宇　光

一種方便簡單的踮腳運動，對于久坐或久立者很適宜。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復20”30下。別看此法簡單，可健身效果很大。長時間站立和久坐的老年人會感到腳下酸脹和麻木，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是由于長時間保持一，個姿勢不活動引起下肢血液回流不暢而造成的。而人體下肢

血液回流，可以靠踮腳跟時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓來改善。據(jù)測定，雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血量大致相當于心臟的脈搏排血量。所以，當你下棋、打牌或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

踮腳運動不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦面度集中、突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身健康保護。。踮腳運動加上收肛；就是踮起足尖，同時肛門上提，可以預防痔瘡的發(fā)生。

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經(jīng)絡角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路。就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進行可以去病強身。(編輯湯知慧)