華　華

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國孕產(chǎn)婦的剖腹產(chǎn)率已達(dá)到40%左右，比10年前翻了一番。如今，長期呆在空調(diào)房間不運(yùn)動(dòng)、出門動(dòng)輒打車的“熊貓型”媽媽越來越多，可以說十個(gè)孕婦九個(gè)胖。這不僅影響到孕婦自身的行動(dòng)，更給分娩帶來困難。

近日，記者走訪了重慶市和平婦幼保健院母嬰健康中心，在這里，準(zhǔn)媽媽們會(huì)告訴你：

鍛煉的感覺真好

劉佳（27歲，中學(xué)教師，懷孕5個(gè)月）：懷上寶寶后，你經(jīng)常會(huì)感到自己似乎有些不能駕馭這個(gè)日益增大的身軀。在這種情況下，鍛煉不但可以增強(qiáng)你對(duì)自己身體的控制感受，而且還可以使你感到精力充沛。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭銣p輕疼痛，并通過強(qiáng)化背部、臀部和大腿的肌肉來改善你的胎位。鍛煉還可以加強(qiáng)腸蠕動(dòng)，從而減少便秘的發(fā)生。

李愛莉（24歲，經(jīng)理助理，懷孕7個(gè)月）：在懷孕期間，我的關(guān)節(jié)經(jīng)常感到疲勞和發(fā)緊，醫(yī)生說這是由于體內(nèi)激素發(fā)生變化引起的。于是我開始鍛煉，一段時(shí)間后我感到四肢伸展自如。通過鍛煉，皮膚內(nèi)的血液流量會(huì)增加，從而使你看上去精神煥發(fā)。我在妊娠期間睡眠一直不好，自從開始鍛煉以后，這種情況再?zèng)]有出現(xiàn)過。

鍛煉有利于順利分娩

母嬰健康中心負(fù)責(zé)人李天瓊醫(yī)生告訴記者，鍛煉可以增強(qiáng)產(chǎn)婦的肌肉，并改善心臟的承受能力，從而使產(chǎn)婦在分娩時(shí)有足夠的能力控制自己的呼吸，減少疼痛。特別是當(dāng)遇到分娩不順利時(shí)，平日的鍛煉將幫助產(chǎn)婦提高耐力，平安度過難關(guān)。在妊娠期間堅(jiān)持鍛煉還能夠使產(chǎn)婦減少脂肪的積累，從而有利于產(chǎn)后體形比較快地恢復(fù)到原來的狀態(tài)。但是孕婦切記不要試圖通過妊娠期間的鍛煉達(dá)到減肥的目的。對(duì)于孕婦來講，妊娠期間的鍛煉主要是為了讓自己能夠健康安全度過妊娠期，保持最后分娩所需要的體力及精神狀態(tài)。

怎樣鍛煉才安全

母嬰健康中心的康復(fù)指導(dǎo)專家王曼華指出，孕婦把握自己鍛煉量的一個(gè)關(guān)鍵是注意自己身體所發(fā)出的信號(hào)。例如，許多孕婦在懷孕初期常常感頭暈，而且隨著胎兒越來越大，她們身體的重心也發(fā)生了一些變化，在這個(gè)時(shí)候，孕婦容易摔倒。在懷孕的最后三個(gè)月，這種情況尤其容易發(fā)生。一旦身體出現(xiàn)一些不適的信號(hào)時(shí)，如疲勞、目眩、心臟悸動(dòng)、氣短或背疼時(shí)，都應(yīng)該停止鍛煉。

夏季鍛煉需注意什么

鍛煉時(shí)，還應(yīng)注意不要讓自己感到過熱。從醫(yī)學(xué)上講，當(dāng)孕婦體內(nèi)溫度達(dá)到39度時(shí)，胎兒的發(fā)育會(huì)受到影響，特別是妊娠頭三個(gè)月。溫度過高的環(huán)境有可能導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)問題。因此，在盛夏要減少鍛煉的量，同時(shí)避免在早上10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這段時(shí)間里鍛煉。有條件的，可以在有空調(diào)的地方進(jìn)行鍛煉。患有妊娠高血壓、宮縮提前發(fā)生、子宮內(nèi)膜出血和羊膜發(fā)生早破的孕婦在妊娠期間不宜加強(qiáng)鍛煉。

哪些鍛煉方式可供選擇

孕婦鍛煉通?？梢赃x擇一些自己喜愛的方式，如跳舞、游泳、做操、練瑜珈功、騎自行車和散步。一般來講，孕婦進(jìn)行的鍛煉應(yīng)針對(duì)增強(qiáng)心臟能力、體力和靈活性這些方面，同時(shí)要避免跳躍。許多專家認(rèn)為，步行是一種很好的鍛煉方式，不但要在平地步行，還可不定期選擇一些有一定坡度但不滑的地方步行，當(dāng)條件允許時(shí)，可以增大步行的距離，開始時(shí)可以走上1000米，一周三次。然后每周逐漸增加一點(diǎn)，步行的速度也可以加快些。在步行前，要先做上5分鐘的慢步熱身，步行結(jié)束前5分鐘則應(yīng)放慢速度。