“小動(dòng)作”與“大健康”

王小衡

在日常生活中，中老年人如果能多注意一些小的細(xì)節(jié)、小的動(dòng)作，就會(huì)對(duì)自己的健康大有裨益。

一、找個(gè)靠墊撐住脊梁骨

市一中數(shù)學(xué)老師劉彬退休后，感到輕松多了。這不，最近他居然迷上了上網(wǎng)聊天，每天在電腦前一坐就是數(shù)小時(shí)，可是他一站起來(lái)就會(huì)感到后背酸痛。前不久，在一次老同學(xué)聚會(huì)上，他將這個(gè)情況告訴了學(xué)醫(yī)的同學(xué)張醫(yī)生。張醫(yī)生給他出了一個(gè)主意，在座椅背部墊上一個(gè)小靠墊，可以起到支撐“脊梁骨”的作用，從而緩解脊椎壓力。劉老師回家按此方法去做，果然后背酸痛明顯減輕。

二、寫(xiě)作時(shí)腳下墊個(gè)小凳子

年過(guò)6旬的朱老師，近期為了完成一本書(shū)稿，每天坐著寫(xiě)作數(shù)小時(shí)，時(shí)間一長(zhǎng)他就感覺(jué)下肢脹痛，血管似乎也變粗了。對(duì)此，市三院血管外科謝主任教他一個(gè)辦法：長(zhǎng)時(shí)間坐著寫(xiě)作時(shí)，只要在腳下墊個(gè)小凳子，高度在10～20厘米之間，這樣對(duì)減輕腿部的血管壓力有益。此外，不管是因?yàn)槭裁丛蛞L(zhǎng)時(shí)間坐著，都要記得常做“血管操”，例如坐了1小時(shí)后。起來(lái)活動(dòng)10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時(shí)候不時(shí)地做抬腿的動(dòng)作，都會(huì)對(duì)健康有好處。

三、坐在小凳上洗澡

目前，許多人習(xí)慣于站立洗澡。對(duì)于年老體弱的人來(lái)說(shuō)，這種姿式將全身的重力都?jí)涸趦蓷l腿上，體力消耗較大，身體易疲憊。站著洗澡時(shí)間久了，還容易出現(xiàn)頭昏、胸悶或呼吸不暢，甚至引起未知性低血壓癥狀。如果洗澡的老人本身患有冠心痛、心絞痛等，這種情況就可能導(dǎo)致疾病發(fā)作。對(duì)于一些有慢性呼吸道疾病的人來(lái)說(shuō)，甚至?xí)?dǎo)致呼吸困難等。因此，應(yīng)提倡老年人坐著洗澡，這在很大程度上能緩解站立洗澡所帶來(lái)的上述并發(fā)癥。老年人坐著洗澡，由于凳子承擔(dān)了大部分身體重力，且重心比較穩(wěn)，因此腿部負(fù)荷相應(yīng)減少，體力消耗也較少，身體就會(huì)感到比較輕松。心情也會(huì)更舒適愉悅，血液循環(huán)會(huì)相對(duì)平穩(wěn)，長(zhǎng)期以往，肯定對(duì)身體的健康是有益的。

用于坐著洗澡的小板凳要求小巧結(jié)實(shí)，坐起來(lái)很穩(wěn)當(dāng)，還要防滑。值得一提的是老年人坐著洗澡的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，否則對(duì)后背和脊椎有影響。對(duì)于老年女性，如果有尿路感染，則不宜坐著洗澡，否則可能導(dǎo)致上行性感染。

四、改一改睡姿可防腦梗死

近些年，有關(guān)專(zhuān)家調(diào)查了2000多例腦梗死病人，發(fā)現(xiàn)95％以上的病人習(xí)慣于側(cè)臥。前不久，國(guó)內(nèi)一項(xiàng)新的研究表明，動(dòng)脈硬化的病人采用側(cè)臥睡姿，是釀成腦梗死的一個(gè)重要原因，這是因?yàn)閭?cè)臥容易使動(dòng)脈血管受到擠壓并扭曲，這在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下，更加重了血流障礙——特別是頸動(dòng)脈血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集，最終形成血栓。有鑒于此，專(zhuān)家們建議，腦血栓、動(dòng)脈硬化、高血壓(大多數(shù)都伴有動(dòng)脈硬化)患者夜間入睡時(shí)應(yīng)改一改睡姿。少側(cè)臥多仰臥，會(huì)有助于防范腦血栓形成。此外，睡覺(jué)時(shí)選擇高度和軟硬度適宜的枕頭，也是很重要的。

(編輯樊明)