健身打破“男女之別”效果佳

張洪軍

健身房里有約定俗成的固定模式：器械區(qū)成為男士的空間，跳操房總是女士的天地。人們認(rèn)為，健身操是為女士設(shè)計(jì)的，男士跳操效果不好；女士練器械體形會(huì)變得粗壯，影響美感。事實(shí)上，健身項(xiàng)目中的這種“男女之別”是認(rèn)識(shí)的誤區(qū)，體育科研工作者和健身教練應(yīng)當(dāng)幫助人們糾正這種偏見(jiàn)，引導(dǎo)鍛煉者走科學(xué)的健身之路。

健身的目標(biāo)無(wú)非是調(diào)整狀態(tài)，提高身體素質(zhì)，健美體形。在教練的指導(dǎo)下，男士的器械練習(xí)，對(duì)肌肉的成型、力量的提高是有幫助的。但這僅僅是一個(gè)方面?，F(xiàn)代社會(huì)，男士工作、生活壓力大，身心狀態(tài)的調(diào)整也非常重要。器械訓(xùn)練較為單調(diào)，調(diào)整有限。另外，男士生理特點(diǎn)的構(gòu)成是關(guān)節(jié)僵硬，柔韌性不好。而解決以上這些問(wèn)題，最佳方法就是到跳操房去，每周跳上幾次健身操。健身操的特點(diǎn)是在音樂(lè)節(jié)奏中調(diào)整狀態(tài)，讓身體更富于協(xié)調(diào)性、柔韌性，心肺功能也得以提高。器械練習(xí)與健身操剛好互補(bǔ)。

男士多要做跆搏操，它集拳擊、跆拳道、空手道、韻律操為一體，具有減肥、娛樂(lè)、健美、強(qiáng)身作用。這種操，每一招出拳，每一次踢腿，都比傳統(tǒng)的健身操更有特色，有效地促進(jìn)身體柔韌性及肌肉力量的增長(zhǎng)，同時(shí)還有防身的價(jià)值。

女士健身看重的是瘦身。一些人認(rèn)為，有氧健身操是減肥及健美形體的最佳方式，而無(wú)人問(wèn)津器械。其實(shí)，女性體內(nèi)的雄性激素較少，肌肉合成能力相對(duì)弱。女士小重量、多次數(shù)的合理的器械訓(xùn)練，不但肌肉不會(huì)猛長(zhǎng)，還能減去多余的脂肪，使體型更美妙。一些體型或瘦或胖的女士，都是體形的局部線條不合理，如肩膀太窄、腿粗、腹部脂肪多等。要改變局部線條，在器械上做針對(duì)，性鍛煉效果最佳。它可改變骨骼的相對(duì)角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹。

女性通過(guò)器械還可以訓(xùn)練自己的耐力、速度、力量，這對(duì)女士的活力和自信都是有幫助的。專家建議，女士器械訓(xùn)練應(yīng)在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，重量不宜過(guò)重，次數(shù)不宜過(guò)多，頻率不宜過(guò)密，組數(shù)不宜過(guò)多。每周練1～3次，每次20～30分鐘就足夠了。