中老年人運動首選“快走”

李梅浠

背景：由八家中央機構聯(lián)合發(fā)起、衛(wèi)生部新聞辦公室和中國健康教育協(xié)會參與支持的“我們的奧運——微笑中國2008全民健康志愿者行動”近日拉下帷幕，并首次發(fā)布了一項針對全國近10萬人的問卷調(diào)查成果——《全民健康財富報告》。

在常人眼里，中老年人是最注重健康的群體。然而，近日由國家八大部委聯(lián)合發(fā)布的《全民健康財富報告》卻出人意料地稱：能夠準確回答什么運動最適宜中老年人的，10萬人中不足三成。這個數(shù)值在此次調(diào)查的所有健康知識問答中得分最低。

知識的缺乏，無疑會對健康行為產(chǎn)生影響。參與此次調(diào)查的專家、中國健康教育協(xié)會常務理事、北京大學公共衛(wèi)生學院常春博士說，此次調(diào)查雖然屬于大樣本的社會調(diào)查，但是可以對每一位公眾的健康意識有一些提示。

對于中老年人而言，一般最推薦的運動方式是快步走。這種快走不僅是下肢運動，還要求增加上肢的動作，也就是上臂要擺動起來，從而使全身都得到運動。

常春博士指出，不少中老年人喜歡跑步或登山健身，可中老年人容易缺鈣，骨質(zhì)不好的朋友在跑步或者登山時就很容易傷到筋骨；骨質(zhì)變脆的中老年人，在跑步時可能會震壞膝蓋，嚴重的可能會引起骨折；另外，也有不少中老年人在鍛煉中扭傷頸椎、腰椎而引發(fā)病變。

眾所周知，適量的運動對于中老年人的健康是必要的，常春博士認為關鍵在于選擇適合自己的運動，也就是要具體情況具體分析，最好是找醫(yī)生咨詢后，制訂一套適合自己的運動方案。

例如，因有嚴重膝關節(jié)炎、風濕病、骨質(zhì)疏松等疾病，導致無法進行快走運動的中老年人，打太極拳就是適合他的運動方式；而有些骨質(zhì)很好的朋友，每天跑步也不會有問題。

另外，不少人認為運動必須天天做，不論刮風下雨都應該雷打不動。常春博士則認為應該靈活調(diào)整運動計劃，比如氣溫驟降，這時就要避免戶外運動，以免引起傷風感冒甚至是心血管疾病突發(fā)。