崔金友　杜愛紅

中考日益臨近，一些考生身體疲憊，壓力倍增。其實(shí)，這樣的狀態(tài)是不利于在中考中取得好成績的。只有調(diào)整好身心，使自己的身體和精神保持最佳狀態(tài)，才能在有限的復(fù)習(xí)時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步提高復(fù)習(xí)效率，繼而在中考中勝出。

1.注意膳食平衡，確保身體營養(yǎng)供給。

沒有科學(xué)平衡的膳食，我們就沒有旺盛的精力和體力，就不會達(dá)到最佳的競技狀態(tài)。因此，我們在備考期間食物要多樣化，多吃谷類、蔬菜類、奶類、水果類食物。不同的食物所含營養(yǎng)成分的種類和多少是不同的，沒有一種食物能供給人體所需要的全部營養(yǎng)。因此在吃飯時(shí)，只有將多種食物適當(dāng)搭配，才能為人體提供所需的各種營養(yǎng)，滿足人體對營養(yǎng)的需要。平時(shí)的飲食習(xí)慣不要改變，可按照自己的飲食習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)母膭樱灰魈蟮恼{(diào)整。飲食應(yīng)以清淡為主。煎炸食物易造成消化不良，因此要少吃；肥肉類食品不易消化，會加重消化負(fù)擔(dān)，因此也要少吃。三餐要有規(guī)律，做到早餐吃飽，中餐吃好，晚餐吃少，上午和晚間學(xué)習(xí)時(shí)間較長，考生可適量加餐。

值得注意的是，我們切勿迷信某些健腦類補(bǔ)品，其實(shí)天然食物就是最好的保健食品、補(bǔ)品。在天然食品如核桃、芝麻、花生、桂圓、松子、香菇、蛋黃、大豆及其制品中，不僅富含不飽和脂肪酸，而且含有豐富的卵磷脂，這些對改善大腦功能、提高記憶力均有重要作用。所以只要在每天的進(jìn)食中適當(dāng)增加這些食物，就可起到健腦、益智、增強(qiáng)記憶的效果。

2.調(diào)整心態(tài)，努力克服考試焦慮情緒。

考試焦慮情緒是一種常見的考前情緒，表現(xiàn)為學(xué)生出現(xiàn)不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易分散，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。那么我們怎樣做才能遠(yuǎn)離考試焦慮情緒呢？以下幾種方法大家不妨試試。

自我暗示法。積極的自我暗示對自身的生理活動和心理活動能產(chǎn)生積極的影響，同時(shí)有利于學(xué)習(xí)、工作和事業(yè)的成功。例如，我們可以對自己說：“今天我一定能考好”、“一定不要慌”、“要冷靜、沉著”等，還可以回憶前一次取得好成績的情景，這樣有助于增強(qiáng)信心，減輕或消除緊張心理。

睡眠消除法。事實(shí)證明，很多學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，我們要放棄“夜半挑燈”苦讀的做法，要保證充足的睡眠時(shí)間。這是因?yàn)榱己玫摹⒊渥愕乃呖梢韵竽X疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。

運(yùn)動消除法。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是消除大腦疲勞的有效方法。我們可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。

興趣消除法。人們在從事自己感興趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會投入進(jìn)去，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，我們在緊張的學(xué)習(xí)之后，可以做一些自己感興趣的事情，如唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂等，以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

情緒宣泄法。情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。我們可采用以下方法：聊天法，通過向親人或朋友述說自己的心情，求得他人的理解，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網(wǎng)法，可適當(dāng)?shù)赝ㄟ^上網(wǎng)與網(wǎng)友交流思想，消除煩惱。

音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生變化。如圣潔、高貴的音樂，可凈化靈魂、使人境界開闊；速度較緩的音樂，給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力……

總之，我們只有調(diào)整好身心，使自己的身體和精神保持最佳狀態(tài)，才能在考場上揮灑自如，取得理想的成績。