金　蒙

寶寶走路還不太穩(wěn)呢,也能成為小運動健將?

當(dāng)然可以!對小寶寶來說,運動并不是競技場上的比賽項目,一舉手、一投足,或者一個有趣的運動游戲,都是他們的體育運動。

多樣的身體運動,不僅能夠促進(jìn)寶寶的生長發(fā)育,還可以提高他們的認(rèn)知能力,激發(fā)寶寶的運動才能。一起來玩一玩吧。

小測試 在培養(yǎng)寶寶的運動才能方面,你能拿幾分?

出生不久開始 經(jīng)常給寶寶做撫觸。

3個月以后寶寶能完成一個新動作時就及時鼓勵。

3個月以后每天至少和寶寶做一次不借助任何物品的親子運動游戲。

6 個月以后 每天都和寶寶玩一會兒球類游戲。

6 個月以后 經(jīng)常把日常生活用品作為運動器材和寶寶玩。

8 個月以后 經(jīng)常教寶寶做一些翻越障礙物的游戲。

1歲以后教寶寶按音樂的節(jié)奏做韻律操。

結(jié)果評價:如果你做到5個以上,特別優(yōu)秀;3個以上,一般;兩個以下,需要繼續(xù)努力哦!

運動,益處多多

1. 增強孩子的運動功能。在生長發(fā)育期間,如果沒有經(jīng)過充分的運動鍛煉,孩子長大后的運動功能會受到影響。

2. 使孩子獲得滿足感。運動可以讓孩子體會到成就感和滿足感,特別是當(dāng)他掌握一定的運動技能后,會更加自信。

3. 促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。幼兒期是神經(jīng)系統(tǒng)特別是腦部發(fā)育非?？斓臅r期,通過運動鍛煉,可以促進(jìn)孩子神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

4. 培養(yǎng)耐力,使注意力更集中。運動過程中,孩子需要集中精力,堅持做完一件事情,這對于培養(yǎng)他的耐力和集中注意力很有幫助。

5. 幫助孩子養(yǎng)成好的運動習(xí)慣。好的運動習(xí)慣可以讓孩子終生受益,對預(yù)防成年后的肥胖等慢性病也有好處。

01 簡單的玩具,豐富的玩法

皮球、氣球、跳繩等簡單的玩具,只要稍微變化一下玩法,就可以和寶寶玩出許多種簡單有趣的游戲,很容易的。

1.室內(nèi)足球

玩法:準(zhǔn)備一個直徑15 ～ 20 厘米的球。再找一個紙箱,在其中一側(cè)挖出一個拱形洞當(dāng)球門,讓寶寶往這個門洞里踢球。你可以和寶寶一起玩。也可以用家里現(xiàn)成的物品當(dāng)球門,如椅子腿、玩具筐等,甚至可以直接在墻上畫一個球門。

寶寶的收獲:目測距離的能力越來越強,小腿也更有勁了。

適合年齡:1 歲半以上。

2.拋接球

玩法:媽媽把小皮球拋給寶寶,寶寶接住后,再拋給媽媽。反復(fù)玩。如果爸爸能夠參與游戲,寶寶會覺得更有趣。也可以用氣球代替小皮球來玩這個游戲。

寶寶的收獲:身體更靈活了,“眼疾手快”就是這么練出來的

適合年齡:1 歲半以上。

3.夾球跳

玩法:把一個大小合適的球(以寶寶能夾住為宜)夾在寶寶的兩腿之間,讓寶寶夾著球往上蹦跳。盡量不要讓球掉出來。

寶寶的收獲:不但小腿更有勁了,而且體驗到了什么叫“控制”。

適合年齡:兩歲以上。

4.穿過呼啦圈

玩法:將呼啦圈豎起來,讓寶寶彎腰從呼啦圈中鉆過去,也可以跳過去。如果有多個呼啦圈,可以間隔一定的距離豎直擺放,讓寶寶連續(xù)低頭彎腰鉆過去。還可以先向前穿行,再倒著穿過呼啦圈。

