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      雙人練習(xí)在體育教學(xué)中的應(yīng)用

      2008-12-29 00:00:00李青年
      體育教學(xué) 2008年4期


        雙人練習(xí)的方法多種多樣,一般由原地雙人練習(xí)和活動性雙人練習(xí)兩種形式。按其活動性質(zhì)又可劃分為協(xié)同性雙人練習(xí)、助力性雙人練習(xí)和對抗性雙人練習(xí)三大類。
        
        一、協(xié)同性雙人練習(xí)
        
        是指在兩個人相互協(xié)作、共同配合下完成的身體練習(xí)。
        
        1、伸展練習(xí)
        
        如圖1.1-1.11所示。(1)側(cè)弓步拉肩。(2)俯立壓肩。(3)互拉背弓。(4)直腿坐體前屈(兩腿可并攏亦可分開)。(5)坐立體前屈頂肩。(6)跪立拉反弓。(7)弓箭步拉反弓。(8)弓箭步直臂拉肩。(9)直立拉肩,兩人背對背直立互握兩手,兩臂伸直經(jīng)側(cè)平舉至上舉。(10)直臂同向翻轉(zhuǎn),兩人面對面分腿站立,兩手互握,一側(cè)手臂上舉,一側(cè)手臂下舉,向內(nèi)直臂連續(xù)翻轉(zhuǎn)。(11)背向體側(cè)屈。
        
        2、活動性練習(xí)
        如圖1.12-1.18所示。㈦蹲立提踵跳。(13)兩人雙腿提踵跳,兩人面對面站立,各自用右手將對方的腳踝固定在髖部,左手搭在對方的肩上,做雙腿提踵跳。(14)蹲立交換腿跳,兩人手拉手蹲立作交換腿跳,換腿之前伸直的一腿不允許落地。(15)雙人蛙跳。(16)兩人雙腿跑。(17)跳山羊。(18)蹲跳起,兩人手拉手蹲立,雙腳跳起后一腿前擺,一退下蹬,雙腳落地后重復(fù)動作,但兩腿要交換蹬、擺。
        
        二、助力性練習(xí)
        
        是指在同伴一定的幫助之下完成的身體練習(xí)。
        
        1、伸展練習(xí)
        如圖2.1-10所示。(1)直立拉肩。(2)俯立壓肩。(3)坐立體前屈。(4)坐立頂肩,練習(xí)者坐立,兩手五指交叉直臂勾在幫助者脖頸上,幫助者成弓箭步,上手用力推頂其雙肩。(5)仰臥搬腿。(6)體前屈壓肩。(7)體操橋。(8)俯臥推反弓。(9)俯臥折疊大小腿。(10)俯立壓肩。
        
        2、活動性練習(xí)
        如圖2.11-2.15所示。(11)蹲立踢腿。(12)小推車。(13)蹲立分腿跳。(14)雙人手拉手搬運(yùn)“傷員”。(15)雙人前后搬運(yùn)“傷員”
        
        三、對抗性練習(xí)
        
        是指兩個人相互對抗用力完成的身體練習(xí),是力量、技巧和智慧的較量,多以一方失敗為練習(xí)結(jié)束。
        
        1、主動性練習(xí)
        如圖3.1-3.7所示。(1)弓箭步推臂,兩人面對面成弓箭步,兩臂前平舉掌心相對,相互用力推直右臂,同時左臂用力對抗被動屈臂,如此反復(fù)。(2)頂肩,兩人在一直徑約為4m的圓圈內(nèi)、以任一直徑為界成俯撐弓箭步肩對肩(異側(cè)肩),用力蹬腿相互頂肩,以一方腳踩線或者出圈結(jié)束練習(xí)。(3)斗雞,兩人各自用雙手提起一腿“斗雞”,迫使一方出圈或腳落地結(jié)束練習(xí)。(4)扳手,兩人面對面成弓箭步,異側(cè)手互握,相互用力推、拉、靠,以一方腳移動結(jié)束練習(xí)。(5)角力,兩人在一直徑約為4m的圓圈內(nèi)、以任一直徑為界對立,采用推、拉、靠等方式迫使一方腳踩線或者出圈結(jié)束練習(xí)。(6)拔棍,兩人直腿坐立,腳跟相對,四手緊握一根長約40cm左右的木棍或鐵棍用力蹬腿后拉,迫使一方臀部離地后結(jié)束練習(xí)。(7)拔腰。
        
