肖　紅

懷孕期間，準媽媽們可能會發(fā)現(xiàn)自己上衛(wèi)生間的次數(shù)明顯增多，還以為是水攝入過多，于是控制飲水，事實并非如此哦。

正確理解尿頻

尿頻的表現(xiàn)

媽媽在沒懷孕時，每天日間平均排尿4～6次，夜間就寢后0—2次：

當白天解尿次數(shù)超過7次，晚上解尿次數(shù)超過2次，且間隔在2個小時以內，醫(yī)學上稱為尿頻。

準媽媽出現(xiàn)小便次數(shù)增多，并伴有小便后仍有尿不盡的感覺，就是尿頻的表現(xiàn)，這與子宮的位置有關。

尿頻時間規(guī)律

懷孕前3個月，準媽媽特別容易感到尿頻，因為子宮慢慢變大，膀胱容量減少了。

妊娠4個月后，膀胱壓迫消失了，尿頻有所緩解。

妊娠晚期，胎頭進入骨盆，再次壓迫膀胱引起尿頻。

夜尿增加

白天還正常，但是夜間增多上衛(wèi)生間的次數(shù)，這都是孕育寶寶的～種很正常的生理現(xiàn)象。

尿頻正常VS異常

正常的尿頻只是小便頻繁，身體不會出現(xiàn)其他癥狀和不適感。

如果尿頻同時伴有尿痛、尿不盡(小便后仍有尿意)，或有發(fā)熱、腰痛等癥狀時，則有可能患泌尿系感染，必須去醫(yī)院治療。

無法控制的尿頻

準媽媽排尿次數(shù)增多，總會想各種辦法來控制，這樣做對媽媽和寶寶都不好。

膀胱容量少了

懷孕8個月后，膀胱的貯尿量比非孕時明顯減少，因而排尿次數(shù)增多，大約1—2小時排尿一次，甚至間隔時間更短，這是正常的生理現(xiàn)象，可千萬別憋尿。

壓力性尿失禁

這是妊娠晚期正常的生理現(xiàn)象，如果你大笑，咳嗽或打噴嚏，更是不可避免地會發(fā)生壓力性尿失禁，不必緊張哦。

少飲水非明智之舉

有些準媽媽為避免頻繁上衛(wèi)生間，就盡量少喝水，這是不對的，會導致更大的麻煩——便秘。

水是生命之源

懷孕期間，準媽媽體內的血流量增加了1倍，必須攝取大量水分，每天至少喝6杯水，以供給循環(huán)和消化的需要，保持肌膚健康。

足的水分攝入還可以改善便秘，有助于防止痔瘡。

果汁也是水的來源

果汁好喝，不過也提供了許多多余的熱量。含咖啡因的飲料，如咖啡，可樂和茶水，不能記入攝取的液體之中，因為它們是利尿物質，使尿液增加，實際上加重了水的丟失。如果不喜歡水的味道，就在水中放一片檸檬或酸橙，或加一點果汁，改善水的味道，增加水攝入。

減少感染的發(fā)生

孕晚期，膨大的子宮壓迫膀胱和輸尿管，這些會造成尿流不暢和尿潴留，不僅對泌尿道的黏膜有刺激，而且容易孽生細菌，容易發(fā)生泌尿系感染。多飲水可以達到自行沖洗膀胱的目的，防止膀胱感染。

積極應對尿頻

骨盆放松練習

壓力性尿失禁讓人受窘，除了使用衛(wèi)生巾或衛(wèi)生護墊，做做骨盆放松練習，有助于預防壓力性尿失禁。

練習方法：四肢跪下呈爬行動作，背部伸直，收縮臀部肌肉，將骨盆推向腹部；弓起背，持續(xù)幾秒鐘后放松，但這有早產(chǎn)的風險，事前應征求醫(yī)生的意見，注意不要做過于激烈運動。有先兆流產(chǎn)史者不做此項運動。

水量合理控制

補充水分要適量。若有尿意及時排尿，別憋尿，以免造成膀胱感染而加重尿頻。準媽媽每隔2小時飲水一次，每天8次，每次200毫升，共1600毫升左右。想避免晚上不上衛(wèi)生間，最好在臨睡前1～2小時內不要喝水。

骨盆肌肉練習

盆底肌肉功能的訓練(收縮肛門括約肌的練習)，不僅收縮骨盆肌肉、加強控尿肌肉的功能、達到改善排尿狀況的目的，而且將減少生寶寶時產(chǎn)道的撕裂傷。