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      中老年人運動首選“快走”

      2009-04-22 09:15:58李梅浠
      人生與伴侶·共同關注 2009年9期
      關鍵詞:常春登山中老年人

      李梅浠

      背景:由八家中央機構聯(lián)合發(fā)起、衛(wèi)生部新聞辦公室和中國健康教育協(xié)會參與支持的“我們的奧運——微笑中國2008全民健康志愿者行動”近日拉下帷幕,并首次發(fā)布了一項針對全國近10萬人的問卷調(diào)查成果——《全民健康財富報告》。

      在常人眼里,中老年人是最注重健康的群體。然而,近日由國家八大部委聯(lián)合發(fā)布的《全民健康財富報告》卻出人意料地稱:能夠準確回答什么運動最適宜中老年人的,10萬人中不足三成。這個數(shù)值在此次調(diào)查的所有健康知識問答中得分最低。

      知識的缺乏,無疑會對健康行為產(chǎn)生影響。參與此次調(diào)查的專家、中國健康教育協(xié)會常務理事、北京大學公共衛(wèi)生學院常春博士說,此次調(diào)查雖然屬于大樣本的社會調(diào)查,但是可以對每一位公眾的健康意識有一些提示。

      對于中老年人而言,一般最推薦的運動方式是快步走。這種快走不僅是下肢運動,還要求增加上肢的動作,也就是上臂要擺動起來,從而使全身都得到運動。

      常春博士指出,不少中老年人喜歡跑步或登山健身,可中老年人容易缺鈣,骨質(zhì)不好的朋友在跑步或者登山時就很容易傷到筋骨;骨質(zhì)變脆的中老年人,在跑步時可能會震壞膝蓋,嚴重的可能會引起骨折;另外,也有不少中老年人在鍛煉中扭傷頸椎、腰椎而引發(fā)病變。

      眾所周知,適量的運動對于中老年人的健康是必要的,常春博士認為關鍵在于選擇適合自己的運動,也就是要具體情況具體分析,最好是找醫(yī)生咨詢后,制訂一套適合自己的運動方案。

      例如,因有嚴重膝關節(jié)炎、風濕病、骨質(zhì)疏松等疾病,導致無法進行快走運動的中老年人,打太極拳就是適合他的運動方式;而有些骨質(zhì)很好的朋友,每天跑步也不會有問題。

      另外,不少人認為運動必須天天做,不論刮風下雨都應該雷打不動。常春博士則認為應該靈活調(diào)整運動計劃,比如氣溫驟降,這時就要避免戶外運動,以免引起傷風感冒甚至是心血管疾病突發(fā)。

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