鄧守國(guó)

隨著世界體育科研和技術(shù)的不斷發(fā)展，特別是運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和訓(xùn)練水平的日趨提高，越來越多的專家、學(xué)者認(rèn)為：心里素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響是很大的。因此，如何培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的心里素質(zhì)，是當(dāng)前教練員十分關(guān)心和有待研究的問題。

心里訓(xùn)練在八十年代異軍突起，成為廣大教練員、運(yùn)動(dòng)員和體育工作者普遍關(guān)心的問題。情緒控制是心里訓(xùn)練的一個(gè)主要方面：許多運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽前，由于情緒控制不當(dāng)，影響了比賽水平的發(fā)揮，甚至造成失誤。目前，情緒控制方面的研究材料不多，本文就運(yùn)動(dòng)員賽前的情緒及其控制進(jìn)行研究并提出自己的看法。

一、研究對(duì)象和方法

1、研究對(duì)象：我校一部分參加省比賽的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

2、研究方法：查閱資料、調(diào)查、現(xiàn)場(chǎng)觀察、談話等。

二、分析與討論

（1）情緒對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的影響

情緒是由客觀事物是否并滿足人的需要而產(chǎn)生的，是人對(duì)現(xiàn)實(shí)事物態(tài)度的體驗(yàn)。情緒穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)員在比賽中能較好的控制自己，不受外界各種刺激因素的干擾，能根據(jù)比賽的目的、任務(wù)調(diào)動(dòng)自己的積極性，形成賽前最佳的心里狀態(tài)，以便在極度緊張的比賽中充分發(fā)揮自己的體力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，取得優(yōu)異的成績(jī)。

（2）影響情緒的因素

在競(jìng)賽中影響運(yùn)動(dòng)員的情緒很多，如競(jìng)賽的規(guī)模、比賽的任務(wù)、運(yùn)動(dòng)員及外界因素的干擾等，總的歸納起來有以下幾點(diǎn)：

①動(dòng)機(jī)：運(yùn)動(dòng)員參加比賽的動(dòng)機(jī)不同，往往會(huì)隨著比賽的勝敗而產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)，具有崇高社會(huì)動(dòng)機(jī)的運(yùn)動(dòng)員，能在劣勢(shì)的情況下克服一切困難，發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，爭(zhēng)取勝利，反之就會(huì)產(chǎn)生消極的情緒，向困難屈服、。有良好動(dòng)機(jī)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)根據(jù)自己的實(shí)力，分析對(duì)手的情況，確定符合自己的比賽目標(biāo)，比賽中容易調(diào)節(jié)自己的心里狀態(tài)，從而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。而有些運(yùn)動(dòng)員一心想奪冠，把比賽結(jié)果僅限于滿足自己的要求，或不考慮比賽任務(wù)，盲目自信，過高的估計(jì)自己的實(shí)力，談們不少人都會(huì)因求勝心切，忽視了對(duì)自己情況的具體分析，害怕失敗而極度緊張，呼吸短促、心跳加快、注意力下降、不能很好的控制自己。

②自信心：自信心是運(yùn)動(dòng)能力得以充分發(fā)揮的重要心里因素，因?yàn)樾判氖且环N相信自己或預(yù)料愿望一定能夠?qū)崿F(xiàn)的心里狀態(tài)，有信心，能使心里活動(dòng)過程積極起來，堅(jiān)持下去，并富有創(chuàng)造性，從而激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗。反之，無信心則會(huì)導(dǎo)致心里活動(dòng)過程的混亂從而導(dǎo)致比賽失誤，競(jìng)賽中的失利往往是運(yùn)動(dòng)員自信心不足而造成的。

③外界的干擾：一場(chǎng)比賽的勝利和失敗，不僅受到運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件的制約，同時(shí)還受到外界環(huán)境的干擾。如天氣、器材、場(chǎng)地、觀眾、裁判等。這些外界干擾在每一場(chǎng)比賽中，無時(shí)不在運(yùn)動(dòng)員心目中占有重要的地位并直接影響著運(yùn)動(dòng)員的賽前情緒。我國(guó)優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中采用模擬比賽現(xiàn)場(chǎng)噪音干擾的訓(xùn)練取得了較好效果。

④傷病和技術(shù)水平：傷病對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員來說都可謂如臨大敵，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，本身就是身體極限的超越，在這種極限的競(jìng)爭(zhēng)中，要想避免絕對(duì)的傷病是很困難的。根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同受傷的部位也不同。在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)出擔(dān)心害怕，心里負(fù)擔(dān)加重，不敢全力以進(jìn)行比賽。我校許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都經(jīng)歷過這種忐忑不安的情緒體驗(yàn)。

在良好的身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，熟練掌握技術(shù)動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員保持良好情緒的物質(zhì)基礎(chǔ)。我校許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己身體和技術(shù)特點(diǎn)改進(jìn)技術(shù)并進(jìn)行強(qiáng)化從而取得了較好的成績(jī)。但也有部分運(yùn)動(dòng)員由于技術(shù)掌握不穩(wěn)定而與冠軍失之交臂。

三、如何控制不良情緒

賽前運(yùn)動(dòng)員的情緒變化是直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要心里因素。由于情緒變化而引起的心里反應(yīng)，直接影響著運(yùn)動(dòng)員身體潛力的發(fā)揮。在比賽中出現(xiàn)緊張、焦慮一般在臨賽前程度加重。幫助運(yùn)動(dòng)員控制不良情緒的方法一般有以下幾種：

（1）想象訓(xùn)練法

又叫動(dòng)態(tài)訓(xùn)練。是由于運(yùn)動(dòng)觀念而引起的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，是通過對(duì)運(yùn)動(dòng)的想象或回憶來實(shí)現(xiàn)的。通過想象或回憶某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，引起神經(jīng)肌肉相應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練的作用。

想象訓(xùn)練分動(dòng)覺和視覺想象兩部分。無論進(jìn)行哪種訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)充分放松，并且在安靜的環(huán)境中進(jìn)行。

（2） 呼吸調(diào)節(jié)法

利用呼吸調(diào)節(jié)，這是運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)處理情緒波動(dòng)的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過深呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)，呼吸短促，這時(shí)可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長(zhǎng)吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因?yàn)榍榫w狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。

（3） 回想過去成功的比賽

回想過去失敗的比賽，會(huì)使人心有余悸，從而產(chǎn)生焦慮的情緒，但回想過去成功的比賽，再現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情景，回味當(dāng)時(shí)自信、愉快的體驗(yàn)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運(yùn)動(dòng)員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。

（4） 期望值不宜太高

一是運(yùn)動(dòng)員在比賽前要根據(jù)自己平時(shí)的成績(jī)，確定合適的期望值，期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會(huì)加重人的心理負(fù)擔(dān)，使人對(duì)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮，所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。二是爭(zhēng)取目標(biāo)，它是指稍高于平時(shí)水平的，要經(jīng)過努力才能達(dá)到的目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員在完成第一個(gè)目標(biāo)后，再向第二個(gè)目標(biāo)奮斗，這樣既能發(fā)揮目標(biāo)的動(dòng)力作用，又不會(huì)使運(yùn)動(dòng)員喪失信心。

（徐州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校江蘇徐州 221006）