讓人生的最后８年活得更健康

柳　斌

據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國人的平均期望壽命是71歲，但平均健康期望壽命卻只有63歲。也就是說，人生的最后8年可能是病魔纏身。然而，生活方式革命可使你在最后的歲月里活得更健康。

美國哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)2357名男性進(jìn)行了調(diào)查。研究開始時(shí)，記錄了這些平均年齡為72歲的男性的基本信息，包括身高、體重、血壓與膽固醇水平、是否吸煙以及多久參加一次運(yùn)動(dòng)等。被研究者在第1年提供了2次資料，之后每年提供1次，一直延續(xù)到2006年。結(jié)果表明，有970名男性(41％)活到了90歲以上。研究人員稱，吸煙、糖尿病、肥胖與高血壓可顯著降低活到90歲的可能性。一位70歲的男性，如果他不吸煙，血壓、體重正常，也沒有糖尿病，每周運(yùn)動(dòng)2-4次，活到90歲的概率高達(dá)54％；但如久坐少運(yùn)動(dòng)，活到90歲的概率降為44％，有高血壓的降為36％，患肥胖的降為26％，吸煙者降為22％；擁有3種有害因子，如久坐、肥胖與糖尿病者降為14％；擁有5種有害因子降為4％。

我國的研究人員將參與者分成不同組別：慢性阻塞性肺病、癡呆、糖尿病、心臟病、高血壓、骨質(zhì)疏松癥、帕金森氏癥與中風(fēng)。那些在85歲以上患有上述疾病者，被歸類為遲緩者；而那些在較輕年齡時(shí)患有上述疾病的人，則被稱為幸存者。在參與者中，32％屬于幸存者，68％屬于遲緩者。研究人員發(fā)現(xiàn)，幸存者仍然可能存活到100歲。不過，此項(xiàng)研究中的男壽星與女壽星相比，有更好的精神與身體機(jī)能。研究人員的解釋是，男性必須要有更出色的健康或機(jī)能上的自理能力，才能達(dá)到長壽；而女性或許更適應(yīng)在伴隨慢性病和機(jī)能減退的狀態(tài)下生活?？傊诶夏瓿跗诰S持健康的生活方式，包括平衡營養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保持心理平衡等，與活到90歲的可能性大有關(guān)聯(lián)。

均衡營養(yǎng)：不能片面強(qiáng)調(diào)某幾種營養(yǎng)的重要性而忽視另一些營養(yǎng)素。應(yīng)根據(jù)中老年人生理特點(diǎn)和抗衰防病需要調(diào)配膳食。主食的攝入量控制在250-350克，粗細(xì)糧搭配。副食的攝入首選魚類，每天每人食用精魚肉50～75克，精瘦肉(瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等)50-75克，雞蛋或鴨蛋1個(gè)。豆類既補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又補(bǔ)充了纖維素和鈣質(zhì)；奶類是中老年人重要的食品，每天早晨應(yīng)服250毫升鮮牛奶或1杯酸奶；新鮮蔬菜每天可選擇3～4種，總量500-750克。可多食用一些水果，但含糖量較高的香蕉等要限制。少量飲酒對(duì)健康有益，研究證明，每天喝白酒50毫升或葡萄酒150毫升，可防止高脂血癥和動(dòng)脈硬化。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)：在有氧運(yùn)動(dòng)中所吸入的氧氣，是安靜狀態(tài)下的10倍以上?？梢曰罨?xì)胞，促進(jìn)代謝，改善心腦功能?？觳阶摺⒙懿?，有音樂伴奏的健身操、交誼舞、扭秧歌等，都是有氧運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)不少于20-30分鐘，每周不少于3次。在鍛煉中要注意自我監(jiān)控，若有頭暈、胸悶為活動(dòng)過量。

保持心理平衡：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，對(duì)外界的某種刺激，在大腦中形成反應(yīng)和情緒體驗(yàn)，如喜悅、焦慮或恐懼等。持久或過度地反應(yīng)可使機(jī)體能量耗竭，導(dǎo)致免疫監(jiān)視和免疫穩(wěn)定功能低下，使機(jī)體衰老進(jìn)程加快。正確對(duì)待和處理這些應(yīng)激，是身體健康長壽的關(guān)鍵。