鄧萬先

掌握正確的技術(shù)對于取得良好的運(yùn)動成績是非常重要的,正確的田徑技術(shù)即完成動作的最合理和最有效的方法。完善、合理的技術(shù)不但要符合運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動力學(xué)特征,還要符合運(yùn)動員個人身體特點(diǎn)和完成動作的條件。順利有效掌握運(yùn)動技術(shù)的基本條件之一是運(yùn)動員在學(xué)習(xí)運(yùn)動技術(shù)階段得到正確的指導(dǎo),對于正確技術(shù)有清楚的感性認(rèn)識,知道正確技術(shù)的要點(diǎn),并能夠在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行技術(shù)學(xué)習(xí)。在初步掌握了正確的運(yùn)動技術(shù)之后,還要在練習(xí)中不斷找出缺點(diǎn)和不足進(jìn)行改正,逐漸使運(yùn)動技術(shù)完善起來。為了提高運(yùn)動成績,運(yùn)動技術(shù)的學(xué)習(xí)和改進(jìn)要不斷進(jìn)行下去,以適應(yīng)不斷提高的身體訓(xùn)練水平,并根據(jù)運(yùn)動員個體的特點(diǎn)形成自己的技術(shù)特征,取得自己的最好成績。在上述學(xué)習(xí)和掌握田徑運(yùn)動技術(shù)的一系列過程中,教師和教練員采用正確的田徑技術(shù)教學(xué)方法是非常重要的,本文將對此進(jìn)行簡要介紹,供讀者進(jìn)行參考。

1教學(xué)方法

1.1基本教學(xué)方法

田徑技術(shù)的教學(xué)主要采用三種基本方法:講解、示范、直接幫助。

通過這些方法的教學(xué)要達(dá)到如下目的:使學(xué)生或運(yùn)動員建立起正確的技術(shù)概念幫助他們掌握技術(shù)動作;教會他們根據(jù)技術(shù)的需要發(fā)揮身體能力;指出和糾正他們的錯誤。

在實(shí)際教學(xué)中,這三種方法不僅可以分別使用,也可以在同一時(shí)間使用。如教師解釋、示范所要求的動作,同時(shí)糾正學(xué)生的錯誤動作,指導(dǎo)他們做正確的動作。

1.2完整教學(xué)法和分解教學(xué)法

完整教學(xué)法和分解教學(xué)法是相輔相成的教學(xué)方法,它們在教學(xué)中是交替使用的。

完整教學(xué)法的特點(diǎn)是按照講解與示范的要求,以完整的方式反復(fù)進(jìn)行所學(xué)技術(shù)或練習(xí)。它是改進(jìn)跑、跳、投等各項(xiàng)田徑技術(shù)的主要方法。在進(jìn)行完整教學(xué)法教學(xué)時(shí),可以根據(jù)運(yùn)動員的個人特點(diǎn),對運(yùn)動技術(shù)動作進(jìn)行某些修正。

分解教學(xué)法的特點(diǎn)是根據(jù)學(xué)習(xí)完整技術(shù)動作的需要,對完整技術(shù)動作的某些局部動作進(jìn)行分解學(xué)習(xí),以建立正確的動作概念,學(xué)習(xí)、糾正、改進(jìn)和鞏固完整技術(shù)動作中的這些局部動作。學(xué)生或運(yùn)動員有時(shí)需要有一定的時(shí)間練習(xí)單個動作或細(xì)節(jié),待單個動作掌握和鞏固之后,再與完整技術(shù)的其它部分相銜接。然后,學(xué)生或運(yùn)動員進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí),并將注意力集中在需要糾正的動作細(xì)節(jié)的領(lǐng)會上。如,跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)可以分別進(jìn)行助跑、起跳、空中動作的分解學(xué)習(xí)和練習(xí),在基本掌握之后進(jìn)行完整技術(shù)的整體練習(xí),并不斷改進(jìn)各個部分的不足,使整體動作不斷完善;同樣,投擲標(biāo)槍技術(shù)的學(xué)習(xí)也要分解為助跑、原地投槍、助跑投槍等技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行學(xué)習(xí)和練習(xí),最后進(jìn)行完整技術(shù)學(xué)習(xí),并不斷改進(jìn)整體技術(shù)。在分解教學(xué)的過程中必須認(rèn)識到,只有在不改變技術(shù)結(jié)構(gòu)條件下,所掌握的單個技術(shù)才能很容易地結(jié)合到完整技術(shù)中去。

