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      給早衰腰腹減齡

      2015-05-30 07:27:11曉曉
      黃河黃土黃種人 2015年9期
      關(guān)鍵詞:腰腹部腰腹贅肉

      曉曉

      如果你是二三十歲的年輕人,每次在鏡子里端詳自己的身材,你都會為越來越凸出的腰腹贅肉感到郁悶;有時候從電腦前起身,你甚至需要用雙手托住腰部。毫無疑問,你的腰腹年齡超標(biāo)了:30歲的年齡,50歲的腰腹。請用以下腰腹減齡動作減去你超標(biāo)的腰腹年齡吧。

      腰腹減齡動作一 坐姿,雙臂撐在身體兩側(cè),支撐住身體重心;肩部放松,雙腿并攏,吸氣,屈膝拉向腹部;吐氣,收緊腹部,保持動作緩慢。做15次。

      腰腹減齡動作二 側(cè)躺,用左手和雙腳支撐起身體,深吸一口氣;收腹,保持身體的靜態(tài)平衡,維持10秒后放松。做15次,換側(cè)重復(fù)多次。

      腰腹減齡動作三 站姿,雙腿分開,右手扶住右腿膝蓋處,左手手臂帶動上身向右側(cè)彎曲;深吸一口氣,收緊腰腹部肌肉,做拉伸側(cè)腰動作。換側(cè)重復(fù),重復(fù)多次。

      腰腹減齡動作四 站姿,雙臂前后分開,用爆發(fā)力向上提起左膝,收緊腹部的同時向外呼氣。做15次,換側(cè)重復(fù),共做2組。

      腰腹減齡動作五 跪姿,左腿抬起向側(cè)面伸展成一條直線,左手扶住左腿腳背,收腹挺胸;深吸一口氣,右手帶動身體慢慢地向左側(cè)伸展,保持狀態(tài)幾秒鐘。然后換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)多次。

      腰腹減齡動作六 站立,左腿向上抬起,右手抓住左腳拇指,使大腿保持與地面平行的狀態(tài),收腹挺胸;吸氣,腰腹部向左側(cè)盡力旋轉(zhuǎn),左手向上伸展,保持姿勢5秒鐘。換側(cè)重復(fù)多次。

      腰腹減齡動作七 站立,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后仰頭,堅(jiān)持一會兒;然后放松,重復(fù)做三五次。每天堅(jiān)持做。

      腰腹減齡動作八 有氧運(yùn)動?;蚵?,或練瑜伽,或跳肚皮舞,或玩呼啦圈。只有運(yùn)動,才能加速肌肉和骨骼內(nèi)部的血液循環(huán),才能真正有利于腰部的健康,減去贅肉,增加彈性。

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