郭劍華

慢性腰肌勞損又稱(chēng)“功能性腰痛”或“慢性腰背肌膜炎”。生活中，有很多原因可能造成慢性腰肌勞損。如急性腰扭傷后沒(méi)能及時(shí)治療，或治療不徹底導(dǎo)致反復(fù)發(fā)作；勞動(dòng)中長(zhǎng)期維持某種不平衡體位，如一直從事彎腰負(fù)重的工作；由于習(xí)慣性的姿勢(shì)不良，引起腰骶部肌肉、筋膜等軟組織的慢性損傷；也可因腰骶椎先天性畸形，使腰骶部?jī)蓚?cè)活動(dòng)不一致，造成腰骶部一側(cè)或兩側(cè)酸痛不舒服，這些都是日常生活中常見(jiàn)的腰肌勞損。腰肌勞損形成的腰部酸痛往往在勞累時(shí)加劇，休息后減輕，而且還與天氣變化有關(guān)。

要防治慢性腰肌勞損，除應(yīng)保持良好的姿勢(shì)、矯正各種畸形、加強(qiáng)體育鍛煉、勞動(dòng)中注意體位及注意勞逸結(jié)合外，正確的自我按摩也是一種行之有效的方法?，F(xiàn)介紹一套行之有效的腰部自我按摩方法。

1.預(yù)備式坐在獨(dú)凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調(diào)勻，全身放松。

2.搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部?jī)蓚?cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動(dòng)作30～50次，以腰部有微熱感為佳。

3.拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。

4.按摩腰部?jī)蓚?cè)雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。

5.拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部?jī)蓚?cè)30～50次。

6.團(tuán)摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。

7.揉掐腿肚將左（右）腳放在右（左）大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對(duì)側(cè)，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進(jìn)行。

8.對(duì)按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左（右）手的拇指指尖放在右（左）腳內(nèi)踝關(guān)節(jié)后側(cè)的凹陷處，中指指尖放于外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處，然后拇、中指作用力對(duì)合動(dòng)作，對(duì)按30～50次，雙腳交替進(jìn)行。

9.搓擦足心同上一坐姿，用左（右）手的掌心放在右（左）腳的足心，作前后搓擦動(dòng)作30～50次，雙腳交替進(jìn)行，以足心發(fā)熱為佳。

以上8式，堅(jiān)持早晚各做1次，可以起到補(bǔ)益肝腎、疏利筋骨、通絡(luò)止痛的作用，并能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，對(duì)慢性腰肌勞損有良好的防治效果。