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了解孩子的生理時(shí)鐘，培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣。

睡眠是為人父母者最常談到的話題。不言而喻，睡眠的確攸關(guān)人生幸福。別的不說(shuō)，嬰兒開心或不開心，爸媽是心平氣和還是精疲力竭，差別就來(lái)自睡得好不好。

就算不是襁褓兒，睡眠仍至關(guān)緊要，對(duì)學(xué)齡兒童一樣重要。一夜安眠能讓孩子第二天精神抖擻，有助于應(yīng)付校園生活中忙碌的活動(dòng)和壓力，提高學(xué)習(xí)能力。睡眠更是腦部發(fā)育必不可少的。

小孩子一向反對(duì)既定的上床時(shí)間。如今令人分心的事物越來(lái)越多，小孩死撐著不睡覺(jué)的時(shí)間就更長(zhǎng)了。電視、網(wǎng)絡(luò)、打電話聊天、玩游戲，都在就寢時(shí)間競(jìng)相來(lái)吸引孩子。

你或許以為只有你家孩子熬著不肯睡；其實(shí)，許多小孩輾轉(zhuǎn)反側(cè)想睡個(gè)好覺(jué)。困擾孩子的問(wèn)題最常見的包括：睡不著、醒來(lái)精神不振、睡不安穩(wěn)、早上醒得太早，或是夢(mèng)多。

睡多久才夠?

兒童所需睡眠時(shí)間因人而異。我家小兒從童年到青少年，睡得比我的兩個(gè)女兒少，看來(lái)也還是生龍活虎。我和內(nèi)子終于明白，不能強(qiáng)制某個(gè)年齡的孩子睡多少時(shí)間。其實(shí)每個(gè)年齡是各有彈性的。

學(xué)齡前的孩子，一天大都要睡10～12個(gè)小時(shí)；9歲，就接近10個(gè)小時(shí)；到了青春期，仍需近9個(gè)小時(shí)(雖然多半睡不到這么多)。而青少年活動(dòng)多，身體和腦部的發(fā)育對(duì)生理系統(tǒng)有額外要求，應(yīng)該再增加睡眠時(shí)間。

睡眠不足可致上課不專心、記憶力差、行為反復(fù)無(wú)常、脾氣壞，甚至導(dǎo)致使用興奮劑來(lái)代替睡眠。

青少年與生理時(shí)鐘

青少年生理有一種十分有趣的現(xiàn)象，就是睡眠周期會(huì)延后多達(dá)兩個(gè)小時(shí)，于是要到深夜才困，又因而早上晚起。

13歲以下的兒童大約在晚上八九點(diǎn)分泌褪黑激素(使人睡覺(jué)的激素)。大部分青少年在晚上11點(diǎn)左右分泌。所以，11點(diǎn)以前大致上是青少年的不眠時(shí)間，因生理機(jī)能無(wú)法入睡。

睡眠時(shí)間結(jié)束時(shí)，身體會(huì)分泌皮質(zhì)醇(就是負(fù)責(zé)叫醒我們的化學(xué)物)。青少年到早上8:15左右才分泌，要準(zhǔn)時(shí)上學(xué)往往太遲了。

所以，早餐時(shí)間若見到青春期的兒子半夢(mèng)半醒揉著睡眼，你就知道：如果由他的大腦做主，他會(huì)繼續(xù)窩在床上。

有些父母每天早上千方百計(jì)及時(shí)送子女出門，很容易把睡意誤為懶惰。用不著厲色告誡，也毋須苦口規(guī)勸，因?yàn)槟闱啻浩诘淖优约旱纳頇C(jī)能搏斗。設(shè)身處地想一想吧。

培養(yǎng)好習(xí)慣

睡眠專家強(qiáng)調(diào)，雖然大人控制不了孩子的生理機(jī)能，卻可以鼓勵(lì)孩子培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣：

一、定時(shí)上床。孩子難免反對(duì)，但平常日子要堅(jiān)持按時(shí)就寢，周末可以讓他們賴一下床。

二、留一些緩沖時(shí)間。頂多臨睡前45分鐘，應(yīng)該就夠了。這可以包括關(guān)掉電視或收拾其他令人分心的東西，讓孩子安靜下來(lái)，不準(zhǔn)吃點(diǎn)心或飲用含咖啡因的飲料。

三、培養(yǎng)就寢慣例。譬如洗澡、刷牙、聽床邊故事。

四、臥室只用來(lái)睡覺(jué)。把電視、電腦搬走；同時(shí)營(yíng)造安寧幽深的氣氛，越暗越好。

五、注意引起睡意的三個(gè)提示，就是：保持房間黑暗、降低體溫、觀察褪黑激素在孩子睡眠周期的作用。多認(rèn)識(shí)睡眠生理和睡眠模式，就能幫孩子睡得更好。

責(zé)任編輯王克峰