趙承業(yè)

跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成的。它們是一個(gè)完整的統(tǒng)一體，彼此之間有著密切的聯(lián)系。因此，正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)部分動(dòng)作，以及實(shí)現(xiàn)各部分動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。

1、助跑

1.1助跑的起動(dòng)姿勢(shì)。助跑的起動(dòng)姿勢(shì)直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。助跑的起動(dòng)姿勢(shì)有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動(dòng)姿勢(shì)。另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個(gè)標(biāo)志點(diǎn)，行進(jìn)間開始的起動(dòng)。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。第二種方法，助跑則比較自然。動(dòng)作比較放松。但由于是動(dòng)態(tài)，每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制，對(duì)準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求。

1.2助跑的距離。跳遠(yuǎn)助跑距離的長(zhǎng)短，應(yīng)以保證助跑任務(wù)的順利完成為依據(jù)。助跑過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，都不利于助跑速度的發(fā)揮與利用，影響起跳的效果。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的加速能力和加速方式是決定助跑距離長(zhǎng)短的主要因素。跳遠(yuǎn)的助跑距離并不是固定不變的。要根據(jù)比賽時(shí)外界條件的變化及運(yùn)動(dòng)員的身體狀況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

1.3最后幾步的助跑技術(shù)。最后6--8步的助跑技術(shù)，主要表現(xiàn)為兩種技術(shù)特征，一種是最后幾步的步長(zhǎng)相對(duì)縮短，步頻明顯加快，形成快速進(jìn)入起跳的助跑技術(shù)節(jié)奏；另一種是在步長(zhǎng)相對(duì)穩(wěn)定的情況下，加快步頻，形成快速上板的助跑技術(shù)特征。

在完成最后幾步助跑時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

(1)要強(qiáng)調(diào)保持跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，保持高速度，而不要過(guò)多地強(qiáng)調(diào)起跳前的準(zhǔn)備動(dòng)作。

(2)要強(qiáng)調(diào)保持較高的身體重心，而不強(qiáng)調(diào)起跳前的身體重心下降。

(3)要強(qiáng)調(diào)后幾步的動(dòng)作節(jié)奏，而不強(qiáng)調(diào)最后3步步長(zhǎng)之間的比例關(guān)系。

最后幾步助跑，往往和運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)有很大關(guān)系、在教學(xué)訓(xùn)練中，特別是對(duì)初學(xué)者，建立正確的跳躍心理定向，強(qiáng)調(diào)“跑過(guò)起跳板”的心理感覺(jué)去完成動(dòng)作，有利于最后幾步助跑速度的發(fā)揮，有助于助跑與起跳的緊密結(jié)合。

2、起跳

2.1評(píng)價(jià)起跳技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)

(1)好的起跳技術(shù)，應(yīng)該表現(xiàn)在把助跑所獲得的水平速度最大限度地運(yùn)用到起跳中去，創(chuàng)造出最大的騰空初速度。

(2)快速準(zhǔn)確的攻板，踏板精確無(wú)誤。

(3)起跳動(dòng)作幅度大，重心移動(dòng)距離長(zhǎng)，但時(shí)間短。

(4)騰起角較大。

這四個(gè)方面之間的關(guān)系是互為聯(lián)系，互為影響的，任何一方的變化往往會(huì)引起另一方的改變，因此在分析技術(shù)或?qū)嵺`中，要注意整體的綜合效果。

2.2起跳技術(shù)分析

(1)上板放腳。上板放腳是助跑與起跳結(jié)合的關(guān)鍵性技術(shù)。正確的攻板放腳動(dòng)作應(yīng)該是：在最后一步助跑中，起跳腿膝關(guān)節(jié)抬得較低，起跳腳應(yīng)積極、主動(dòng)地著地。起跳腳著地時(shí)，足跟與足掌幾乎同時(shí)接觸地面。上體角度為90--107度，小腿與地面夾角約為65度左右，膝關(guān)節(jié)為175--178度角。

(2)緩沖。起跳腳著地后，在水平速度慣性力和運(yùn)動(dòng)員身體重力作用下，產(chǎn)生很大壓力，迫使起跳支撐運(yùn)動(dòng)器官完成退讓性工作，這一動(dòng)作過(guò)程為緩沖階段。緩沖的作用主要在于減緩起跳的制動(dòng)力，迅速改變身體重心的運(yùn)動(dòng)方向，分解支撐運(yùn)動(dòng)器官?gòu)?qiáng)大的沖擊性慣壓負(fù)荷，保證身體積極前移，為蹬伸創(chuàng)造有利條件。

(3)蹬伸。在蹬伸時(shí)，不僅要強(qiáng)調(diào)起跳腿的蹬地動(dòng)作，同時(shí)還要強(qiáng)調(diào)擺腿、擺臂動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。當(dāng)?shù)派靹?dòng)作結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)員得重心應(yīng)位于較高的位置，起跳腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸直。上體和頭部保持正直姿勢(shì)，此時(shí)身體前傾或后仰都會(huì)產(chǎn)生回旋或加大制動(dòng)。

(4)起跳中的擺動(dòng)動(dòng)作。擺動(dòng)動(dòng)作在不同的起跳階段有著不同的作用。起跳開始時(shí)，向前、稍向下的擺臂動(dòng)作，可緩和起跳腳著地時(shí)的沖擊，減小緩沖期中的壓力。但當(dāng)擺動(dòng)腿和臂用力向上擺時(shí)，則可增大起跳腿的肌肉緊張，提高肌肉用力的效果。當(dāng)起跳動(dòng)作接近完成時(shí)，臂、腿擺動(dòng)“突停”，以產(chǎn)生制動(dòng)，有助于將助跑獲得的動(dòng)量“傳遞”給身體重心，帶動(dòng)和提高身體重心，獲得最大的騰起初速度。

3、空中動(dòng)作

在騰空初期，身體保持著相似于起跳結(jié)束時(shí)的身體姿勢(shì)，這種姿勢(shì)稱為“騰空步”。

騰空步后的空中動(dòng)作有“蹲踞式”、“挺身式”和“走步式”三種。我們?cè)诖私榻B“挺身式”空中動(dòng)作。

起跳騰空后，擺動(dòng)腿下放、伸髖與稍稍順勢(shì)前移的起跳腿靠攏。在騰空最高點(diǎn)時(shí)，身體充分伸展，形成“挺胸展髖”的姿勢(shì)，兩臂上舉或后擺，然后收腹舉腿，雙腿前伸，完成落地動(dòng)。

“挺身式”的優(yōu)點(diǎn)在于落地前能充分地拉長(zhǎng)軀干前向的肌肉群，有利于完成收腹舉腿和落地伸腿動(dòng)作。在騰空后，由于擺動(dòng)腿不需要在體前久留，有利于身體伸展維持身體的平衡。但空中動(dòng)作的形式與用力特點(diǎn)與助跑起跳動(dòng)作的銜接不太緊密。

4、落地

有效落地是指兩腿盡量前伸，著地角小，另外，身體重心的延長(zhǎng)點(diǎn)和落地后腳踵的距離要短。

為了有效地進(jìn)行落地動(dòng)作，在進(jìn)入落地動(dòng)作時(shí)，兩臂要快速向下后方擺動(dòng)。通過(guò)這個(gè)力的作用使兩腿向前舉起，

初學(xué)者兩腿要保持較高的位置，并通過(guò)兩臂的作用使腳盡量前伸，避免腳踵過(guò)早觸地。