跳繩，簡單易行而又花樣繁多。它能在短時間內(nèi)讓全身運動起來，達到減肥與健身的雙重效果，難怪很多人稱之為“最有效的運動”。
　　跳5分鐘繩等于慢跑半小時。跳繩能充分鍛煉下肢，同時也能讓手臂和肩膀參與進來，是一項可以協(xié)調全身的運動。研究顯示，保持每分鐘120～140次的速度，跳5分鐘的效果就相當于慢跑半小時。研究證實，跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預防糖尿病、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
　　過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。人們可以通過體質指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩。體質指數(shù)(ＢＭＩ)＝體重(千克)／身高(米)的平方，正常值在20～25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。
　　身體超重，雙腳起落。如果你的體質指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要特別注意：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2～3分鐘就要休息一下。
　　不要全腳掌著地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節(jié)和大腦的沖擊力。
　　據(jù)《江南保健報》