教你幾招對(duì)付肌肉抽筋

雪　青

在日常生活中，如果長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)一種動(dòng)作，突然增加運(yùn)動(dòng)量，或者開(kāi)始一項(xiàng)不熟悉的運(yùn)動(dòng)，都可能使局部肌肉進(jìn)入疲勞狀態(tài)。肌肉疲勞時(shí)，維持肌纖維收縮和舒張功能的氧氣儲(chǔ)備消耗殆盡，肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的廢物不能及時(shí)清除，原本受意識(shí)支配的肌肉組織就會(huì)不聽(tīng)指揮、自作主張地進(jìn)入反應(yīng)性收縮狀態(tài)。和肌肉疲勞發(fā)生抽筋的原理相似，如果供血不足，也會(huì)導(dǎo)致肌肉缺氧、乳酸和其他代謝產(chǎn)物堆積。劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是在天氣炎熱的夏天，最容易因?yàn)榇罅砍龊苟斐审w液流失、血容量下降，以致肌肉組織缺血。對(duì)妊娠婦女來(lái)說(shuō)，隨著胎兒生長(zhǎng)，下肢動(dòng)脈受到的壓迫也會(huì)逐漸加重，影響大腿和小腿肌肉的血液供應(yīng)。

另外，外界溫度驟然下降也是抽筋的誘發(fā)因素。最明顯的例子就是人在游泳的時(shí)候，因冷水刺激而發(fā)生抽筋。由此可見(jiàn)，抽筋是肌肉組織在困境中發(fā)出的求救信號(hào)，目的是喚起高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)的絕對(duì)重視。

抽過(guò)筋的人都忘不了發(fā)作時(shí)突然、劇烈的疼痛。那么，發(fā)生抽筋時(shí)應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?

雖然抽筋者的部位不同，但應(yīng)對(duì)方法卻大同小異。一般來(lái)說(shuō)，抽筋多發(fā)生在連接兩個(gè)相鄰關(guān)節(jié)的肌肉組織，例如小腿后部的腓腸肌、大腿前部的股四頭肌等。此外，抽筋的部位還常見(jiàn)于大腿后部、腳趾、手指、胳膊、腹部和肋間。如果置之不理，抽筋可以持續(xù)1～15分鐘，也可能在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)發(fā)作。救治抽筋不應(yīng)強(qiáng)拉硬扯，正確處理的步驟包括：

●按摩抽筋部位。

●小心地舒展、拉長(zhǎng)抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)。