一邊看電視一邊減肥，并且打發(fā)掉無聊的廣告時(shí)間！你需要的只是一張沙發(fā)、一個(gè)電視遙控器及一只抱枕。

沙發(fā)俯臥撐

主攻部位：胸膛、手臂和小腹

·以俯臥撐的姿勢靠在沙發(fā)側(cè)邊，手掌在肩膀的下方，雙腿伸直，雙腳著地，以臂寬的距離分開。

·背部保持挺直，小腹收緊，彎曲手肘放低身體，胸部向沙發(fā)靠。

·伸直手臂，把身體推起來。重復(fù)15次。

傳遞遙控器

主攻部位：小腹及腰部兩側(cè)肌肉

·臉朝上躺在沙發(fā)上，雙膝彎曲，小腹收緊，用右手握著遙控器。

·左膝蓋彎曲90度，抬起右腿伸直。

·抬起上身，身體扭向左側(cè)，右手繞過左腿。

·把遙控器從右手送到左手，慢慢放低身體。

·換一側(cè)身體重復(fù)動(dòng)作，每一側(cè)各重復(fù)12次。

抱枕仰臥起坐

主攻部位：小腹和大腿內(nèi)側(cè)

·臉朝上躺在沙發(fā)上，膝蓋彎曲，雙腳并攏，小腹收緊。

·把抱枕夾在兩膝蓋之間，抬起雙腿離開地面，膝蓋90度彎曲，令大腿與身體垂直。

·把雙手放在頭部后方，呼一口氣，盡量抬起身體，雙腳壓緊抱枕。保持手肘向外，目光向上。

·吸一口氣，放下頭部。重復(fù)15次。