李俊主

12月21日為冬至節(jié)氣，從冬至開(kāi)始進(jìn)入“數(shù)九”。數(shù)九后氣溫低而且變化大，對(duì)人體健康影響很大。老年人的冬季保健應(yīng)是綜合性的，從衣著到飲食，從起居到環(huán)境，以及戶外活動(dòng)、家庭氣氛諸方面都應(yīng)考慮周密。紛繁復(fù)雜的問(wèn)題如果一一考慮，我們可能會(huì)感到頭昏腦脹，如果采用“中庸之道、過(guò)猶不及”的原則對(duì)待處理一些問(wèn)題，很多事情便會(huì)迎刃而解。

寒冷對(duì)呼吸系統(tǒng)影響最為明顯。每年冬季，老年人患哮喘、支氣管擴(kuò)張、肺源性心臟病等的幾率明顯增多。高齡老人由于不能適應(yīng)寒冷刺激，每遇降溫就容易發(fā)生感冒，而且容易并發(fā)肺炎。所以，在氣溫低于10℃以下時(shí)，老年人應(yīng)避免冷空氣直接刺激呼吸道。外出時(shí)要注意頭部保暖，戴好帽子和圍巾，以保證頭部良好的血液循環(huán)，這對(duì)預(yù)防呼吸道感染很重要。此外，人到老年，植物神經(jīng)功能相對(duì)下降，體溫調(diào)節(jié)功能減低，對(duì)寒冷刺激比較敏感，在寒冷的條件下體溫往往下降到36℃或更低些。加上手足末梢血液循環(huán)不良，怕冷就尤為明顯。如果我們從“中庸”的角度思考問(wèn)題，即使再寒冷的天氣，也應(yīng)該在早晨的時(shí)候進(jìn)行一次通風(fēng)換氣，但是持續(xù)時(shí)間盡量短，以不嚴(yán)重影響室內(nèi)溫度為宜。我們?cè)诜e極預(yù)防寒冷(多穿衣服、熱水泡腳、使用暖水袋、吃產(chǎn)熱高的食品，如巧克力等)的同時(shí)，也應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加自身機(jī)體“產(chǎn)熱”。有些老年朋友因?yàn)樘鞖夂?，常在室?nèi)蜷縮不動(dòng)，其實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康非常有益，只要運(yùn)動(dòng)不太過(guò)量，保持“動(dòng)靜結(jié)合”的“適度”，就是值得肯定的。

寒冷可以改變血管周?chē)淖枇蛷椥?，增加血液黏稠度和微?xì)血管脆性，所以冬至前后，心臟病復(fù)發(fā)機(jī)會(huì)也相對(duì)高于其他季節(jié)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，入冬后冠心病人發(fā)作比五六月份高出兩倍，死亡率也以寒潮時(shí)期為最高。據(jù)加拿大一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，寒潮期間冠心病死亡率比平時(shí)增加16％。我國(guó)統(tǒng)計(jì)數(shù)字也表明，一年中冠心病死亡率以寒潮時(shí)期為最高。這與我國(guó)民間所說(shuō)的“冬至是老人的關(guān)口”是相吻合的。冬至前后，要隨氣溫變化增減衣服。在寒潮來(lái)臨之前就應(yīng)做好保暖準(zhǔn)備?！岸瑴叵那濉笔抢夏耆损B(yǎng)生的一條重要原則。老年人臥室溫度應(yīng)稍高些，不要低于18℃。室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度，可放幾盆花草或放個(gè)魚(yú)缸，既能調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，又美化了居室環(huán)境，且能調(diào)劑老人的精神生活。此外，老年人反應(yīng)能力差，易跌跤，最好穿布底鞋，其保暖性和防滑性能都優(yōu)于塑料底鞋。

除了注意保暖外，在這段時(shí)期應(yīng)避免一切有害刺激因素，不要過(guò)勞，情緒要穩(wěn)定。應(yīng)該培養(yǎng)健康的生活方式，中醫(yī)養(yǎng)生講究久視傷血，久坐傷肉，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久思傷神。凡事都是“過(guò)猶不及”，應(yīng)該時(shí)常變換自己的動(dòng)作，避免長(zhǎng)期停留在一種狀態(tài)，特別是在冬季，讀書(shū)多了看一看屋外的風(fēng)景，坐久了在屋內(nèi)走一走路，對(duì)身體和精神大有裨益。

