傅　森

據(jù)統(tǒng)計，我國60歲以上的人口已達1.5億，超過了人口總數(shù)的12％。而這部分人群，基本上都有祛病健身之需。由于這些人幾乎全都是退休人員，他們完全有時間進行一些力所能及、動靜相間的拳法鍛煉。一般每天堅持訓練1～2小時即可。為了配合他們鍛煉，筆者針對具有代表性的老年疾病，設計了一些內家拳功的操練方法。

一、肥胖癥

肥胖者易引發(fā)高血壓、冠心病、高血脂和糖尿病等，其原因是熱量攝入過剩而身體消耗少。對此，除了要改善飲食習慣外，可進行太極、形意拳法的練習。例如，剛開始時，可先學練二十四式太極拳，待有基礎后，還可學習楊式太極拳等等。動作學會后，先以慢速的、均勻的頻率加以練習；有了相當基礎后，則可進行快速的或快慢相兼的練習。當身體素質提高后，尚可進行動中發(fā)力和推手的練習。當然，此種訓練并非是為了推手而推手，而是在推手中增加樂趣，在不知不覺中燃燒脂肪。

二、骨質疏凇

人到50歲以后，成骨細胞減少，骨骼開始萎縮、脫鈣，骨密度變薄，骨小架變細變少，并出現(xiàn)周身疼痛的癥狀，醫(yī)學上稱之為骨質疏松癥。開始時，以大成拳的養(yǎng)氣樁為主，當周身出現(xiàn)熱脹麻的效應后，可站分水樁和渾元樁；動功可選練大成拳的五行動功，諸如熊形、虎形或猴形。早晨可站20分鐘樁功，然后即可進行10余分鐘的動功操練。下午再進行半小時的站樁和動功練習，其它時間可進行適當?shù)淖骄毩暋?/p>

有了一定基礎后，也可在站樁時進行聲波共振和光子吸收訓練。如此，可激發(fā)活細胞，促進鈣質吸收，改善骨組織的新陳代謝，最終因骨胳的良性重建而達到預防和減輕骨質疏松之目的。

三、高血脂癥

血脂超出正常范圍，則容易沉積在動脈管壁，進而促發(fā)動脈粥樣硬化及冠心病等，其原因是血脂代謝紊亂造成的。若能進行大成拳養(yǎng)生功法或太極拳鍛煉，可明顯降低血液中甘油三脂、膽固醇和低密度脂蛋白的濃度，增加高密度脂蛋白的濃度。具體操作為：取渾元樁，以舒適自然為度，當能站至30～40分鐘后，即可進行其它樁式的轉換。如果身體素質較差，可采用分次站樁或肢體調整的辦法，以減小肢體的疲憊感。

自感體力增加后，可進行大成拳健舞練習或太極拳的套路練習。學練健舞時，先分段操練，然后慢慢過渡至整套練習。大約經(jīng)過一個月的樁功與健舞練習，即可起到穩(wěn)定血脂代謝紊亂的作用。

四、糖尿病

此病在老年人中尤為常見，它是一種以糖類代謝紊亂，血糖增高為特征的疾病。對于體質較弱者，可由坐式練起；身體素質較好者，可直接進行樁功鍛煉。在樁功狀態(tài)下，體認“內氣”的產(chǎn)生與變化。所謂“內氣”，即中醫(yī)所講的元氣、正氣或衛(wèi)氣等。這種在經(jīng)絡中運行的“氣”，即人體機能活動的動力。我們通常用“少氣無力”來形容一個萎靡不振、缺少活力的人，指的就是這種“氣”?！皻狻睂υ鰪娙梭w免疫功能和抗病能力起到至關重要的作用。此外，在養(yǎng)生功態(tài)下，亦能起到“氣”的自我修煉與調整之作用。在這般雙重作用下，可改善糖類代謝的調節(jié)，增進組織細胞對葡萄糖的攝取和利用，促進新陳代謝，從而預防或減少糖尿病的并發(fā)癥。

在站樁的階段，亦可進行太極拳的套路練習。在練習太極拳時，要盡量做到緩慢均勻，全身放松，用意不用力。對于較重的糖尿病患者，要逐漸增加動作難度，注意控制運動量，嚴禁空腹練習，以免發(fā)生低血糖現(xiàn)象。

五、冠心病

臨床上表現(xiàn)為心肌絞痛、心肌梗塞、心率不齊、心功能不全，甚至會發(fā)生心跳驟停而猝死。堅持大成拳樁功與動功訓練，可改善心肌供血，提高心臟泵血機能，抑制血小板凝聚和血栓的形成，限制冠心病的誘發(fā)因子，從而避免和防止冠心病的發(fā)生及發(fā)展。

對于癥狀嚴重者，除了要堅持藥物控制外，還可選練大成拳養(yǎng)生功法的坐式或臥式練習。當病情穩(wěn)定后，可站渾元樁。站樁時，要嚴格按照養(yǎng)生樁的指導原則進行練功。站樁一個月后，可進行單純性的五形動功練習，主要以蛇形為主。也可根據(jù)身體的實際情況，進行簡化太極拳練習。

除了以上介紹的五種常見病外，老年人易患的疾病還有高血壓、慢性阻塞性肺病、頸椎病、肩周炎、慢性腰腿痛等。對此，只要能選擇適當?shù)膬燃胰右孕逕?，對患者的康復及延年益壽都是非常有益的?/p>

(責任編輯若愚)