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      淺談運(yùn)動(dòng)員賽前情緒及其控制

      2009-06-04 08:12鄧守國(guó)
      都市家教·上半月 2009年3期
      關(guān)鍵詞:期望值運(yùn)動(dòng)員情緒

      鄧守國(guó)

      隨著世界體育科研和技術(shù)的不斷發(fā)展,特別是運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和訓(xùn)練水平的日趨提高,越來越多的專家、學(xué)者認(rèn)為:心里素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響是很大的。因此,如何培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的心里素質(zhì),是當(dāng)前教練員十分關(guān)心和有待研究的問題。

      心里訓(xùn)練在八十年代異軍突起,成為廣大教練員、運(yùn)動(dòng)員和體育工作者普遍關(guān)心的問題。情緒控制是心里訓(xùn)練的一個(gè)主要方面:許多運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽前,由于情緒控制不當(dāng),影響了比賽水平的發(fā)揮,甚至造成失誤。目前,情緒控制方面的研究材料不多,本文就運(yùn)動(dòng)員賽前的情緒及其控制進(jìn)行研究并提出自己的看法。

      一、研究對(duì)象和方法

      1、研究對(duì)象:我校一部分參加省比賽的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

      2、研究方法:查閱資料、調(diào)查、現(xiàn)場(chǎng)觀察、談話等。

      二、分析與討論

      (1)情緒對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的影響

      情緒是由客觀事物是否并滿足人的需要而產(chǎn)生的,是人對(duì)現(xiàn)實(shí)事物態(tài)度的體驗(yàn)。情緒穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)員在比賽中能較好的控制自己,不受外界各種刺激因素的干擾,能根據(jù)比賽的目的、任務(wù)調(diào)動(dòng)自己的積極性,形成賽前最佳的心里狀態(tài),以便在極度緊張的比賽中充分發(fā)揮自己的體力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平,取得優(yōu)異的成績(jī)。

      (2)影響情緒的因素

      在競(jìng)賽中影響運(yùn)動(dòng)員的情緒很多,如競(jìng)賽的規(guī)模、比賽的任務(wù)、運(yùn)動(dòng)員及外界因素的干擾等,總的歸納起來有以下幾點(diǎn):

      ①動(dòng)機(jī):運(yùn)動(dòng)員參加比賽的動(dòng)機(jī)不同,往往會(huì)隨著比賽的勝敗而產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn),具有崇高社會(huì)動(dòng)機(jī)的運(yùn)動(dòng)員,能在劣勢(shì)的情況下克服一切困難,發(fā)揮自己的特長(zhǎng),爭(zhēng)取勝利,反之就會(huì)產(chǎn)生消極的情緒,向困難屈服、。有良好動(dòng)機(jī)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)根據(jù)自己的實(shí)力,分析對(duì)手的情況,確定符合自己的比賽目標(biāo),比賽中容易調(diào)節(jié)自己的心里狀態(tài),從而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。而有些運(yùn)動(dòng)員一心想奪冠,把比賽結(jié)果僅限于滿足自己的要求,或不考慮比賽任務(wù),盲目自信,過高的估計(jì)自己的實(shí)力,談們不少人都會(huì)因求勝心切,忽視了對(duì)自己情況的具體分析,害怕失敗而極度緊張,呼吸短促、心跳加快、注意力下降、不能很好的控制自己。

      ②自信心:自信心是運(yùn)動(dòng)能力得以充分發(fā)揮的重要心里因素,因?yàn)樾判氖且环N相信自己或預(yù)料愿望一定能夠?qū)崿F(xiàn)的心里狀態(tài),有信心,能使心里活動(dòng)過程積極起來,堅(jiān)持下去,并富有創(chuàng)造性,從而激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗。反之,無信心則會(huì)導(dǎo)致心里活動(dòng)過程的混亂從而導(dǎo)致比賽失誤,競(jìng)賽中的失利往往是運(yùn)動(dòng)員自信心不足而造成的。

