陳云靖

人的壽命在不斷提高，外表看起來也比以前更顯年輕，可專家卻說，現(xiàn)代人衰老會(huì)提早到來。美國(guó)著名科學(xué)家威廉·瑞森發(fā)表的一項(xiàng)研究成果認(rèn)為：衰老是一種病，是百病之源。在國(guó)外醫(yī)學(xué)界，醫(yī)生們?cè)缫寻阉ダ献鳛橐环N疾病來看待。那么如何延緩衰老呢?請(qǐng)看專家的說法。

世界抗衰老協(xié)會(huì)主席羅伯特·高德曼博士：

▲吃面包別剝面包皮在烘烤面包時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)積聚在面包皮上，不僅可使面包皮變黑變甜，更能激活抑制自由基活性酶，抗癌，起到延緩衰老的作用。

▲打盹小睡等于小型度假美國(guó)睡眠基金會(huì)研究表明，小睡40分鐘可提高操作能力34％，警覺性可立即提高并能保持幾小時(shí)。

▲每天8杯水皮膚細(xì)胞內(nèi)水分漸減，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。每隔1～2小時(shí)就應(yīng)喝200毫升水。每天至少需要喝1500毫升水，8杯左右。

美國(guó)壽命研究中心主席、藥學(xué)博士尼克·德爾加：

▲少食多餐才能對(duì)皮膚起到保健作用一次進(jìn)食吃到飽脹，會(huì)使身體內(nèi)的大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足。加速皮膚的衰老。

▲吃得越新鮮越好天然食品加工過程越多，營(yíng)養(yǎng)損失也越多，造成維生素缺乏，對(duì)皮膚無益，所以要想長(zhǎng)葆青春，吃得越新鮮越好。

▲通過飲食調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平皮膚不好，與體內(nèi)激素失調(diào)關(guān)系密切，可通過飲食或藥物來調(diào)節(jié)，比如大豆和山藥含天然的類雌性激素物質(zhì)，人體能夠很好地吸收并調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。

日本神戶護(hù)膚研究中心全球首席科學(xué)家Greg G.Hillebrand博士：

▲從20歲著手進(jìn)行抗衰老的工作肌膚真正開始老化的最早表現(xiàn)其實(shí)是膠原蛋白的流失，肌膚彈性的下降，它遠(yuǎn)遠(yuǎn)早于表情紋的出現(xiàn)。

▲及早認(rèn)識(shí)自己的肌膚特點(diǎn)和類型了解自己的肌膚特點(diǎn)和類型，可以有效地預(yù)防和解決將來可能會(huì)出現(xiàn)的肌膚問題。整體而言，隨著年齡的增加，肌膚的皺紋和色斑是逐漸增多的，但是就個(gè)人而言，有的人出現(xiàn)比較多的是色斑，而有的人傾向于出現(xiàn)皺紋，很少有人是這兩個(gè)問題同時(shí)存在的。

▲清潔肌膚是延緩衰老的重中之重做好肌膚的清潔工作，才能夠使保濕、抗衰老更好地進(jìn)行，讓細(xì)胞充盈和新生的成分徹底滲透到肌膚深層，才能有效提升肌膚彈性。

美國(guó)Cleveland Clinic醫(yī)療中心麻醉與臨床醫(yī)學(xué)部主任Michael Roizen：

▲通過常規(guī)減壓措施來緩沖壓力周期性出現(xiàn)的壓力會(huì)隨著時(shí)間的推移漸漸使人心力交瘁，給人體內(nèi)的細(xì)胞造成長(zhǎng)期傷害。我們可以通過運(yùn)動(dòng)、冥想或給朋友打電話這些常規(guī)減壓措施來緩沖壓力帶來的早衰?！侗３稚眢w及精神健康終生指南》暢銷書作者Andrew Weil：

▲必須適時(shí)遏制肌膚炎癥潛在的破壞力皮膚炎癥最常見的表現(xiàn)是紅腫，這種發(fā)炎過程會(huì)使皮膚失去彈性和光澤。抗炎癥飲食遠(yuǎn)比外在涂抹東西對(duì)肌膚衰老產(chǎn)生更為巨大的影響。

▲什么時(shí)候開始使用防曬霜都不會(huì)太晚涂抹防曬霜要足量，每2～3小時(shí)涂一次，因?yàn)榉罆袼诟邷叵聲?huì)被分解。每天早上在臉上抹上一湯匙的防曬霜，戴帽子，使汽車的車窗著色也很重要。

▲遠(yuǎn)離不良習(xí)慣使用吸管喝東西，頻繁撅嘴，不戴眼鏡瞇著眼睛看東西，某些粉底霜沉淀在肌膚的細(xì)紋中。年輕時(shí)就過于頻繁地接受外科整形手術(shù)，這些事會(huì)使女性的肌膚以令人吃驚的速度衰老。

▲仰面枕在墊高的枕頭上會(huì)產(chǎn)生神奇的效果這會(huì)使人避免出現(xiàn)眼袋，臉部側(cè)面也不會(huì)產(chǎn)生皺紋。

▲含抗氧化劑的護(hù)膚品會(huì)為肌膚提供一層防止受到環(huán)境傷害的保護(hù)層我個(gè)人是維生素的超級(jí)信仰者，每天都要服用3克的維生素C。我還喜歡局部使用綠茶、葡萄籽精華、大豆等含抗氧化劑的護(hù)膚品。含對(duì)苯二酚和甘草精華的產(chǎn)品可以改善老年斑，而含水楊酸和類維生素A的產(chǎn)品可以清潔收縮毛孔。

美國(guó)抗衰老專家Eileen Gravelle

▲良好的營(yíng)養(yǎng)攝入在人的老化過程中起著潛移默化的作用合理的飲食對(duì)外觀可以起到最直接的作用，也會(huì)影響自身對(duì)年輕狀態(tài)的感受。能量、活力和熱情都是隨著富于營(yíng)養(yǎng)的身體和腦部供應(yīng)而來的。好的營(yíng)養(yǎng)與身體里的每一個(gè)細(xì)胞息息相關(guān)，它能夠使身體細(xì)胞不斷更新、修復(fù)，補(bǔ)充缺失的能量，使皮膚看起來充盈而富有彈性，充滿活力。

美國(guó)神經(jīng)骨科博士、美國(guó)抗衰老醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)員、美國(guó)知名電視臺(tái)黃金抗衰老欄目顧問醫(yī)師黃穎博士

▲要保持年輕美麗，激素的平衡是最關(guān)鍵的“當(dāng)激素的數(shù)量減少或者開始偷懶了，信息得不到有效傳遞或者造成誤導(dǎo)，我們的身體素質(zhì)自然也就開始下降，并走向衰老?！?/p>

▲1小時(shí)內(nèi)一定要把早餐吃掉，這樣做是為了控制好血糖水平餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。

▲中晚餐一定要嚴(yán)格遵循4:3:3的平衡飲食原則40％的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30％來自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等)，剩下的30％則來自脂肪(堅(jiān)果、深海魚等)。

▲每天下午三四點(diǎn)鐘來份獨(dú)特的“下午茶”半個(gè)蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個(gè)雞翅，這幾樣就能把脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素等全部給補(bǔ)充了，讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整。

▲晚上睡覺前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)堅(jiān)決不能再進(jìn)食。