于慶珍

現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)向著快速助跑、快速起跳方向發(fā)展，助跑速度是決定跳遠(yuǎn)成績的重要因素。它不僅要求運(yùn)動員通過助跑獲得一個理想的水平速度，而且還必須為跳遠(yuǎn)起跳作充分準(zhǔn)備，所以助跑速度快，起跳一瞬間的快速用力對腿部力量的承受力就大?？紤]到負(fù)重對青少年生理和骨骼有影響等方面的因素，因此我們在提高青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員速度力量時，用各種形式的跳躍練習(xí)取代杠鈴練習(xí)。通過近一年的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，運(yùn)動員在快速力量上有明顯提高，也促進(jìn)了專項(xiàng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動成績的提高。

1實(shí)驗(yàn)對象與方法

1.1實(shí)驗(yàn)對象(表1)

某區(qū)體校跳遠(yuǎn)運(yùn)動員6名。

1.2實(shí)驗(yàn)方法

教學(xué)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)時間從2003年12月—2004年11月。近一年時間進(jìn)行針對性訓(xùn)練。方案主要是周一、周三、周六，3次速度或綜合素質(zhì)訓(xùn)練后，安排立定三級跳遠(yuǎn)、立定十級跳遠(yuǎn)和五步跑五級單足跳遠(yuǎn)(各做6—10次)。

通過近一年時間訓(xùn)練，對6名運(yùn)動員跳躍能力的有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，檢驗(yàn)訓(xùn)練的成效。

2結(jié)果與分析

2.1跳躍能力的提高，保證了高速狀態(tài)中助跑與起跳銜接自然和連貫。通過訓(xùn)練，運(yùn)動員快速力量的能力方面有了提高，而且跳遠(yuǎn)專項(xiàng)成績也有不同程度的增長(表2)。

從表2可以看出，如立定三級跳遠(yuǎn)平均成績從6.50m提高到6.81m，平均提高0.31m。立定十級跳遠(yuǎn)成績從23.16m提高到24.19m，平均提高1.03m。五步跑五級單足跳遠(yuǎn)平均成績從11.46m提高劍12.87m，平均提高1.41m。專項(xiàng)跳遠(yuǎn)平均成績從4.13m提高到4.55m，平均提高0.42m。運(yùn)動員跳躍能力和專項(xiàng)跳遠(yuǎn)成績的提高，其主要原因是由于運(yùn)動員腿部爆發(fā)力量的增強(qiáng)，彈跳力也增強(qiáng)。如采用了各種形式跳躍練習(xí)，很好地提高了實(shí)驗(yàn)對象運(yùn)動肌肉收縮的速度，而適應(yīng)快速的助跑速度，從而提高了專項(xiàng)跳躍能力，因此我們認(rèn)為多種多樣的跳躍練習(xí)，應(yīng)成為跳遠(yuǎn)運(yùn)動員發(fā)展快速力量訓(xùn)練的手段之一。

2.2跳躍練習(xí)手段應(yīng)符合跳遠(yuǎn)項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行

通過大量的各種形式跳躍練習(xí)，提高了運(yùn)動員的快速力量，從而促進(jìn)他們速度的提高。實(shí)際上運(yùn)動員跑的速度所需要的就是快速力量。在訓(xùn)練中采用了各種形式的跳躍練習(xí)，提高了運(yùn)動員的腿部力量。由于運(yùn)動員腿部爆發(fā)力得到增強(qiáng)，而爆發(fā)力對速度的提高很重要。因此，在訓(xùn)練中不僅采用立定三級跳遠(yuǎn)、立定十級跳遠(yuǎn)和五步跑五級單足跳遠(yuǎn)，而且還采用了其他一些跳躍手段，如立定跳遠(yuǎn)、多級蛙跳，這樣使運(yùn)動員的腿部爆發(fā)力得到很大提高，從而促進(jìn)速度的提高。另外，又采用了計(jì)時單足眺、助跑多級跳和助跑多級單足跳等練習(xí)，提高蹬擺快速協(xié)調(diào)配合，提高動作速度，也促進(jìn)了跑的速度和跳躍速度。跑和跳得到很好的結(jié)合，對發(fā)展跳遠(yuǎn)運(yùn)動員快速力量有重要作用。

3小結(jié)

跳遠(yuǎn)中最核心的技術(shù)是高速助跑與快速起跳。在訓(xùn)練中，人們忽視了高速度運(yùn)動狀態(tài)中助跑與起跳銜接的連貫性和自然性，忽略了起跳開始的前提和起跳方式——高速助跑和爆發(fā)式的起跳，忽略了單個技術(shù)環(huán)節(jié)要服從完整技術(shù)，并在完整技術(shù)中檢驗(yàn)和發(fā)展。在助跑訓(xùn)練和發(fā)揮速度的同時，還要發(fā)展運(yùn)動員的起跳能力，特別是在快速水平速度情況下起跳，就要具備速度素質(zhì)和快速力量的這種能力，因此在青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的訓(xùn)練中，全面合理地安排多種跳躍練習(xí)，有助于提高其快速力量，并能提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的跳遠(yuǎn)成績。