捆墮；如專求于輕浮，便多為輕浮所散。為了保持平衡，既不能為平衡而削弱動作，也不能為動作而失掉平衡。凡此種種，如不加注意，都會影響錘煉效果。練拳雖講呼吸。但絕不強調(diào)呼吸，以心行氣，結(jié)合呼吸，純?nèi)巫匀弧Ｈ缒芨鶕?jù)太極拳的特點和要求，進行訓練，用功日久自有力在。內(nèi)部能以中和調(diào)息，氣勁可出，神氣可歸于丹田，身體自然能堅如鋼鐵、穩(wěn)如山岳，堅不可摧。

動作熟練后，應進一步教以關于虛實動靜的變化及推手招法應用。拳論：求得一式之招熟，再求式式的招熟，由熟招而生勁，借勁而用招。本法勤于練習，便可精熟。熟則成為習慣，運用自如；精則巧妙自如，千變?nèi)f化。與人接觸，從心所欲，永不失于主動。故太極拳練法，主要是以精神上養(yǎng)成感覺靈敏，而非單從動作上追求身法的靈活而致勝。技擊形式和拳術套路應是完整統(tǒng)一的。當年楊澄甫師有言：“打拳也是推手，推手也是打拳。”同樣是、擠、按、采、、肘、靠八字要訣，從套路到推手是一系統(tǒng)的鍛煉過程。太極拳的最高境界為懂勁，即在熟招之后，須進一步求懂勁，所以學成之后，能運勁于四肢。力只拘于一處，招則出于有意，勁則發(fā)于無形，力可盡，招可窮，惟氣與勁系從心所欲，是人體固有潛能，所以說太極拳講招必須同時講勁，招乃勁之先，用招必要用勁，以勁為主，以招為副。拳論：由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，即為此理。

太極拳雖變化萬端，而理為一貫，每一拳式，往往千言不能盡其妙，所難者功夫，更難的是長久功夫、真功夫?！薄糐Y〗□