睡眠要遵循五大規(guī)律

李　毅

人的睡眠有質(zhì)量好壞之分，關(guān)鍵就在于睡眠是否科學(xué)合理。健康的睡眠要遵循以下五大規(guī)律。

規(guī)律1：睡眠時(shí)間。在四季睡眠中，春季和夏季應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好在日出前起床，不宜太晚。正常人的睡眠時(shí)間一般是每天8個(gè)小時(shí)左右，體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

規(guī)律2：睡眠方向。睡覺要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人在睡覺吋采取頭北腳南的姿勢(shì)，可以使磁力線平穩(wěn)地穿過人體。從而最大限度地減少地球磁場(chǎng)對(duì)人體的干擾。

規(guī)律3：睡覺姿勢(shì)。身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人的心臟多在身體的左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手不要放在心臟附近，避免因?yàn)樽鰫簤?mèng)而被驚醒。

規(guī)律4：睡覺時(shí)間段。無(wú)論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)改批準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子(夜間11時(shí)到凌晨1時(shí))、午(白天11時(shí)到13時(shí))兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間。這兩個(gè)時(shí)間段里人體需要得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

規(guī)律5：睡眠環(huán)境。不要帶著手表和手機(jī)等物睡覺，否則會(huì)影響到身體的健康。

責(zé)任編校周峰