        2、“退讓”練習(xí)
        如圖3.8-3.12。(8)仰臥起坐退讓練習(xí),練習(xí)者一方仰臥,雙手五指交叉疊放在頭后起坐至直立位,另一方跪立其體側(cè)一手壓腿,另一手放在其胸部持續(xù)緩慢用力將之推至仰臥位(切忌爆發(fā)式用力以免拉傷對方)。同時,仰臥者應(yīng)盡力收縮腹肌并憋氣以形成對抗,而后重復(fù)動作。(9)背伸退讓練習(xí),練習(xí)者一方俯臥,雙手五指交叉疊放在頭后(力量較差者可將雙手背在腰部)背伸至最高位,另一方跪立其體側(cè)一手壓腿,另一手放在其背部持續(xù)緩慢將其推至俯臥位。同時,俯臥者應(yīng)盡力收縮背肌并憋氣以形成對抗,而后重復(fù)動作。(10)收腹舉腿退讓練習(xí),練習(xí)者一方仰臥。雙手放在體側(cè),兩腿并攏伸直舉至垂直位,另一方跪立其體側(cè),一手壓其胸部。另一手放在其小腿上持續(xù)緩慢用力將其推至水平位。同時,仰臥者應(yīng)盡力收縮腹肌及髂腰肌并憋氣以形成對抗,而后重復(fù)動作。(11)雙臂屈伸退讓練習(xí),練習(xí)者一方在雙杠上做直臂支撐,另一方站立在其體后雙手緊扣其髖部持續(xù)緩慢用力將其雙臂下拉至屈曲位。同時,屈伸者雙臂應(yīng)用力撐伸并憋氣以形成對抗,而后重復(fù)動作。(12)引體向上退讓練習(xí),練習(xí)者一方做引體向上,另一方站立在其體后,雙手緊扣其髖部持續(xù)緩慢用力將其拉至直臂懸垂位。同時,引體者雙臂應(yīng)盡力收縮并憋氣以形成對抗,而后重復(fù)動作。
        
        四、雙人練習(xí)在教學(xué)實(shí)踐中的具體運(yùn)用
        
        1)所有的伸展練習(xí)都以徒手操的形式進(jìn)行。在準(zhǔn)備活動采用時可做6×8拍(后兩拍保持);若在結(jié)束部分采用時,可作2×8拍,重在放松,切忌過度拉伸。主要運(yùn)用在對柔韌性和身體姿勢要求較高的項目中,如體操、急行跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、投擲、跳高、球類等。
        
        2)活動性練習(xí)可放在準(zhǔn)備活動中進(jìn)行,如圖1-13、14、15、17,2-11、13所示的練習(xí)。也可放在主教材后進(jìn)行,如圖1-16、18、19,2-12、14、15所示的練習(xí)。前者以練習(xí)者持續(xù)的次數(shù)為標(biāo)準(zhǔn),一般安排3×15-20組為宜,也可記錄兩人所能完成的最高次數(shù);后者多采用游戲的方式進(jìn)行,方法是將學(xué)生男、女分組后,各成人數(shù)相等的若干組(可視人數(shù)多少而定),在15~20m見方的場地上分別進(jìn)行接力游戲,采用三局兩勝制,負(fù)者象征性地做一些簡單練習(xí)或表演小節(jié)目結(jié)束游戲。主要運(yùn)用在對上、下肢肌力及協(xié)調(diào)性要求較高的項目中,如跳躍、各種跑、體操、球類等。同時培養(yǎng)學(xué)生良好的合作、互助品質(zhì)及競爭意識。
        3)對抗性練習(xí)(主動性練習(xí)),一般放在課的后半部分進(jìn)行,以避免學(xué)生因體力消耗過大而無法進(jìn)行主教材的學(xué)習(xí)。主要采用游戲的方式進(jìn)行,方法是將學(xué)生男、女分組后各成人數(shù)相等的若干組(可視人數(shù)多少而定)在直徑約4m左右的平整場地上進(jìn)行打“擂臺”的游戲,每兩組為一個比賽單位,每組各上一名學(xué)生站立在場地中心,相互致意后開始比賽,有一腳踩線或者被迫出圈的一方為負(fù)者,另一方為勝者即“擂主”,負(fù)者換下一人繼續(xù)打擂,如此反復(fù)、輪換進(jìn)行直至決出勝負(fù)為止。一般采用三局兩勝制,負(fù)者集體作一組簡單練習(xí)或者推選若干名學(xué)生表演小節(jié)目結(jié)束游戲。主要用于發(fā)展學(xué)生的絕對力量、靈敏性、反應(yīng)力以及合作品質(zhì)、競爭意識、禮儀等方面的培養(yǎng)。
        “退讓練習(xí)”也即離心工作,旨在提高主動肌做“退讓”工作時的收縮力量,一般以學(xué)生堅持的次數(shù)為準(zhǔn),可作3×8-10組,適用于體操、跳躍、快速跑球類等項目中。
        
        五、雙人練習(xí)時應(yīng)注意的問題
        
        1)做伸展練習(xí)時,要使肌肉充分拉長,并持續(xù)一定的時間,用力和放松應(yīng)交替進(jìn)行,幫助時,要緩慢用力,不可爆發(fā)用力,以免拉傷肌肉、韌帶等。
        2)游戲比賽的場地應(yīng)平整、松軟、無石子,不可在水泥地上作練習(xí),以免發(fā)生碰、磕、扭、挫傷等。
        3)應(yīng)選擇好練習(xí)時的身體姿勢、練習(xí)內(nèi)容及練習(xí)順序,作對抗性練習(xí)時,要活動好全身各關(guān)節(jié),以免出現(xiàn)扭、挫、拉傷等。
        4)應(yīng)制定好游戲規(guī)則及獎懲辦法,并認(rèn)真執(zhí)行,以確保游戲的順利進(jìn)行及競爭的公平性、公正性。
        5)要安排好游戲的時間和運(yùn)動量,不能影響主教材的學(xué)

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