李進忠

遠的成績很大程度上取決于助跑的速度,教練員在教好運動員其它幾個技術(shù)動作以后,快速的助跑及助跑的節(jié)奏以及速度的利用率,將成為當前跳遠技術(shù)訓練中的一個重要特點。

1、跳遠運動員的絕對速度和助跑速度

由于在助跑過程中要求運動員不僅要發(fā)揮出個人最高或接近最高的速度水平,而且還要保證在助跑的最后階段保持充沛的體力,以便在高速水平運動中有力地完成起跳動作,這本身就形成了一個矛盾,即要充分發(fā)揮速度,又不能把助跑距離無限的延長。所以在跳遠運動員的速度訓練中,一方面注意發(fā)展快速跑能力,使速度水平得以充分發(fā)揮,另一方面注意發(fā)展運動員在較短的距離內(nèi)迅速加速的能力,盡快發(fā)揮最高速度水平的能力。這兩方面的能力是跳遠運動員必備的專項速度素質(zhì)。大量的研究材料與跳遠實踐證明,絕對速度是跳遠助跑速度的基礎(chǔ)。下面是波波夫列舉了100米助跑速度與跳遠成績的關(guān)系:

從上表中可以看出,他們的100米、助跑速度與跳遠成績成正相關(guān)。正因如此,現(xiàn)在所有的教練員和運動員都把速度素質(zhì)作為首要解決的問題。

2、跳遠運動員助跑時的速度利用率

跳遠助跑的速度利用率是指助跑速度與跑的絕對速度之比。顯然,速度利用率的極限是100%,然而為了完成起跳動作,運動員在助跑時不能達到自己的絕對速度,約瑟夫馬羅找出:“助跑必須以接近最高速度跑到起跳板”。為了獲得有效的起跳,必須對助跑速度加以控制,這在2000年全國田徑系列大獎賽中的科研報告中,可以看出,關(guān)英楠的跳遠技術(shù)分析,按照《跳遠運動員助跑速度與成績模式表》來評定與9.43米/秒的助跑速度相應(yīng)的成績應(yīng)為7.10米左右。而關(guān)英楠兩跳都只有6.94米和6.95米,這就是由于在快速助跑下的快速起跳能力還有所欠缺,為了起跳而控制了快速的助跑速度,可控速度表明了助跑速度利用率的大小。林德曼認為“助跑的最終目的是使運動員在起跳前達到最大的可控速度”。跳遠助跑速度的利用率與跳遠起跳機制、起跳動作、起跳目的有關(guān)?？梢?在跳遠運動員的訓練中,提高助跑速度利用率是跳遠技術(shù)中的又一重要問題,也是我們在訓練中有待改進和探索的一個重要環(huán)節(jié)。

3、運動員的助跑節(jié)奏

合理助跑節(jié)奏應(yīng)表現(xiàn)為,助跑是加速跑,在最后幾步達到助跑的最高速度,主要是通過加快動作的速率即加快步頻來實現(xiàn)的。跳遠助跑不僅要快,而且要踏板準,即要良好的助跑穩(wěn)定性,助跑距離和步長穩(wěn)定,否則再好的速度也可能功虧一簣。再者放大步跑這種松散的步子結(jié)構(gòu),與快速起跳不相適應(yīng),從助跑與起跳這兩個動作的神經(jīng)過程特征來看,它們在神經(jīng)與肌肉的機能聯(lián)系方面基本相似。因此,起跳前高頻率的跑法,使大腦皮層中支配腿部肌肉的運動中樞處于適宜的興奮狀態(tài),這種高頻率的蹬擺為即將到來的快速起跳帶來良性的刺激。這樣能避免準備起跳前喪失水平速度的可能性,又能有效地完成起跳動作。

4、快速跑與跳得起的關(guān)系

快速助跑與起跳緊密銜接是從最后一步開始的,最后一步的步頻應(yīng)是最快的,起跳腳在踏板的過程中,在大腿下壓的同時小腿還必須有一個積極快速的“后扒”動作,使腳產(chǎn)生一個向后的移動速度,這個速度的大小應(yīng)與身體總重心向前移動的速度接近,這樣腳在接觸起跳板時相對于地面的速度約等于零,從而一方面可以有效地減少由于制動而使水平速度受到的損失,避免起跳動作結(jié)構(gòu)的破壞和造成空中動作前旋過人,另一方面也有利于在快速水平運動中獲得較大的騰起高度,盡管如此,但由于水平速度受到巨大損失和對空中動作平衡的破壞,其結(jié)果或是見高不見遠、或是落地動作極不經(jīng)濟,得不償失。另一方面起跳腳的“后扒”動作速度也不能太快去過多的超過身體總重心的前移速度,雖然可以保持較好的水平速度,但卻使運動員蹬地的用力方向過于向后,產(chǎn)生一種“蹬空”的感覺,使起跳力量不能充分發(fā)揮。所以最后一步的騰空時間異乎尋常的短,表明最后一步下壓相當?shù)目?有資料看出,劉易斯倒一步的騰空時間60毫秒,支撐時間是110毫秒,跳遠成績是8.56米。為快速起跳創(chuàng)造條件,強調(diào)最后兩步的高步頻,縮短最后一步的騰空時間,要求運動員加快大腿的下壓速度,腳的著地點更靠近重心投影點,這樣有利于重心的積極前移,獲得向前速度,也有利于扒地式的起跳。

綜上所述,作為教練員在實際訓練過程中,要正確處理好絕對速度與助跑速度、快速跑與跳得起的關(guān)系。充分發(fā)揮助跑時的速度利用率,合理掌握節(jié)奏,科學的訓練方法,有效地提高跳遠成績。