走步也健身方法要選擇

李　敏

相對(duì)于其他健身項(xiàng)目來說，走步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。但走步也有不少講究，不同的走法有不同的健身效果。很多人習(xí)慣的飯后“走一走”這種溜達(dá)式的健身活動(dòng)，從質(zhì)量和數(shù)量上看，其健身效果是非常低的。要想起到健身作用，你應(yīng)當(dāng)選擇以下走法。

散步式其功效主要是緩解壓力，放松身體。散步頻率50～70步／分，每周3～5次，每次2公里左右；散步時(shí)步態(tài)放松，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，并在整個(gè)散步過程中始終保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素(也就是緊張時(shí)造成惡心的那種激素)的能力越強(qiáng)。所以，每運(yùn)動(dòng)一次，就如同對(duì)自己的身體進(jìn)行了一次大掃除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素?cái)?shù)量。

勁走式其功效主要是可控制體重。走步的頻率不可低于100步／分，每周不少于4～5次，每次不低于3公里。走步時(shí)步態(tài)有力，要使出全身的勁，每一步由十個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臂，使人有一種向上的感覺。勁走對(duì)身體的益處是可以減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。最近研究表明，體重超重的人如果經(jīng)常鍛煉，將比活動(dòng)少的瘦人壽命更長。

快步式功效是可促使心臟健康。走步頻率120步／分左右，每周3～4次，每次2～3公里?？觳阶哂兄诟纳菩难芟到y(tǒng)(包括心臟、肺、動(dòng)脈和靜脈)的功能，每次呼吸都能吸進(jìn)更多的氧氣。能增加高密度脂蛋白，降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

闊步式功效是可加強(qiáng)骨骼和肌肉。走步頻率不低于100步／分，每周4～5次，每次2～3公里。走步時(shí)要有意加大步幅，每步75厘米以上。對(duì)身體的益處是抗衰老，增強(qiáng)并保持骨骼健康和肌肉強(qiáng)健。

上述四種步行方式混合使用，能給你帶來更多健康收益。研究表明，與缺乏運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常鍛煉身體的人至少占據(jù)20年的生理優(yōu)勢。也就是說，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在50歲時(shí)可保持25～30歲的體質(zhì)。