張生軍

力量是跑速的一個(gè)重要因素，人體運(yùn)動(dòng)達(dá)到和保持最高速度要有足夠的力量。800米跑是一種次最大強(qiáng)度的競速項(xiàng)目，速度儲(chǔ)備相當(dāng)大，速度在很大程度上取決于力量訓(xùn)練。但從文獻(xiàn)資料中分析，許多教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量訓(xùn)練的作用估計(jì)不足，因此對(duì)發(fā)展什么性質(zhì)的力量，采用什么方法和手段進(jìn)行訓(xùn)練，存在不同的看法，鑒于這種情況，本文作簡要的分析和探討。

第一、應(yīng)弄清800米跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量是一種什么性質(zhì)的力量

800米跑是競速項(xiàng)目，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞機(jī)能的影響很大，大腦皮質(zhì)細(xì)胞很快疲勞，工作能力下降，不能長時(shí)間繼續(xù)高速運(yùn)動(dòng)，這就要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有較大的機(jī)能穩(wěn)定性，才能保持在較長時(shí)間內(nèi)發(fā)出高頻沖動(dòng)。提高人體在單位時(shí)間內(nèi)快速位移能力，它取決于兩個(gè)基本途徑：第一是提高運(yùn)動(dòng)員的力量；第二是重復(fù)跑的能力。由于800米跑全過程的能量主要是由乳酸系統(tǒng)供給的，約占65％，跑完全過程，血乳酸可達(dá)250毫升，因此，800米跑是人體內(nèi)乳酸大量堆積的情況下，肌肉仍以次最大強(qiáng)度進(jìn)行工作，所以這就要求運(yùn)動(dòng)員必須具備完善的專項(xiàng)素質(zhì)，而且更重要的是發(fā)展在疲勞和乳酸大量堆積情況下，繼續(xù)保持次最大強(qiáng)度工作能力。通過以上分析，我認(rèn)為800米跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量應(yīng)該是速度耐力性力量，它不是單純的速度力量和力量耐力，而是兩者皆有之的復(fù)合型力量素質(zhì)，只有弄清這個(gè)問題，才能有針對(duì)性的選擇訓(xùn)練方法和手段，并嚴(yán)格控制負(fù)荷量，使之達(dá)到最佳效果。

第二、合理選擇速度耐力性力量的訓(xùn)練方法和手段

對(duì)800米跑運(yùn)動(dòng)員來說，短跑速度、跑的技術(shù)和呼吸機(jī)能、氧債承受能力的增強(qiáng)是提高其運(yùn)動(dòng)成績所必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，其中氧債承受能力是最重要的因素。同時(shí)，也必須加強(qiáng)肋肉力量的訓(xùn)練，才能進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績。日本體育科研人員曾對(duì)日本成績?cè)?小時(shí)10分鐘以內(nèi)的馬拉松優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員和其它一般水平的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了二十余項(xiàng)生理測試，在主要反映有氧耐力水平的最大吸氧量等項(xiàng)測試中，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員和一般水平運(yùn)動(dòng)員都是很相似的，但用“肌肉功率器”測定腿部力量則情況大異，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每平方厘米的肌肉力量高達(dá)5公斤，而一般水平運(yùn)動(dòng)員僅有2.5公斤，可見即使是有氧功能占90％的馬拉松項(xiàng)目，肌肉力量也常常是成功與否的重要因素。因此，800米跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練更不能忽視。其方法和手段有：

1各種連續(xù)的，大幅度的擺腿與腿部的繞環(huán)練習(xí)。

2較長時(shí)間的跑與跳交替練習(xí)。

3較長距離的跑、跳等專門練習(xí)。(如400--600米后蹬跑，跨步跳等)

4多次重復(fù)較輕重量(如實(shí)心球、沙袋、石塊等)的練習(xí)。

5采用加大困難條件的跑、跳練習(xí)。如上坡跑，在沙灘和木屑跑道上跑跳等。

6中等重量(本人體重60％以下的重量)的練習(xí)。

7上肢快挺力量或抓舉力量練習(xí)。

8腰腹背肋力量練習(xí)。

以上練習(xí)手段，是單腿交替進(jìn)行，而不是用雙腿同時(shí)支撐。眾所周知，跑步蹬地時(shí)，身體重量的100％將交替落在每條腿上。所以在做腿部力量訓(xùn)練時(shí)，要發(fā)展那些完全符合比賽需要的力量素質(zhì)，即每條腿必須負(fù)荷相當(dāng)自身重量的100％以上。

第三、發(fā)展速度耐力性力量應(yīng)注意的問題

1采用抗阻力練習(xí)速度耐力性力量，合理安排負(fù)荷強(qiáng)度是關(guān)鍵，更應(yīng)有足夠的練習(xí)次數(shù)。

2采用抗阻力練習(xí)速度耐力性力量，應(yīng)符合800米跑專項(xiàng)技術(shù)要求。

3注意全面協(xié)調(diào)的發(fā)展力量素質(zhì)特別要重視提高踝關(guān)節(jié)和足背、趾等小肌肉群的力量。

4在進(jìn)行速度耐力性力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意培養(yǎng)肌肉的放松能力。

5重視速度耐力性力量訓(xùn)練前后的準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，這一點(diǎn)在訓(xùn)練過程中非常重要，不能忽視。