寶寶的收獲:知道怎么低頭彎腰去鉆,以后再有東西擋道,就不易磕腦袋了。

適合年齡:兩歲以上。

5.跳進(jìn)跳出

玩法:準(zhǔn)備一個呼啦圈,平放在地上,讓寶寶跳進(jìn)呼啦圈里,再跳出來。當(dāng)寶寶熟練這個玩法后,你可以將呼啦圈抬離地面到適當(dāng)?shù)母叨?讓寶寶跳進(jìn)跳出。反復(fù)玩。

寶寶的收獲:彈跳力越來越好,小腿變得

越來越有勁了。

適合年齡:兩歲以上。

6.跳繩

玩法:準(zhǔn)備一根適合寶寶玩的跳繩,教寶寶練習(xí)跳繩的動作。你先示范一下,然后讓寶寶模仿。寶寶不會跳也沒關(guān)系,可以隨意跳著玩,體驗這種感覺。如果有條件,還可以教寶寶跳皮筋?？梢詥稳颂?也可以多個人一起跳。

寶寶的收獲:全身都得到了鍛煉,動作變得越來越協(xié)調(diào)了。

適合年齡:3 歲以上。

專家建議:

爸爸媽媽最好每天都能抽出一些時間和寶寶一起運動,至少和孩子蹦上10 分鐘。雖然時間不長,但是只要你堅持每天和孩子一起運動,就會對孩子的生長發(fā)育起到非常重要的作用。關(guān)鍵是,要循序漸進(jìn)。

02不是玩具,也是玩具

家中沒有現(xiàn)成的運動玩具?沒關(guān)系!其實,寶寶最初的運動場,就是在媽媽的懷里,在家里的大床上……而搭成這個運動場的,也許就是一條床單、兩三個枕頭、瓶子等最常見的生活用品。

1. 輕輕悠起來

玩法:準(zhǔn)備一條結(jié)實的床單。爸爸媽媽分別抓住床單的兩個角,讓寶寶躺或坐在床單的中間,輕輕地悠起來。兩個人可以輪流抬高床單,讓寶寶倒向或滾向低的一端。

寶寶的收獲:意識到了自己身體所處的位置,學(xué)會了怎樣使自己保持平衡。

適合年齡:9 個月以上。

2. 小拖車

玩法:將床單放在干凈的地板上,讓寶寶躺或坐在上面。你慢慢地拽動床單,讓寶寶隨著床單移動。較大的寶寶,你可以將有一定重量的玩具或物品放在床單上,讓寶寶拉著玩,盡量不讓床單里面的東西掉出來。

寶寶的收獲:學(xué)會了怎樣保持身體的平衡

和如何控制自己的動作。

適合年齡:1 歲以上。

3. 翻越障礙物

玩法: 用毛絨玩具、枕頭等柔軟、高低不等的物品,依次擺放在干凈的地板上,作為障礙物。小寶寶可以爬著翻越過去;會走的寶寶可以從上面跨過去;再大一點的寶寶可以從上面跳過去,或者繞著障礙物往返跑?？梢愿鶕?jù)寶寶的能力,提高或降低障礙物的高度。

寶寶的收獲:動作變得更靈活、更協(xié)調(diào)了。

適合年齡:9 個月以上。

4. 投球

玩法: 準(zhǔn)備一個較大的盒子,或者將紙盒的一側(cè)打開,做球筐。教寶寶拿小皮球、毛絨玩具等投進(jìn)筐里。

寶寶的收獲:目測距離的能力增強了,小手臂也得到了很好的鍛煉。

適合年齡:1 歲半以上。

5. 蹬上去,跳下來

玩法:準(zhǔn)備一個小凳子,高度20 厘米左右。你扶著寶寶蹬上去,然后抓住他的兩只小手,教他往下跳。大一點的寶寶可以自己蹬上去、跳下來,但是你要在旁邊做好保護(hù)。