最后,特別需要強(qiáng)調(diào)指出的是:掌握完整技術(shù)是練習(xí)的目的,分解技術(shù)只是達(dá)到這種目的的手段。因此要把掌握完整技術(shù)作為首位,把學(xué)習(xí)分解技術(shù)放在輔助地位,切不可本末倒置,特別是在基本掌握了技術(shù)之后主要應(yīng)進(jìn)行完整技術(shù)的練習(xí)和改進(jìn)。

1.3 改變條件進(jìn)行教學(xué)

在學(xué)習(xí)和改進(jìn)田徑技術(shù)的過程中,為了更快、更好地學(xué)習(xí)和掌握技術(shù),教師和教練員可采用降低條件和提高難度等不同方法來促進(jìn)學(xué)習(xí)。

首先,在學(xué)習(xí)動作的最初階段,為了正確地領(lǐng)會所學(xué)動作的要領(lǐng),教師和教練員可以采取降低條件的方法,使運(yùn)動員和學(xué)生能夠更容易地領(lǐng)會動作和完成動作。如學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)起跳時(shí),可以用棕墊或畫出起跳區(qū)代替踏板,減小學(xué)生因注意上飯而不能集中注意力練習(xí)起跳動作的問題;還可以降低助跑速度,以減小起跳的難度。在投擲項(xiàng)目中,可以采用輕器械進(jìn)行動作練習(xí),使運(yùn)動員和學(xué)生更容易體會動作的要領(lǐng)。跨欄項(xiàng)目可以降低欄高,或者調(diào)整欄間距.使運(yùn)動員能夠集中注意力在動作要領(lǐng)上;但是這種降低條件的練習(xí)只適合在初學(xué)階段的學(xué)習(xí)和領(lǐng)會動作要領(lǐng)時(shí)進(jìn)行,不能長時(shí)間進(jìn)行,以免形成錯誤的動力定型。

其次,學(xué)習(xí)和領(lǐng)會動作的要領(lǐng)的另一種方式是加大完成動作的難度。這種方法與降低難度的方式相反,但是目的都是要正確掌握正確的技術(shù)動作.運(yùn)動員如果在有一定難度的條件下能夠正確地完成動作,就能更加容易地在正常條件下完成正確動作了。增加難度的方法有很多,如跳遠(yuǎn)起跳練習(xí)時(shí),在距離起跳點(diǎn)350—450厘米的地方設(shè)置一個高100—120厘米高的橫桿,運(yùn)動員起跳必須跳過橫桿,使起跳更加有力、充分;在鉛球和鐵餅的練習(xí)時(shí),在投擲的前方用兩根長竹竿中間橫拉起橡皮筋,設(shè)立高度標(biāo)記,投出的鉛球或鐵餅必須高出橡皮筋,以達(dá)到控制出手角度的目的;在400米欄跑道上建標(biāo)記,強(qiáng)化欄間距的步伐和節(jié)奏;在投擲練習(xí)中采用重器械練習(xí)等。總之,提高難度的練習(xí)可以幫助運(yùn)動員更好地掌握技術(shù)動作,是教學(xué)過程中經(jīng)常采用的手段。

最后要說明的是:降低難度和增加難度的練習(xí)的目的都是更好地掌握技術(shù)動作,是不同時(shí)期、不同階段為達(dá)到不同目標(biāo)所采取的輔助練習(xí)手段,這些練習(xí)不能代替正常條件下的技術(shù)練習(xí)。運(yùn)動員或?qū)W生在基本掌握了準(zhǔn)確的技術(shù)動作之后要大量地進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練,這些訓(xùn)練要在正常的條件下進(jìn)行,特別是按照比賽要求進(jìn)行,這樣才能真正掌握比賽需要的技術(shù)。