      ③外界的干擾:一場(chǎng)比賽的勝利和失敗,不僅受到運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件的制約,同時(shí)還受到外界環(huán)境的干擾。如天氣、器材、場(chǎng)地、觀眾、裁判等。這些外界干擾在每一場(chǎng)比賽中,無時(shí)不在運(yùn)動(dòng)員心目中占有重要的地位并直接影響著運(yùn)動(dòng)員的賽前情緒。我國(guó)優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中采用模擬比賽現(xiàn)場(chǎng)噪音干擾的訓(xùn)練取得了較好效果。

      ④傷病和技術(shù)水平:傷病對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員來說都可謂如臨大敵,運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高,本身就是身體極限的超越,在這種極限的競(jìng)爭(zhēng)中,要想避免絕對(duì)的傷病是很困難的。根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同受傷的部位也不同。在這種情況下,運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)出擔(dān)心害怕,心里負(fù)擔(dān)加重,不敢全力以進(jìn)行比賽。我校許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都經(jīng)歷過這種忐忑不安的情緒體驗(yàn)。

      在良好的身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上,熟練掌握技術(shù)動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員保持良好情緒的物質(zhì)基礎(chǔ)。我校許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己身體和技術(shù)特點(diǎn)改進(jìn)技術(shù)并進(jìn)行強(qiáng)化從而取得了較好的成績(jī)。但也有部分運(yùn)動(dòng)員由于技術(shù)掌握不穩(wěn)定而與冠軍失之交臂。

      三、如何控制不良情緒

      賽前運(yùn)動(dòng)員的情緒變化是直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要心里因素。由于情緒變化而引起的心里反應(yīng),直接影響著運(yùn)動(dòng)員身體潛力的發(fā)揮。在比賽中出現(xiàn)緊張、焦慮一般在臨賽前程度加重。幫助運(yùn)動(dòng)員控制不良情緒的方法一般有以下幾種:

      (1)想象訓(xùn)練法

      又叫動(dòng)態(tài)訓(xùn)練。是由于運(yùn)動(dòng)觀念而引起的運(yùn)動(dòng)反應(yīng),是通過對(duì)運(yùn)動(dòng)的想象或回憶來實(shí)現(xiàn)的。通過想象或回憶某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,引起神經(jīng)肌肉相應(yīng)變化,從而起到訓(xùn)練的作用。

      想象訓(xùn)練分動(dòng)覺和視覺想象兩部分。無論進(jìn)行哪種訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)充分放松,并且在安靜的環(huán)境中進(jìn)行。

      (2) 呼吸調(diào)節(jié)法

      利用呼吸調(diào)節(jié),這是運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)處理情緒波動(dòng)的一種心理調(diào)節(jié)方法,即通過深呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí),呼吸短促,這時(shí)可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí),則可達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r,可以采用長(zhǎng)吸氣與有力的呼氣練習(xí),能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效,是因?yàn)榍榫w狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。

      (3) 回想過去成功的比賽

      回想過去失敗的比賽,會(huì)使人心有余悸,從而產(chǎn)生焦慮的情緒,但回想過去成功的比賽,再現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情景,回味當(dāng)時(shí)自信、愉快的體驗(yàn),會(huì)使運(yùn)動(dòng)員從中受到鼓舞,得到力量,變得自信、從容。所以運(yùn)動(dòng)員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽,就能克服賽前的緊張和焦慮。

      (4) 期望值不宜太高

      一是運(yùn)動(dòng)員在比賽前要根據(jù)自己平時(shí)的成績(jī),確定合適的期望值,期望值太低,激發(fā)不起人的積極性,使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒,期望值過高,會(huì)加重人的心理負(fù)擔(dān),使人對(duì)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮,所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從實(shí)際出發(fā),把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。二是爭(zhēng)取目標(biāo),它是指稍高于平時(shí)水平的,要經(jīng)過努力才能達(dá)到的目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員在完成第一個(gè)目標(biāo)后,再向第二個(gè)目標(biāo)奮斗,這樣既能發(fā)揮目標(biāo)的動(dòng)力作用,又不會(huì)使運(yùn)動(dòng)員喪失信心。

      (徐州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校江蘇徐州 221006)

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