ＩＴ人的堿性生活

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現(xiàn)在流行堿性生活。什么是堿性生活？精神層面的堿性生活，倡導(dǎo)的是人生的簡單與樸素——物質(zhì)生活最小化和精神追求的極大化。而落到具體的生活當(dāng)中，堿性生活則專指人體自身的生理平衡，即酸堿平衡，一個(gè)常識早被大家知道，那就是酸性物質(zhì)過多不利于健康，相反，堿性物質(zhì)的積累能讓人逃離亞健康的襲擾。

作為一個(gè)IT人，或多或少都有過這樣的經(jīng)歷：熬夜、睡懶覺、大吃垃圾食品，更讓人頭疼的還有自我的封閉等等，這些看起來不起眼的壞習(xí)慣，卻會讓人不知不覺當(dāng)中蓄積酸性物質(zhì)，最終影響健康。所以，個(gè)人的堿性生活要從調(diào)節(jié)自己的生活方式開始，來吧，現(xiàn)在就開始，從細(xì)節(jié)開始，過一點(diǎn)堿性生活！

快樂生活今天開始

人體是最精密的機(jī)器，饑餓、勞累會讓人產(chǎn)生不良情緒，而發(fā)脾氣、說粗口同樣讓人在身體內(nèi)蓄積酸性物質(zhì)。在IT人這個(gè)特殊群體里，工作的壓力和生活環(huán)境的封閉，最容易產(chǎn)生抑郁、暴躁，或者自我封閉等心理不健康癥狀，于是酸性物質(zhì)慢慢蓄積，最終導(dǎo)致身體素質(zhì)的下降。對這一點(diǎn)，可以引用專家的論點(diǎn)說明：“人在身處不良情緒時(shí)，血清中鈣離子會突然減少，相反歡喜快樂時(shí)，這種鈣離子會增加。”因此，專家建議，時(shí)時(shí)保持快樂心情是堿性生活的基礎(chǔ)。

快樂要點(diǎn)：

a.多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的選擇太多，推薦給IT人的運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主。什么是有氧運(yùn)動(dòng)？簡單說，就是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：快走、慢跑、滑冰、游泳、打太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)度低，有節(jié)奏，時(shí)間長，有利于身體機(jī)能恢復(fù)。相反，如舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)等具有爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，則被認(rèn)為是無氧運(yùn)動(dòng)。

給大家提供一種最經(jīng)典有氧運(yùn)動(dòng)有：快走。如果你想快走，要先了解“三、五、七”概念——“三”就是每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持在三十分鐘以上；“五”是一周不少于五次運(yùn)動(dòng)；“七”是指運(yùn)動(dòng)后，心跳數(shù)必須達(dá)到170減去本人年齡之?dāng)?shù)?！叭?、五、七”是快步走的一個(gè)運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)。

為什么是快步走而不是慢跑呢？這和IT人的體質(zhì)有關(guān)，別看IT精英大多年輕，但因?yàn)榫米唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)，如果突然進(jìn)行慢跑，往往身體過于疲勞，難以在短時(shí)間里恢復(fù)，同時(shí)突然的跑步還會帶來運(yùn)動(dòng)損傷，比如腳踝骨的扭挫傷等。所以說，運(yùn)動(dòng)沒有最好的，只有最適合的。

還有一個(gè)小秘密可以與肚子大的IT人共享：快步走可以減肥！一般人快走一分鐘消耗10千卡左右熱量，如果每天快走40分鐘，在飲食沒有變化的情況下，一星期可以減上一公斤的重量，別小看快步走的功勞哦。

b.多一點(diǎn)交流

IT人常常遇到的一個(gè)問題是工作和生活圈子的萎縮，由此而產(chǎn)生的問題就是人際交往方面的困難，這一點(diǎn)很早就被心理專家關(guān)注。交流困難，當(dāng)然會產(chǎn)生不快樂的情緒，時(shí)間長了，體內(nèi)酸性物質(zhì)會不斷增加，最終遠(yuǎn)離堿性生活。

如何克服這樣的問題，讓自己快樂起來，讓工作多一點(diǎn)樂趣呢？簡單地說，就是學(xué)會與他人合作，走出封閉的個(gè)人空間，可以借鑒的經(jīng)驗(yàn)很多，這里提供幾個(gè)比較實(shí)用的方法。

