鄭正文
周日參加同學(xué)聚會,臨別時,一同學(xué)突然跟我說:“你怎么成這樣了,整個下午你都沒大聲說過一句話,連笑都是閉著嘴,那個爽朗活潑的你哪兒去了?”我一時語噎,可不是嗎,看到多年不見的老同學(xué),感覺親得很,我也想使勁抱著他們大喊大笑,可……我發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)不會用這種方式表達(dá)自己的情感了。
意猶未盡的我回到家,翻開塵封已久的小學(xué)畢業(yè)紀(jì)念冊,有位同學(xué)給我留言:“忘不了你爽朗的笑,忘不了你哭起來驚天動地的樣子,但愿相逢時,你還是這么一個你!”我有些吃驚,小學(xué)時的我居然“哭起來驚天動地”?十幾年過去了,也有委屈,也有煩惱,也有痛苦,卻再也沒有在他人面前“驚天動地”地哭過。
當(dāng)我們喜津津朝著人情練達(dá)世事洞察的方向發(fā)展時,也越來越少將內(nèi)心情緒真實流露。明明對辦公桌對面損人利己的家伙憤怒不已,還是努力撫平厭惡故作平靜;明明對自己因業(yè)績突出得到晉升獎勵洋洋得意,還是努力壓抑興奮假裝謙卑。小學(xué)時“哭起來驚天動地”的我們,如今也處處以樂觀開朗獨立堅強示人,不輕易流露一絲膽怯脆弱。
言語屬于高級思維加工,可以口是心非言不由衷,情緒更多是本能生理反應(yīng),需要花更大努力去偽裝。隱忍再隱忍,克制再克制,越來越多的怒氣、不滿、煩悶得不到合理釋放,滋生出焦慮、抑郁等各種現(xiàn)代病。
不良情緒的危害
人的情緒主要受皮層下中樞支配,當(dāng)這一部分活動過強時,大腦皮層的高級心智活動,如推理、辨別等將受到抑制,使認(rèn)識范圍縮小,不能正確評價自己行動的意義及后果,自制力降低。同時還會引起正常行為的瓦解,并使工作和學(xué)習(xí)效率降低。有些運動員在重大比賽中,常常因心情緊張而臨場發(fā)揮不好。過度的精神緊張,還可能引起超限抑制,一個人嚇得呆住或氣得說不出話來就是這種表現(xiàn)。
另一種不利是情緒的持久性反應(yīng)。當(dāng)人在焦慮、憂愁、悲傷、驚恐、憤怒、痛苦時,會發(fā)生一系列生理變化,若壞情緒作用的時間延續(xù)下去,生理方面的變化也將延長。久而久之,就會通過神經(jīng)機制和化學(xué)機制引起心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等各種軀體疾病。
情緒的自我調(diào)節(jié)
人是有感情的,但更是有理智的。一個心理健康的人應(yīng)用理智駕馭情感,而不做情感的俘虜。
一、合理宣泄
情緒既然是健全心理中不可缺少的一環(huán),我們對正常的情緒就不能過多壓抑,而要加以宣泄。一個在情緒上受到過多限制的人,個性通常不夠開朗,而且可能產(chǎn)生不合作、不合群,甚至離群和反抗權(quán)威的行為,這自然會使他在社會適應(yīng)和人際關(guān)系方面大受影響。
情緒的宣泄有直接和間接兩種方式。直接宣泄就是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達(dá)感受。當(dāng)直接發(fā)泄對于別人或自己不利時,則可用間接發(fā)泄使情緒得到抒發(fā)。心中有了不平之事,可以向組織和領(lǐng)導(dǎo)匯報,向周圍同志或親友傾訴,并接受他人的批評,通過自己感情的充分表露與從外界得到的反饋,增加自我認(rèn)識而改變不適當(dāng)?shù)男袨椤?/p>
二、適當(dāng)控制
對正常情緒應(yīng)當(dāng)宣泄,對不良情緒則要控制。要控制情緒,首先必須承認(rèn)某種情緒的存在;其次,要弄清產(chǎn)生該項情緒的原因;最后,對于使人不愉快的挫折情境要尋求適當(dāng)?shù)耐緩饺タ朔蚴嵌汩_它。
1. 幽默
得體的幽默往往可以使一個本來緊張的局面,變得比較輕松,在笑語中使憤怒、不安的情緒得以緩解。善于幽默的人,不開庸俗的玩笑,更不隨便拿別人開心,而是以機智的頭腦、淵博的學(xué)識,巧妙詼諧地揭露事物的不合理成分,既一語破的,又使人容易接受。在一些非原則問題上,寧可自我解嘲,而不去刺激對方,激化矛盾。
2. 升華
將不為社會所認(rèn)可的動機或欲望導(dǎo)往比較崇高的方向,使其具有創(chuàng)造性、建設(shè)性,叫升華。這是對情緒的一種較高水平的宣泄,是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對人、對己、對社會都有利的方面去。據(jù)說歌德年輕時,曾遭受失戀的痛苦,幾次想自殺,但他終于抑制了這種輕率的行為,把自己破滅的愛情作為素材,寫出了震撼歐洲的名著《少年維特之煩惱》。遇到不公平的事情,一味地生氣、憋氣,或頹唐、絕望,都是無濟于事的。正確的態(tài)度應(yīng)該是有志氣、爭口氣,將挫折變成動力,做生活中的強者。
3. 放松
通過訓(xùn)練,人們還可以用自我放松法控制情緒。即按一套特定的程序,以機體的一些隨意反應(yīng)去改善機體的另一些非隨意反應(yīng),用心理過程來影響生理過程,從而取得松弛入靜的效果,使緊張和焦慮的情緒解除。我國的氣功、印度的瑜伽、日本的禪宗等均屬此類。
喜怒哀樂是生活調(diào)味劑,是人生多彩面。敢愛敢恨會哭會笑的人,才是有血有肉生動活潑個性豐滿的社會個體。不妨釋放一下情緒,哭得痛痛快快,笑得開開心心,活得坦誠真實、瀟灑自在!
(摘自《心理月刊》)