倪秋華
在日常鍛煉中,把擦頸、甩臂與擺腿有機(jī)結(jié)合起來,久做可防治高血壓病,減輕高血壓病人頭暈頭痛、心煩失眠等癥狀。
1.擦頸
預(yù)備姿勢(shì):自然站立,兩腳分開與肩等寬,兩臂自然下垂于體側(cè)。做法:兩臂屈肘,上移于肩部,首先用兩手掌輕輕拍打頸部1分鐘,再兩手掌貼后頸部,兩手形成“八”字形,并沿“八”字的延長(zhǎng)線來回擦頸,共擦100個(gè)來回。
2.甩臂
預(yù)備姿勢(shì):自然站立,全身放松,兩腳分開與肩等寬,兩臂自然下垂于體側(cè),掌心向內(nèi)。做法:兩膝微屈(注意膝關(guān)節(jié)不宜超出腳趾),身體重心下移,兩臂伸直前后用力來回?cái)[動(dòng),前擺時(shí)兩臂和身體縱軸的夾角不超過60度,后擺時(shí)超過30度,一般每次擺200~500次,以身體發(fā)熱、溫暖、出汗為佳。
3.擺腿
預(yù)備姿勢(shì):面墻而立,兩手扶墻。做法:以髖關(guān)節(jié)為軸,左腿前后擺動(dòng)150次(前后擺動(dòng)至45度),右腿前后擺動(dòng)150次。
摘自《浙江老年報(bào)》