郝多多

2009年5月14日，我國(guó)首個(gè)《網(wǎng)絡(luò)成癮診斷治療標(biāo)準(zhǔn)》通過(guò)國(guó)內(nèi)眾多精神醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的論證?！熬W(wǎng)絡(luò)成癮綜合征”成為一種新型精神疾病，引起社會(huì)關(guān)注。

本質(zhì)上說(shuō)，網(wǎng)絡(luò)成癮是一種心理障礙，多見(jiàn)于18歲～24歲的年輕人。這個(gè)年齡的人最孤獨(dú)，缺乏社交經(jīng)驗(yàn)，對(duì)健康無(wú)意識(shí)，容易患病。

網(wǎng)絡(luò)成癮并非一蹴而就，而是由生活中若干“習(xí)慣”“不以為然”疊加而成。

想與網(wǎng)絡(luò)保持健康的關(guān)系，需要從預(yù)防開(kāi)始。

網(wǎng)聊依賴(lài)癥：有話(huà)QQ說(shuō)

背景鏈接：當(dāng)一個(gè)中國(guó)網(wǎng)民打開(kāi)電腦，他會(huì)先登錄QQ，再登錄MSN。也許他并不想聊天，但掛機(jī)是一種習(xí)慣。

在中國(guó)，網(wǎng)絡(luò)聊天被視為一件正經(jīng)事。人們對(duì)網(wǎng)聊的依賴(lài)，早已從最初的滿(mǎn)足好奇和尋求便捷，發(fā)展成一種必不可少的交際、溝通方式。無(wú)論交友、辦公還是談戀愛(ài)，網(wǎng)絡(luò)聊天在人際關(guān)系中占有舉足輕重的地位，越來(lái)越多的人習(xí)慣于躲在電腦后面，用打字替代說(shuō)話(huà)，用表情符號(hào)傳遞情緒。

主要癥狀：1.一開(kāi)機(jī)先登錄QQ、MSN，看有誰(shuí)在線(xiàn)，然后隱身。

2.打字飛快，熟練掌握各種時(shí)髦的網(wǎng)絡(luò)詞語(yǔ)，至少有5個(gè)以上QQ群。

3.聽(tīng)到有人咳嗽會(huì)莫名緊張，看是不是有系統(tǒng)消息。

4.心情一起伏馬上換簽名、改資料、換頭像，像得了強(qiáng)迫癥。

5.結(jié)識(shí)新朋友，先加QQ、MSN，不加等于不認(rèn)識(shí)這個(gè)人。

6.如不能上網(wǎng)，一定要手機(jī)在線(xiàn)，24小時(shí)掛機(jī)。

7.只喜歡打字，不喜歡說(shuō)話(huà)，常面對(duì)電腦沉默一整天。

8.收集各種聊天表情，有3個(gè)～4個(gè)最能表達(dá)自己情緒的表情。

殺傷力診斷：1.語(yǔ)言能力有所退化，社交營(yíng)養(yǎng)不足。

2.越聊越孤獨(dú)，危害身心健康。

美國(guó)芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授約翰·卡西奧波研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)可以削弱人體免疫能力，使人體血壓上升，壓力增大，還有造成抑郁癥的危險(xiǎn)；孤獨(dú)者和社交活躍者的健康水平差距與吸煙者和非吸煙者、肥胖癥患者和非肥胖癥患者的差距類(lèi)似。

心理醫(yī)生告訴你：對(duì)于這種可大可小的病，自己的態(tài)度很重要。不要等到病情惡化、交際能力喪失殆盡才懸崖勒馬。

1.整理電話(huà)簿，多與朋友見(jiàn)面聊天。

2.強(qiáng)迫自己參加各種由線(xiàn)上發(fā)展到線(xiàn)下的活動(dòng)，將網(wǎng)絡(luò)好友變成真實(shí)好友，不但能判斷這個(gè)人是否真的有資格做你的朋友，還能鍛煉自己的社交能力，一舉兩得。

3.真正的朋友要有共同的經(jīng)歷，僅僅在網(wǎng)絡(luò)中情投意合是無(wú)用而脆弱的。如果真的是你的朋友，永遠(yuǎn)不聊QQ感情也不會(huì)淡漠。