2. 改進(jìn)技術(shù)的方法

2.1評價(jià)技術(shù)

在掌握與改進(jìn)技術(shù)的過程中,對運(yùn)動員的技術(shù)進(jìn)行評價(jià),找出錯誤是必要的環(huán)節(jié)。評價(jià)技術(shù)可以從以下三個方面進(jìn)行:

直觀形象評價(jià)。直觀形象評價(jià)是教練員和教師對通過觀看運(yùn)動員的技術(shù)動作所得到的直接感官印象進(jìn)行評價(jià),這種評價(jià)的優(yōu)點(diǎn)是快速、直接。由于是在現(xiàn)場進(jìn)行,教練員可以直接對運(yùn)動員的技術(shù)動作進(jìn)行點(diǎn)評,運(yùn)動員快速得到反饋可以更有效地改進(jìn)。有研究表明,運(yùn)動員在完成動作后在大腦皮層還有運(yùn)動的痕跡,如果在30秒內(nèi)得到反饋意見,對于改正動作是最有效的。

影像評價(jià)。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展,訓(xùn)練過程中使用錄像技術(shù)已經(jīng)很普遍,這對于評價(jià)技術(shù)動作提供了有力的武器?？磩幼麂浵竦暮锰幨强梢苑磸?fù)觀看,通過看運(yùn)動員自身的動作錄像和優(yōu)秀運(yùn)動員技術(shù)錄像對比,可以清楚地看出自身的不足和缺點(diǎn)。特別是對于運(yùn)動員本人能夠非常感性地看到自己動作形態(tài),能夠發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動時(shí)體會不到的問題。如果能夠進(jìn)行現(xiàn)場錄像,并進(jìn)行回放,對于改進(jìn)技術(shù)是非常有效的技術(shù)手段。

技術(shù)分析。對于錄像進(jìn)行運(yùn)動生物力學(xué)分析是更加準(zhǔn)確的技術(shù)判定方法,可以聘請專業(yè)技術(shù)人員進(jìn)行。這種方法特別有利于發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員在以最大速度、最大力量完成技術(shù)動作時(shí)的缺陷和不足,如在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。同時(shí)這種方法的不足是花費(fèi)時(shí)間長,需要專業(yè)人員完成。

2.2找出錯誤技術(shù)動作的原因

通過評價(jià)技術(shù)可以發(fā)現(xiàn)錯誤的技術(shù)動作,產(chǎn)生這些錯誤技術(shù)動作的原因有多種,教練員要細(xì)致進(jìn)行分析。一是運(yùn)動員建立的技術(shù)概念不夠正確,這種情況特別容易發(fā)生在一些動作的細(xì)節(jié)上;二是運(yùn)動員技術(shù)動作還沒有形成牢固的正確動力定型,有時(shí)會出現(xiàn)不正確的技術(shù)動作;三是外界的影響,如參加大型比賽緊張或過度興奮,會產(chǎn)生動作僵硬、過大等;還有在運(yùn)動員疲勞或注意力不集中時(shí),也會出現(xiàn)錯誤動作等。對于不同年齡段的運(yùn)動員出現(xiàn)錯誤動作的原因,教練員和教師可以憑借經(jīng)驗(yàn)大致判斷出來。一般來說,年齡小的或者是初學(xué)者產(chǎn)生錯誤動作的原因是前兩種,技術(shù)比較熟練的運(yùn)動員產(chǎn)生錯誤動作的原因多為后者,外界的影響對大多數(shù)人都有,但是程度可能不同。