第一是學(xué)會合作，現(xiàn)代社會雖然可以通過科技成為獨(dú)立的創(chuàng)造者，但是單打獨(dú)斗絕不能成為出色的人，與他人合作時(shí)，可以吸收他人長處，彌補(bǔ)自己的缺點(diǎn)。主動(dòng)尋求他人幫助也是一種合作的態(tài)度。在一個(gè)小群體里，你的能力再強(qiáng)，也是匹夫之勇，如果與他們愉快合作，必然會有更大的提升。第二是樂于助人，幫助別人是讓自己快樂的一個(gè)最好的方法，在幫助別人過程里發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值，是一種最簡單的快樂，同時(shí)要知道，幫助別人，也是幫助自己！第三是常懷感恩之心，對父母、對前輩、對同事，都要有感恩之心，這樣才會讓自己在一個(gè)群體里建立更穩(wěn)固的關(guān)系，也在與人融洽相處中獲得愉快的心情。只有那些交流順暢的人，才是這個(gè)世界的強(qiáng)者，才會擁有真正的快樂。

美好睡眠從今夜開始

先舉一個(gè)例子驗(yàn)證定時(shí)睡眠的意義：長壽老人托馬斯·伯爾，他活了152歲9個(gè)月，英國國王查理一世想見這位傳奇老人，派人將他請到皇宮。這改變了托馬斯·伯爾的生活習(xí)慣和規(guī)律，不到一周他就死掉了?？闯鰜砹藛?？定時(shí)睡眠多么重要，任何改變都可以成為一顆定時(shí)炸彈。IT人的睡眠更重要，睡眠不足時(shí)，身體內(nèi)所有器官都將受到損傷，其中以腦部的損傷為最，這是因?yàn)檠毫鲃?dòng)緩慢造成的，而這還只是睡眠不足帶來的危險(xiǎn)之一，最可怕的后果還有因?yàn)樗呶蓙y造成的猝死，如果那樣的話，事業(yè)、財(cái)富，統(tǒng)統(tǒng)都成煙云。所以我們說，堿性生活最基本的要求就是有一個(gè)美好的睡眠！

睡眠要點(diǎn)：

a.定時(shí)睡眠很要緊

那么如何才算定時(shí)睡眠呢？這里的定時(shí)并非時(shí)間上的統(tǒng)一，而是數(shù)量上的限制，專家的建議是6.5至8小時(shí)的良好睡眠最為合適。調(diào)查顯示，大約91.7%的人可通過這一定量的睡眠解脫倦意、恢復(fù)體力。睡得少不行，那睡得多如何呢？在IT人當(dāng)中，很多人喜歡熬夜之后大睡，能否用這種“惡補(bǔ)”的方式來補(bǔ)充睡眠的不足呢？專家的看法很明確，這是不可能的！

實(shí)驗(yàn)證明，人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌密切相關(guān)，生活及作息有規(guī)律的人，身體明顯呈現(xiàn)堿性特征。正常人的激素分泌一般以早晨至傍晚這段相對較高，而夜晚至黎明相對較低。如果打破了這種規(guī)律，長時(shí)間熬夜，逢假日貪睡，就會擾亂體內(nèi)生物鐘的時(shí)序，使激素水平出現(xiàn)異常波動(dòng)，激素分泌的紊亂帶來大腦興奮與抑制失調(diào)，時(shí)間長了，不但不會解乏，反而造成身體疲憊不堪。另一個(gè)結(jié)果，是體內(nèi)酸性物質(zhì)的大量產(chǎn)生和積存，最終導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，輕則出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，重則容易感染疾病，所以，保持良好的睡眠規(guī)律是堿性生活必需的。

想避免不定時(shí)睡眠？好吧，推薦幾招。

第一個(gè)當(dāng)然是科學(xué)安排作息時(shí)間，給自己訂一個(gè)表格吧，再難的工作也要一步一步完成，誰也不可能一夜吃成個(gè)胖子，有了表格的監(jiān)督，睡覺的時(shí)間也好控制。第二，是要有堅(jiān)持到底的精神。早睡早起身體好，這是大道理，自己先認(rèn)同它，然后就要這樣去做，好習(xí)慣在于堅(jiān)持。再說了，堅(jiān)持一下還能培養(yǎng)自己的品格，比如今天太冷，要不要早點(diǎn)出門？考驗(yàn)的時(shí)刻就在眼前，咬咬牙就是你的勝利。

b.深度睡眠也重要

做不到定時(shí)睡眠？那好吧，就努力達(dá)到深度睡眠吧?？茖W(xué)家說，人的睡眠分四個(gè)階段：思睡、淺睡、中睡、深睡。這四個(gè)階段分別是睡眠程度的四個(gè)過程，睡眠的四個(gè)階段所占比例和長短因人而異。一般由清醒到深睡約需要60至120分鐘，而相比前三個(gè)階段，深度睡眠意義重大。在深度睡眠里，人的內(nèi)部機(jī)能最活躍，腦電波由慢波轉(zhuǎn)為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。在這個(gè)階段體內(nèi)的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，使神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量。