寶寶的收獲:小腿更有勁了,也知道了高低位置的不同。

適合年齡:1 歲半以上。

6. 鉆一鉆

玩法:準(zhǔn)備一根長的毛線或塑料繩,系在兩個椅子或桌子腿之間,讓寶寶從繩子下面鉆來鉆去。寶寶熟練后,可以把繩子的高度調(diào)低一些,以提高難度。

寶寶的收獲:身體更靈活了,腰部也更有力量了。

適合年齡:1 歲半以上。

7. 保齡球

玩法:準(zhǔn)備幾個空的塑料瓶,擺成三角形,當(dāng)保齡球(當(dāng)然,要有現(xiàn)成的保玲球玩具就更好了)。你先示范一下,拿一個小球朝目標(biāo)投過去,擊倒“保齡球”。然后讓寶寶試一下,看能不能把瓶子擊倒。熟練后,可以多學(xué)幾種擊球方式。

寶寶的收獲:目測距離的能力增強了,投擲目標(biāo)物體的時候更有準(zhǔn)了。

適合年齡:1 歲半以上。

8. 打高爾夫球

玩法:準(zhǔn)備一根小棍子和橡皮球、玩具高爾夫球等。教寶寶拿著小棍子去擊打小球?？梢栽囍鄵舸驇追N球,感覺一下有什么不同。打球時還可以定一些規(guī)則,比如只打小球,或者按照你說的顏色去打相應(yīng)的球。開始時你可以手把手地教寶寶練習(xí),使寶寶掌握正確的擊球姿勢。

寶寶的收獲:注意力會變得更集中。

適合年齡:兩歲半以上。

9. 捉蜻蜓

玩法:準(zhǔn)備一個網(wǎng)兜(用來裝水果的網(wǎng)兜就可以)。你投球,讓寶寶用網(wǎng)兜去接住。也可以疊一些紙飛機(jī)當(dāng)蜻蜓,你扔紙飛機(jī),讓寶寶用網(wǎng)兜去兜,或者讓寶寶扔,你來兜。

寶寶的收獲:反應(yīng)越來越敏捷,動作變得更加協(xié)調(diào)了。

適合年齡:兩歲以上。

10. 舞動綢帶

玩法:準(zhǔn)備兩條綢帶或薄絲巾。你先舞動綢帶,讓寶寶觀察?？梢阅弥I帶上下舞動,或左右舞動,形成波濤狀,寶寶會發(fā)現(xiàn)綢帶舞動的規(guī)律性。然后,你和寶寶一起隨著音樂的節(jié)奏舞動綢帶。熟練后,還可以教寶寶用綢帶舞出圓圈狀,或是上下左右有規(guī)律地舞動。

寶寶的收獲:身體會變得更有柔韌性,也欣賞到了優(yōu)美的動作。

適合年齡:兩歲半以上。

專家建議:

現(xiàn)在,很多父母都把主要精力用在如何培養(yǎng)孩子的認(rèn)知能力上了,這是很讓人擔(dān)憂的事情。其實,通過運動來增強孩子的體能,讓孩子有一個健康的身體比什么都重要!

有些父母可能是把幼兒體育想得太復(fù)雜了,以為孩子小,做不到。其實,孩子在家里隨著音樂晃動身體就是運動,在外邊和別的孩子一起跑跳也是運動。

當(dāng)然,對小寶寶來說,一定要考慮到他們的興趣。因為再好的運動,如果孩子不愿意參與,也是沒有效果的。

03 沒有玩具,創(chuàng)造玩具

如果有時間,不妨自己制作沙包、毽子等運動道具,和寶寶一起玩。既省錢,又能玩得很開心。

1. 玩沙包

手工DIY:找一些碎布頭,或者將舊床單、舊衣服等磨損少的部位裁剪成大小合適的長方形布片,反面朝外折成正方形,將其中的兩個邊縫好,然后翻轉(zhuǎn)過來,填入適量的沙子、米?；蚓G豆等,最后將口兒縫好,小沙包就做好了?？梢远嘧鰩讉€不同花色、不同大小的沙包。

