愛　華

我們在辦公室工作，一坐就是一上午或者一下午。你不知道，這對我們的身體是多么大的摧殘，你可能會(huì)說，我們正年青，能夠挺得住。那以后呢？等你疾病纏身時(shí)，你可能后悔也來不及了。身體是資本，我們無權(quán)對身體進(jìn)行摧殘。還是好好呵護(hù)自己的身體吧！

你說你找不到好的方法鍛煉，也沒有那閑工夫。好！在這里，我給你介紹一種簡易的健身操。具體說就是坐椅健身操，只要你坐在椅子上做就可以了。

現(xiàn)在，坐椅健身操依次進(jìn)行頭部、上肢、腰腹及下肢運(yùn)動(dòng)。具有鍛煉全身關(guān)節(jié)和肌肉的作用，能增強(qiáng)肢體肌力和關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)具有改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)功能的作用。此操因取坐姿，較之其它體操更簡易安全，適用于辦公室忙碌的女孩男孩。

場地：

辦公室的格子間或休息室

鍛煉要點(diǎn)：

頭部運(yùn)動(dòng)：正坐于椅子上，頭前屈、后屈、左屈、右屈各10次；頭向左轉(zhuǎn)至最大限度，還原再向右轉(zhuǎn)，左右各轉(zhuǎn)10次；頭向左環(huán)繞1周，向右環(huán)繞1周，各做10次。

上肢運(yùn)動(dòng)：兩臂在胸前平屈，經(jīng)體前成側(cè)舉，還原再側(cè)舉，做15次；兩臂各做向后、向上、向前環(huán)繞12次，然后換方向各做環(huán)繞15次；兩臂胸前平屈，以脊柱為軸心，向左轉(zhuǎn)至最大限度，還原后再做1次，然后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，還原后再做1次，如此反復(fù)做15次。

腰腹運(yùn)動(dòng)：上體前屈，同時(shí)兩臂前伸觸及腳背，胸部貼近大腿，還原；做20次。兩手重疊，男左女右在前，緊貼腹部，做順時(shí)針旋轉(zhuǎn)摩擦15圈，然后做逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)摩擦15圈。

下肢運(yùn)動(dòng)：腿著地，另一腿抬起，小腿向前踢出，腳尖向上，還原。左右腿各做10次；一腿著地，另一腿抬起，并向側(cè)擺，還原。左右腿各做15次。原地踏步100次。

注意事項(xiàng)

根據(jù)體質(zhì)情況，本組操可重復(fù)1遍-2遍，但中間應(yīng)休息數(shù)分鐘。

做操時(shí)要注意配合呼吸，切忌憋氣練習(xí)，這樣才能促進(jìn)血液循環(huán)。

坐椅要穩(wěn)，防止晃動(dòng)和跌倒。

辦公室的年輕人，還猶豫什么？在你的椅子上趕快行動(dòng)??！