如果你說深度睡眠太難了，那是沒掌握方法，想要深度睡眠，給你幾大秘訣。第一，別喝咖啡了，雖然口味不錯(cuò)，但結(jié)果很可怕，咖啡因很好很強(qiáng)大，不但擾亂內(nèi)分泌，還帶來失眠的大問題。另外也別喝酒，酒精會讓人興奮，用它催眠是你的想象。第二，來點(diǎn)冥想吧，不知道什么是冥想？沒關(guān)系，閉了眼睛，拿一個(gè)問題問自己，然后順這個(gè)問題追到底，呵呵，追一半就睡著了。這是開玩笑，冥想的方法很多，網(wǎng)上有幾十種，找一個(gè)自己試一下。第三，白天別睡覺，白天小睡可能讓你整晚睡不安穩(wěn)，這和人本身的生物鐘有關(guān)。第四，找一張適合你的床。IT人每天坐著，后背不爽，晚上再沒個(gè)踏實(shí)的床鋪，想睡好門都沒有。第五，鍛煉身體，累一點(diǎn)能睡得更好，鍛煉方法前面說過。第六，睡前喝點(diǎn)牛奶，這個(gè)方法很古老，據(jù)說是從古希臘流傳下來的，對于愛好美容的IT妹妹強(qiáng)烈推薦，因?yàn)榕Ｄ淌敲滥w良品。

多吃一點(diǎn)堿性食品

中醫(yī)最講究食補(bǔ)了，所以，吃出堿性生活必不可少！原因說起來很簡單，因?yàn)閴A性食品的維生素K的含量豐富，攝取這些食品，身體可時(shí)常保持“堿性體質(zhì)”。相反，磷質(zhì)多的食品屬于酸性食品，倘偏食這些食品，就傾向于“酸性體質(zhì)”。但生活里，人們往往因?yàn)楹贸远^多攝取酸性食品，比如大魚大肉。為了堿性生活，適當(dāng)?shù)胤艞夁@種口食之欲吧。

飲食要點(diǎn)：

a.堿性食品數(shù)數(shù)看

強(qiáng)堿性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、胡蘿卜。

中堿性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、檸檬、白菜等。

弱堿性食品：紅豆、蘋果、甘藍(lán)菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、馬鈴薯。

強(qiáng)酸性食品：蛋黃、乳酪、甜點(diǎn)、白糖、金槍魚、比目魚。

中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、面包、小麥。

弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、空心粉、蔥。

這么一大堆很難把握，那就主推兩種最常見、最好吃的堿性食品吧。第一是蘋果，水果中，蘋果是最佳的堿性食物，它可以改善酸性體質(zhì)以維持人體的酸堿平衡，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)，從而增強(qiáng)體力和抗病能力。除了中和酸堿平衡，研究分析還表明：常吃蘋果有利于減肥，呵呵，這可是IT妹妹的最愛了。第二是大白菜，大白菜富含豐富的維生素及礦物質(zhì)，其中還有大量纖維素，能夠保持腸胃健康。所以，非常適合用來中和體內(nèi)的酸性食物，如肉類、淀粉類，幫助食物及時(shí)消化和排泄。

b.喝一點(diǎn)堿性飲料

有吃就得有喝。其實(shí)喝什么是有說道的。一個(gè)人身體的80%是由水組成的，所以喝水的意義可以提升到活命的高度。從小里說，人體體液在正常狀態(tài)下的PH值為7.04，也就是說，人體在處于偏堿性狀態(tài)時(shí)，是最平衡、最健康的。但現(xiàn)代人大量攝入高蛋白、高脂肪等偏酸性食物，容易造成體質(zhì)的酸性化，這會造成新陳代謝緩慢，代謝廢物排不出，內(nèi)臟負(fù)擔(dān)加重，最常見的表現(xiàn)是容易疲勞、上火、便秘、感冒，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致高血壓等慢性疾病。而喝水，是一個(gè)比較直接的保持體內(nèi)酸堿平衡的方法。

在日常飲用水時(shí)，應(yīng)該多選弱堿性的水。很多日常飲料都是堿性的，比如牛奶、淡茶等等。這里要特別推薦一種自制的蘇打水。蘇打在超市里可以買到，加水泡就可，不用添加太多，因?yàn)樘K打加入太多影響口感，蘇打水的好處多多，比如容易被人體直接吸收，參與體液循環(huán)，再如蘇打水有利于養(yǎng)胃，因?yàn)樘K打水能中和胃酸。此外，蘇打水有助于緩解消化不良和便秘癥狀。不過，蘇打水不適合長期飲用。