玩法:和寶寶一起扔沙包,看誰扔得遠(yuǎn);朝指定的目標(biāo)投沙包;兩只腳夾住沙包往上跳;把沙包放在頭頂上,往前走或倒著走,盡量不讓沙包掉下來,等等。

寶寶的收獲:身體得到了全方位的鍛煉。

適合年齡:1 歲以上。

2. 小線球

手工D I Y:用毛線或塑料繩團(tuán)成圓形或橢圓形的球。較大的寶寶,可以教他怎么繞毛線

玩法:給寶寶小線球,讓他練習(xí)滾、扔、拋等動作。比如,拿小球在地上滾著玩;間隔一定的距離,將小球投進(jìn)玩具筐里;拿小球去擊中地上的玩具,等等。

寶寶的收獲:身體得到了全方位的鍛煉。

適合年齡:1 歲以上。

3. 踢毽子

手工D I Y:準(zhǔn)備一些毛線或塑料繩,銅錢或啤酒瓶蓋。將毛線或塑料繩剪成約15 厘米長,在中間用線繩系緊,往一個方向折一下,再在距彎折處約1 厘米的位置用線繩系一圈,最后用線繩固定在銅板上,或者在塑料瓶蓋上扎一個小洞穿過去。最后系一根長繩就可以了。

玩法:讓寶寶抓住繩子的一端,抬腳去踢毽子?？梢宰笥夷_輪換著踢。也可以由媽媽拎著毽子,讓寶寶抬腳去踢。寶寶的收獲:身體變得很靈活,動作變得更協(xié)調(diào)了。

適合年齡:兩歲以上。

專家建議:

父母要創(chuàng)造條件,讓孩子有機(jī)會經(jīng)常和同齡的小伙伴一起運動。孩子們在一起玩,不僅運動能力會越來越強,而且可以學(xué)會怎樣合作、謙讓和相互關(guān)愛等。

04 身體游戲,最本真的運動方式

如果沒有合適的道具,你也一樣可以和寶寶一起運動。和孩子玩,用心比用器材更重要!

1. 舉高高

玩法:把孩子突然舉高,停留幾秒鐘,然后放下。舉起和放下的過程中,爸爸媽媽除了說:“舉高高嘍!”還可以幽默一點,把它變成“飛機(jī)起飛”和“緊急降落”等,給游戲增添新的樂趣。

寶寶的收獲:體會到了身體位置的變化,更體會到了爸爸媽媽對自己的愛。

適合年齡:6 個月以上。

2. 模仿小動物

玩法:教寶寶模仿各種小動物的動作。比如,張開雙臂,學(xué)蝴蝶或小鳥飛的樣子;模仿大象的姿勢,在地上轉(zhuǎn)個圈;學(xué)小白兔的樣子,一跳一跳地往前蹦。當(dāng)寶寶熟練后,你可以隨便說出一個動物的名稱,讓寶寶模仿它的動作。

寶寶的收獲:模仿能力越來越強,對小動物也會更加喜愛。

適合年齡:1 歲半以上。

3. 蹦蹦跳跳

玩法:媽媽伸出一只手,高度以寶寶跳起來可以夠著為宜,讓寶寶跳起來去觸碰媽媽的手。你還可以拿一個寶寶喜歡的玩具,吸引寶寶跳起來去夠。

寶寶的收獲:知道雙腳怎樣一起跳了,也學(xué)會了如何控制自己的身體。

適合年齡:兩歲以上。

4. 小鐘擺

玩法:你用雙手從后面抱住寶寶,或者抓住寶寶的雙手,一邊喊著口令“一二一”,一邊左右搖晃著寶寶往前走,就像鐘擺一樣?？梢詮牡吞幫咛帗u擺,到最高處時再把寶寶直接放下來。