虛擬社交依賴(lài)癥：今天你偷菜了嗎

背景鏈接：作為國(guó)內(nèi)最知名的SNS社交網(wǎng)站，開(kāi)心網(wǎng)的“搶車(chē)位”“偷菜”“買(mǎi)房”等小游戲，深受人們喜愛(ài)，很多人早已進(jìn)入癡迷狀態(tài)。

數(shù)據(jù)顯示，65％的都市白領(lǐng)在開(kāi)心網(wǎng)注冊(cè)賬號(hào)，每天至少花30分鐘在線(xiàn)游戲。很多人調(diào)好鬧鐘半夜起床，只為“偷到一棵菜”；提前半小時(shí)到公司，只為搶在屏蔽時(shí)間段之前把“奴隸”買(mǎi)好，把“車(chē)”停好；有人甚至做出詳細(xì)的Excel表格，將所有朋友栽種莊稼的收獲時(shí)間登記在冊(cè)，為的是在精確時(shí)間上網(wǎng)“收割”，力求“顆粒歸倉(cāng)”。

適度游戲可以緩解壓力，調(diào)節(jié)工作情緒，但越來(lái)越多的人沉溺其中，漸漸患上虛擬社交依賴(lài)癥。

主要癥狀：1.玩開(kāi)心網(wǎng)上癮，精神渙散不能集中，無(wú)心工作，為此放棄其他愛(ài)好和正常的社交活動(dòng)。

2.每天在線(xiàn)6小時(shí)以上，夜以繼日，不惜早起晚睡。

3.癡迷于偷菜，偷到名貴菜內(nèi)心特別有成就感。

4.一天不玩就產(chǎn)生焦慮情緒，一玩就很放松，將現(xiàn)實(shí)壓力拋于腦后。

殺傷力診斷：1.如果過(guò)分沉迷于游戲，就會(huì)產(chǎn)生一種心理麻痹。一旦脫離虛擬世界回到現(xiàn)實(shí)生活，往往產(chǎn)生巨大的心理落差，為了找回快樂(lè)就又去上網(wǎng)，讓現(xiàn)實(shí)生活越來(lái)越壓抑。這是一種惡性循環(huán)。

2.性格孤僻的人正在主導(dǎo)社交網(wǎng)站。因?yàn)槟切┬愿耖_(kāi)朗、善于交際的人很難對(duì)社交網(wǎng)站保持長(zhǎng)期的關(guān)注和興趣，正常的人際交往分散了他們的注意力，往往玩一段時(shí)間就撤。而那些性格內(nèi)向、不善交際的人才是社交網(wǎng)站的生力軍，他們不斷地注入熱情，即使得不到太多回報(bào)。

心理醫(yī)生告訴你：虛擬社交依賴(lài)癥是一種隱形病，很多人身在其中，卻毫無(wú)知覺(jué)。如果你確信可以控制自己，則適度放松有益身心。但如果你已經(jīng)意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，現(xiàn)在放手還來(lái)得及。

1.網(wǎng)絡(luò)自殺，得以真正解脫。

網(wǎng)絡(luò)自殺在中國(guó)十分罕見(jiàn)，在歐美，網(wǎng)絡(luò)自殺很普遍。Facebook上有人建立了網(wǎng)絡(luò)自殺小組，數(shù)百人上演集體自殺。痛苦的網(wǎng)民注銷(xiāo)社交網(wǎng)站的賬戶(hù)，刪除博客上的一切日志和網(wǎng)絡(luò)上能刪除的和自己有關(guān)的所有內(nèi)容，然后在網(wǎng)絡(luò)上徹底消失。

當(dāng)他們殺掉自己的網(wǎng)絡(luò)人格之后，現(xiàn)實(shí)人格馬上得到了改善。

2.心理學(xué)家埃里克·希格曼發(fā)現(xiàn)，社交網(wǎng)站會(huì)通過(guò)減少人與人面對(duì)面接觸的機(jī)會(huì)，增加出現(xiàn)嚴(yán)重健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

