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      赤足運(yùn)動(dòng)

      2008-12-29 00:00:00雷澤民
      體育教學(xué) 2008年1期


        在青少年發(fā)育過(guò)程中,人們往往對(duì)孩子的身高、智力的發(fā)育特別重視,但對(duì)足的發(fā)育不夠重視,缺乏鍛煉,或者鍛煉過(guò)度,使發(fā)育出現(xiàn)問(wèn)題,對(duì)于足部韌帶、肌肉力量弱的孩子,其身體協(xié)調(diào)能力差,不能有效的控制身體平衡,容易摔跤。因此,應(yīng)多鼓勵(lì)孩子進(jìn)行赤足運(yùn)動(dòng)。
        
        一、室外練習(xí)
        
       ?、僮慵庾撸愀呔毩?xí),用足尖和足跟各走5米,交替練習(xí),重復(fù)3~6遍。(年級(jí)不同,練習(xí)距離不同)
       ?、谧銉?nèi)側(cè)、外側(cè)走練習(xí)。用足的內(nèi)側(cè)和外側(cè)各走5米,交替練習(xí),重復(fù)3~6遍。(年級(jí)不同,練習(xí)距離不同)
         
        要求:走的練習(xí)中上體要正直,不左右搖擺,足間走盡量用足趾趴地。
       ?、鄢嘧悴仍谄餍瞪线M(jìn)行練習(xí)。兩人一組合作,一人雙腳分開(kāi)與肩同寬,用足弓處站在體操棒或接力棒上或?qū)嵭那蛏希址隽硪蝗说募绮?,做平衡練?xí)(或用足弓攀爬肋木等)。
        ④赤足,用單足推動(dòng)、滾動(dòng)實(shí)心球練習(xí)。
        ⑤在江堤的斜面上玩耍,赤腳在光滑的鵝卵石上行走。
       ?、拊谟斡境厣晷凶撸嫠?。
        ⑦赤足拍球,踢球(軟式排球)跳躍等。
        
        二、室內(nèi)練習(xí)
        
       ?、僮阒呵炀毩?xí)和足外翻練習(xí):練習(xí)者坐在椅子上,兩足同時(shí)做曲伸練習(xí),八拍為一組,重復(fù)3~6組。要求:動(dòng)作輕陜、連貫、到位。
       ?、谧阒簥A物練習(xí):練習(xí)者坐在椅子上,用足趾夾起鉛筆、橡皮、玻璃球、毛巾等物體的練習(xí)(要求:用足趾夾物體的時(shí)候,可以用任何兩個(gè)足趾和5個(gè)足趾與前腳掌進(jìn)行。重量由輕到重,物體由大到小,練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)、持之以恒)。
         
        (湖北省宜昌市外國(guó)語(yǔ)實(shí)驗(yàn)小學(xué) 443000)
        魏博士點(diǎn)評(píng):上述兩篇短文介紹的是針對(duì)青少年學(xué)生拜體中常見(jiàn)的脊拉彎曲和足踝功能減弱現(xiàn)象而提出的體育康復(fù)方法。體育教師可以按照體育教學(xué)健康分組的原則和體育康復(fù)的基本原理,針對(duì)特殊問(wèn)題學(xué)生依據(jù)所在學(xué)校的教學(xué)條件自行設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單可行的體育鍛煉方法,讓學(xué)生通過(guò)體育課堂簡(jiǎn)單而有效的功能訓(xùn)練學(xué)會(huì)促進(jìn)身體健康的基本技斃。我想,每個(gè)從體育課堂受益的學(xué)生將會(huì)永遠(yuǎn)記住給予他(她)終身難忘的關(guān)懷和幫助的體育老師的。這已經(jīng)不僅僅是體育教師簡(jiǎn)單的工作收獲,而應(yīng)該是一種無(wú)人可以替代的偉大成

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