牡　丹

年輕、皮膚好、身材好，每一項都不等于魅力。魅力是女人的綜合指數(shù)，是從女人的身體內(nèi)部和內(nèi)心深處自然而然涌動、噴發(fā)、流露出來的一種氣韻，女人每養(yǎng)成一個良好的習慣就給自己的魅力加了一分，懂得愛自己的健康女人才會有魅力。

新鮮果蔬汁是最好的水

女人是水做的，缺水的女人皮膚容易衰老，一些疾病也因缺水而出現(xiàn)。

每天喝8-10杯白水，隨時小量補充，不要等口渴了才喝水。每天早上起床后，喝一瓶500毫升的純凈水，之所以選擇純凈水是因為其滲透力好，能幫助排出體內(nèi)積累的廢物；白天分次飲用1800毫升以上的礦泉水，以補充能量、排除毒素；晚飯后，喝500毫升的礦泉水，以促進消化。

如果不喜歡喝白水，可以用新鮮的蔬菜汁、水果汁代替。因為蔬菜汁、水果汁所含的水分子結(jié)構(gòu)與人體細胞水分子相同，可直接補充身體細胞水分。茶水和咖啡對身體某些方面有幫助，但其所含的咖啡因等物質(zhì)，不僅不補水，還會消耗身體部分水。

每天腹式呼吸45分鐘

從出生那一刻，人每天離不開的就是呼吸，健康的第一步就要從呼吸開始。人們平時都采取胸式呼吸，這種方式呼吸度淺，換氣量小，容易導致身體缺氧，影響健康。與胸式呼吸相比，腹式呼吸更有益，這種方式吸氣時氣體會進入腹部，讓腹部充分隆起，從而加大氧氣在體內(nèi)的存留量和存留時間；而氣體呼出時，收緊的腹部又可緩緩排出體內(nèi)的廢物。

剛開始練習腹式呼吸時，最好采取平躺或坐姿的方式。緊閉雙唇，慢慢用鼻子吸氣，讓腹部充滿空氣后，繼續(xù)吸氣約5秒鐘，直到胸腔擴至最大；然后屏住呼吸5秒，再慢慢吐氣，持續(xù)5秒，使胸腔恢復原狀。如此反復15分鐘，每天早中晚各一次。

時刻關(guān)注體形變化

什么是魅力女人外在的基礎(chǔ)？不是皮膚潔白細膩，也不是大眼睛高鼻子，而是身體的形態(tài)。女人體形變化后，會比實際年齡看上去大不少。因此，維持一個健康體態(tài)，能為女人魅力指數(shù)添分。

每口飯菜咀嚼32下

保持體形要從飲食和運動兩方面著手。首先要控制飲食，放慢吃飯速度能幫助控制食量，每口飯菜咀嚼32下。女性的肥胖往往從腹部開始，時刻關(guān)注腹部變化，這是保持健康體態(tài)的秘訣，并經(jīng)常做一些簡單練習。

每天要跳一分鐘

專家建議你要經(jīng)常跳一跳。因為跳躍可以堅固骨骼，防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。所以，有空的時候讓自己跳一跳，不用太多時間，每天只要跳一分鐘就足夠了。也可以試試跳繩，這樣連手臂也能一起得到鍛煉。