2.3糾正錯誤動作的方法

首先,糾正錯誤動作要根據(jù)產(chǎn)生錯誤動作的原因?qū)ΠY下藥,做到有的放矢。如對于動作掌握不牢固的年輕隊(duì)員要大量地重復(fù)練習(xí)正確動作,達(dá)到熟練的自動化程度,以形成牢固的動力定型;對于因?yàn)樯眢w素質(zhì)欠缺而造成動作不正確的,要有針對性地加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練;對于容易緊張的運(yùn)動員應(yīng)該加強(qiáng)心理輔導(dǎo),并多參加比賽,克服緊張情緒等。

其次,在運(yùn)動員技術(shù)動作錯誤較多時(shí),如同時(shí)存在2個以上的錯誤時(shí),要抓住主要錯誤進(jìn)行糾正,然后再糾正其他錯誤。在很多情況下其他錯誤是由于主要錯誤而產(chǎn)生的,糾正了主要錯誤,其他錯誤就迎刃而解了。

最后,也是很重要的一點(diǎn),在糾正錯誤動作時(shí)要以正面引導(dǎo),即多看正確的動作、多講如何做正確動作,從視覺到語言都是正反饋,這樣有利于運(yùn)動員建立起正確的視覺表象和思維表象。而過多地重復(fù)錯誤動作會建立負(fù)反饋,反而強(qiáng)化錯誤的表象。這一點(diǎn)很多教練員和教師沒有注意到,應(yīng)該提起注意。

具體在改進(jìn)技術(shù)的實(shí)施中,可以采用前面提出的完整教學(xué)法、分解教學(xué)法、降低難度和增加難度等方法。

3.在訓(xùn)練過程中學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù)

3.1 具備必要的身體訓(xùn)練水平

田徑運(yùn)動員的技術(shù)學(xué)習(xí)和改進(jìn)是整個田徑項(xiàng)目訓(xùn)練過程中的一部分內(nèi)容,同時(shí)進(jìn)行的還有其他內(nèi)容,如普通素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練等。單就技術(shù)的學(xué)習(xí)來說,對不同階段的運(yùn)動員的要求也是不一樣的,這種技術(shù)上的要求要有相應(yīng)的身體素質(zhì)要求,因此不同階段的運(yùn)動員要具有相應(yīng)的身體訓(xùn)練水平,這是他們學(xué)習(xí)技術(shù)和改進(jìn)技術(shù)的基礎(chǔ),教練員和教師應(yīng)該重視學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練,避免因身體能力(力量、速度、柔韌性等)達(dá)不到要求而不能很好地完成技術(shù)動作的學(xué)習(xí)。

3.2改進(jìn)技術(shù)的重復(fù)次數(shù)

改進(jìn)技術(shù)的練習(xí)或訓(xùn)練課次數(shù),不僅決定于動作結(jié)構(gòu)的難度,而且也決定于完成動作或練習(xí)的強(qiáng)度與特性。在最大強(qiáng)度練習(xí)時(shí),由于身體疲勞出現(xiàn)早,使運(yùn)動員失去繼續(xù)練習(xí)技術(shù)的興趣,所以練習(xí)時(shí)間短。練習(xí)的重復(fù)次數(shù)控制在能將動作完成得輕松自如,不出現(xiàn)多余的緊張為宜。隨著輕度疲勞的出現(xiàn),應(yīng)該停止練習(xí),可以繼續(xù)進(jìn)行發(fā)展素質(zhì)的其他練習(xí)。

3.3改進(jìn)技術(shù)的練習(xí)強(qiáng)度

改進(jìn)和鞏固技術(shù)的訓(xùn)練課應(yīng)該采用量小、次數(shù)多的練習(xí),這樣可以起到較好的效果。在這種訓(xùn)練課中,一般采用小或中等用力,在未能正確掌握技術(shù)之前,不應(yīng)該采用極限用力的練習(xí),在技術(shù)學(xué)習(xí)和改進(jìn)中,有一些技術(shù)是需要采用接近極限用力才能體會和掌握的,如標(biāo)槍、鉛球等項(xiàng)目的最后出手用力、短跑的起跑等,這就需要教練員進(jìn)行合理的控制。

參考文獻(xiàn)

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作者單位:廣州市廣東輕工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部郵編510300