越來(lái)越多地與社會(huì)隔離會(huì)改變基因的工作方式，打亂免疫系統(tǒng)、激素水平和動(dòng)脈功能，還可能影響智力表現(xiàn)。希格曼稱(chēng)，這會(huì)增加患癌癥、中風(fēng)、心臟病和癡呆等病癥的風(fēng)險(xiǎn)。

眾所周知，運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的最好途徑，而有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最有效的方式。增加運(yùn)動(dòng)量不但能調(diào)節(jié)身體機(jī)能，還可以分散注意力，轉(zhuǎn)移壓力，降低患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

網(wǎng)購(gòu)燒錢(qián)癥：一入淘寶錢(qián)光光

背景鏈接：大多數(shù)人選擇網(wǎng)購(gòu)的理由是省錢(qián)，“同樣的東西，網(wǎng)上買(mǎi)的比商場(chǎng)便宜”。事實(shí)的確如此。但很少有人只在網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)單一貨品，因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)中新奇有趣、受人追捧的商品太多了。所以普遍現(xiàn)象是，消費(fèi)者一開(kāi)通網(wǎng)銀，就沉溺于網(wǎng)購(gòu)不能自拔，雖然買(mǎi)回不少物美價(jià)廉的產(chǎn)品，但仔細(xì)一算賬，更多的是沒(méi)什么用、圖便宜或新奇買(mǎi)回來(lái)的閑置品。

更可怕的是，人們即使意識(shí)到自己正在燒錢(qián)，卻很難自我控制。一方面人們看不到現(xiàn)金的流通過(guò)程，以為花出的錢(qián)不是自己的，等幾萬(wàn)塊燒個(gè)精光，才明白網(wǎng)購(gòu)是條不歸路。另一方面，購(gòu)物本身是一種情緒發(fā)泄渠道，網(wǎng)購(gòu)便捷、快速，不用耗費(fèi)體力，工作壓力大、情緒不穩(wěn)定的人極易上癮。

主要癥狀：購(gòu)物受情緒支配，對(duì)網(wǎng)購(gòu)形成一定的心理依賴(lài)。80％的上網(wǎng)時(shí)間貢獻(xiàn)給網(wǎng)購(gòu)，每個(gè)月網(wǎng)購(gòu)開(kāi)支占總收入的50％以上。

1.開(kāi)通多家網(wǎng)銀，以備不時(shí)之需。

2.收藏至少20家店鋪，每天光顧查看新貨。

3.搜索網(wǎng)購(gòu)QQ群、討論組，渴望與網(wǎng)友分享購(gòu)物心得。

4.看到快遞員走進(jìn)辦公室，很興奮，如果不是找你，情緒會(huì)極度低落。

5.至少3個(gè)月沒(méi)逛過(guò)商場(chǎng)，沒(méi)去過(guò)超市。

6.容易跟風(fēng)，買(mǎi)過(guò)很多熱賣(mài)品。

殺傷力診斷：1.如果一個(gè)人不是因?yàn)樾枰承┥唐范偪褓?gòu)物，那可能是一種病態(tài)性心理疾病。如果不及時(shí)治療，非但不能宣泄內(nèi)心的壓抑，引導(dǎo)自己走出失衡的心理，反而會(huì)加劇癥狀。

2.據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)已有1000萬(wàn)人患有網(wǎng)購(gòu)成癮的精神障礙，而韓國(guó)和臺(tái)灣地區(qū)有很大一部分年輕人因透支信用卡成為負(fù)債累累的“卡奴”。透支消費(fèi)造成的罪惡感，令人變得焦慮不安。

心理醫(yī)生告訴你：1.養(yǎng)成現(xiàn)金消費(fèi)的習(xí)慣。

2.注銷(xiāo)網(wǎng)銀，切斷網(wǎng)購(gòu)?fù)緩健?/p>

3.與親友相約逛商場(chǎng)，分散注意力。

4.意識(shí)到內(nèi)心的壓抑，選擇其他宣泄方式，如唱歌、郊游等。

（何 婷摘自《女報(bào)·時(shí)尚》2009年第10期）