寶寶的收獲:全身都得到了活動,也知道了高低位置的變化。

適合年齡:1 歲以上。

5. 跳方格

玩法:在平坦的地面上畫一些方格,讓寶寶在方格間跳來跳去。

寶寶的收獲:小腿變得越來越有勁,也學(xué)會了怎樣保持身體的平衡。

適合年齡:兩歲半以上。

6. 找平衡

玩法:先讓寶寶原地站好,然后連著轉(zhuǎn)幾圈,最后停下來撲到你懷里?；蛘呱扉_雙臂向前走幾步,再轉(zhuǎn)圈。較大的寶寶,可以先讓他跑幾步,然后當(dāng)你喊停的時候,寶寶就猛然停住,用單腳站穩(wěn)。

寶寶的收獲:學(xué)會了怎樣保持身體的平衡。

適合年齡:兩歲半以上。

7. 摸一摸,跑回來

玩法:在戶外找一處平坦、空曠的地方,你指定一個位置,讓寶寶跑過去摸一下,然后跑回來。比如,“摸一摸大樹跑回來”,“摸一摸欄桿跑回來”。

也可以準(zhǔn)備一件寶寶一手就能抓起來的小物品,將它放在一個預(yù)定的位置。讓寶寶在距離這件物品一定遠(yuǎn)的位置站好,然后朝著目標(biāo)物跑過去,取到物品后再跑回來。

寶寶的收獲:學(xué)會了認(rèn)真聽指令做動作,注意力會更集中,反應(yīng)也會越來越靈敏的。

適合年齡:兩歲半以上。

專家建議:

1. 要考慮孩子的身體發(fā)育程度。如果你只是憑著自己的意愿,強行對孩子進(jìn)行各種體育訓(xùn)練,會使孩子對運動感到厭煩甚至恐懼。

2. 不要讓孩子運動過度。對10 歲前的孩子來說,運動過度會造成許多不利的影響,所以掌握合適的運動量非常重要。

3. 不要讓孩子失去信心。當(dāng)孩子在做運動時,如果你經(jīng)常說:“你這樣做不行,那樣做不對。”那么,孩子就會很容易失去信心。其實,只要沒有危險,你最好不要輕易說孩子。

05PART 體操,增強身體的柔韌性

柔韌性好可以保證孩子的身體勻稱,并保持正確的姿勢,同時也可以使他們在今后的運動中減少受傷。

試試下面這些體操動作,對增強孩子的柔韌性會很有幫助。

小提示:適合兩歲以上的寶寶做,開始時媽媽要做一些示范。

1. 側(cè)身運動

孩子坐在椅子上,伸直兩腿,然后用兩手去觸摸雙腳,盡量能摸到腳尖。接著,再分別用左右手去觸碰左右地面。

2. 上身向后仰

孩子在椅子上坐好(椅子的高度以寶寶坐下時腳能夠自然著地為宜),頭盡量往后仰。你在他身后保護(hù),防止寶寶因動作太猛而向后栽倒。

3. 空中畫圓

教寶寶伸直雙臂,舉過頭頂向后伸展,畫圓后再放下。

4. 自由律動

可以讓孩子隨音樂做律動,也可以讓他用身體動作來自由地表現(xiàn)自己所喜歡的事情。這其實也是運動能力的一種體現(xiàn)。

5. 向左右兩側(cè)晃動膝蓋

孩子坐在干凈的地板上,屈膝,將膝蓋向左右兩側(cè)晃動。

6. 上身前傾

讓寶寶在站姿的情況下,彎腰,使手尖著地。

專家建議:

早期的體育教育,主要不是教孩子按照口令來做動作,和教他們?nèi)绾芜\用體育器材,而是培養(yǎng)他們自由活動身體的能力。培養(yǎng)孩子的體育才能,首先要增強孩子的柔韌性和體能,同時要培養(yǎng)孩子對運動的興趣。

另外,即使孩子對運動很感興趣,并且有一定的潛力,也不能訓(xùn)練過度。最好是按照孩子的興趣和發(fā)育程度,逐漸地提高孩子的運動能力。