為了提高機(jī)體抵抗力，冬季應(yīng)安排好老人的飲食，膳食營(yíng)養(yǎng)要全面，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)較豐富的食品，如雞、魚(yú)、牛羊肉、蛋類(lèi)和蔬菜等。膳食中要注意保證一定量的纖維素的攝入，以保證大便通暢。為了達(dá)到飲食的均衡，老年朋友要堅(jiān)持不挑食，每天吃的東西種類(lèi)盡量多，吃飯不要過(guò)飽，可以“少食多餐”。做菜的口味要保持“適中”，切忌味道過(guò)咸或過(guò)于辛辣。有些老年人喜歡完全吃素，其實(shí)，缺少肉類(lèi)蛋白，也違反了“營(yíng)養(yǎng)均衡”的“中庸”原則。

天氣好時(shí)，可在向陽(yáng)背風(fēng)處“就日臨階坐”曬曬太陽(yáng)。每日應(yīng)有一定量的體育活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要適中，鍛煉要持之以恒。但天氣不好時(shí)不要勉強(qiáng)去戶外活動(dòng)，在家里活動(dòng)活動(dòng)腰腿也能收到一定效果。沒(méi)有一定練功根底的老人更不宜在天沒(méi)亮?xí)r冒寒鍛煉，最好待日出后再去活動(dòng)，古人養(yǎng)生很重視這一點(diǎn)?！秲?nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“冬三月，早臥晚起，必待日出，去寒就暖，無(wú)泄皮膚，此冬日養(yǎng)藏之道也。”只有這樣，“相氣才不敢妄泄”，陰平陽(yáng)秘，自可祛病延年。

這是《中庸》的一句話?！跋才?lè)之未發(fā)謂之中，發(fā)而皆中節(jié)謂之和。中也者，天下之大本也；和也者，天下之達(dá)道也。致中和，天地位焉，萬(wàn)物育焉。…‘喜怒哀樂(lè)”泛指人的情緒，人的情緒會(huì)影響到人的生命系統(tǒng)的穩(wěn)定與和諧性。人的各種情緒不表現(xiàn)出來(lái)，叫做“中”，這是人的本性，也是最佳狀態(tài)；表現(xiàn)出來(lái)以后符合節(jié)度，叫做“和”，這是遵守的原則，也是人心靈的法則。達(dá)到“中”和“和”的境界，人與自然便能和諧統(tǒng)一。我們的祖先很注重人的品格修養(yǎng)，只有保持良好的情緒，達(dá)到“中”和“和”的境界，才能減少疾病的發(fā)生。中醫(yī)一直就有“暴怒傷肝，狂喜傷心，憂悲傷肺，久思傷脾，驚恐傷腎”的說(shuō)法。特別是在冬季，人的強(qiáng)烈的精神活動(dòng)極易導(dǎo)致心腦血管等疾病的發(fā)生，如果恪守中庸之道的“得不足喜，失不足憂”的先賢訓(xùn)誨，便可避免心動(dòng)過(guò)速、血壓陡升的困擾。這需要中老年人養(yǎng)成平和的心態(tài)和與世無(wú)爭(zhēng)的生活態(tài)度。

中醫(yī)認(rèn)為，少私寡欲者，可以養(yǎng)心；飲食有節(jié)者，可以養(yǎng)形；入清出濁者，可以養(yǎng)氣；勞逸有度者，可以養(yǎng)骨；絕念忘機(jī)者，可以養(yǎng)神。一切都能做到符合自身狀況的“適度”，精神與身體都能夠得到保養(yǎng)，這也驗(yàn)證了哲學(xué)的一種說(shuō)法，精神和物質(zhì)是統(tǒng)一的。

“中庸”雖然是一種認(rèn)識(shí)論上的哲學(xué)思想，強(qiáng)調(diào)的是不偏不倚，強(qiáng)調(diào)的是適度，但是其用于日常生活、保健養(yǎng)生也未嘗不可。中國(guó)古代先哲的思想精髓與中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)藥在千百年來(lái)的有機(jī)結(jié)合，使之成為一處人人均可觸及的寶藏，在生活之余研讀學(xué)習(xí)，我們能夠從中得到啟迪，點(diǎn)亮智慧人生，從而受益終身。