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      立定跳遠(yuǎn)常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正方法

      2008-12-29 00:00:00王新剛
      體育教學(xué) 2008年6期


        一、預(yù)備姿勢(shì)錯(cuò)誤原因及糾正方法
        
        1.上體直立或過(guò)分前傾,身體僵硬、不放松。
        原因:動(dòng)作概念不清。
        糾正方法:1)教師講解示范動(dòng)作,用圖片等給學(xué)生樹(shù)立正確的動(dòng)作表象。
        2)通過(guò)導(dǎo)入教學(xué)法,讓學(xué)生聯(lián)想到壓縮的彈簧,并在側(cè)面提示,使學(xué)生按教師講的動(dòng)作要領(lǐng)去做。
        
        二、蹬地動(dòng)作錯(cuò)誤原因及糾正方法
        
        1.?dāng)[動(dòng)手臂僵硬無(wú)力,上下肢配合不協(xié)調(diào)。
        原因:對(duì)起跳技術(shù)缺乏正確的理解,協(xié)調(diào)性差,上下肢動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)。
        糾正方法:
        1)學(xué)生坐在墊子上,做迅速有力地?cái)[臂練習(xí),盡量將上體帶動(dòng)起來(lái)。
        2)跳繩練習(xí)。(雙腳跳繩;單腳交換跳繩;快速高抬腿跳繩; 雙搖跳繩)
        2.起跳腿蹬伸不充分,起跳無(wú)力。
        原因:起跳時(shí)沒(méi)有蹬地、展髖;沒(méi)有掌握蹬伸時(shí)機(jī);腿部力量差。
        糾正方法:1)助跑幾步縱跳摸高練習(xí)。
        2)跳深練習(xí)。從30-50cm的高度跳下,著地屈腿緩沖后迅速跳起摸高;或連續(xù)做蹲跳起。
        3)跳臺(tái)階練習(xí),連續(xù)跳上高臺(tái)階。
        4)原地跳起后,挺身、屈體、兩手觸足跟的練習(xí)。
        3.起跳角度不好,過(guò)大或過(guò)小。
        原因:動(dòng)作概念不清,踝部力量不足。
        糾正方法:1)教師結(jié)合物理學(xué)及力學(xué)原理講解起跳角度與遠(yuǎn)度的關(guān)系, 讓學(xué)生正確理解動(dòng)作的合理性。
        2)連續(xù)跳躍障礙的練習(xí)(如連續(xù)跳躍豎起小墊子的練習(xí), 讓學(xué)生感到有約束,必須向前上方跳起)。
        
        三、騰空動(dòng)作錯(cuò)誤原因及糾正方法
        
        1.雙臂沒(méi)向前上方擺動(dòng),空中沒(méi)有展體。
        原因:動(dòng)作不協(xié)調(diào),臀部后坐,腰腹肌力量差。
        糾正方法:1)原地縱跳摸高練習(xí)。
        2)原地跳起后,讓學(xué)生在空中完成旋轉(zhuǎn)180°或360°后落地,體會(huì)展體后滯空的感覺(jué)。
        3)仰臥起坐和腹背肌力量的練習(xí)。
        2.展體后,沒(méi)有屈膝收腹動(dòng)作。
        原因:腹部力量不足,沒(méi)有收腿前伸。
        糾正方法:1)夾球跳起練習(xí)(雙腳夾實(shí)心球,向前上方拋球,體會(huì)落地前收腿動(dòng)作)。
        2)采用設(shè)置障礙物法,在落地點(diǎn)附近放置一塊小墊子或一根細(xì)繩, 讓學(xué)生越過(guò)障礙后再落地。
        
        四、落地動(dòng)作錯(cuò)誤原因及糾正方法
        
        1.落地時(shí),腳過(guò)早著地。
        原因:落地時(shí),上體過(guò)于前傾,低頭含胸,身體重心過(guò)分前移。
        糾正方法:蛙跳練習(xí),體會(huì)落地時(shí)的動(dòng)作。
        2.上體后仰,臀部坐地。
        原因:小腿過(guò)分前伸,重心沒(méi)有前移。
        糾正方法:1)從高處(如跳箱蓋上)跳下練習(xí),做屈膝緩沖動(dòng)作。
        2)急行跳遠(yuǎn)的練習(xí),體會(huì)落地時(shí)上體前沖動(dòng)作。

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