Ｙｏｙｏ

運動前做好熱身

在進(jìn)行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運動過程中能充分燃燒。

拆分多個階段

以兩小時的健身運動為例，當(dāng)每組40分鐘做3組時，所消耗的脂肪幾乎是每組60分鐘做2組時的7倍。如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果會更好。

負(fù)重運動

在步行或慢跑時穿件負(fù)重馬甲，可幫你多燃燒10％的熱量。負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20％。

正確的運動時間

傍晚時人的各項體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)、氧攝入量等，人體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)也處在最佳狀態(tài)，且人的各種感覺如視、觸、嗅覺最旺盛，故此時鍛煉更利健康。而晨練則可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。

平衡全身運動

運動時，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。如果你不想花很多時間用在健身運動上，45分鐘左右最合適，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

注意力集中

進(jìn)行運動時，應(yīng)集中注意力。當(dāng)鍛煉到身體的某部分肌肉時，全身的注意力和感覺都應(yīng)放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，進(jìn)行腿部運動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時候步伐更堅定有力。

（摘自《健康之家》）