鄧興坡

2009年高考即將到來，每一個考生將面臨一場緊張而激烈的競爭。勤奮學習，掌握扎實的基礎知識，培養(yǎng)過硬的基本技能和能力，是考試取得成功的基本條件。此外，要保證考試取得較好的成績，還必須調整好考前和考試時的心理狀態(tài)，講究有效的應試策略。

一、調整最佳應試心理狀態(tài)

考試時，最冤枉的事莫過于記住的知識想不起來，會做的題目束手無策，簡單的運算出現(xiàn)錯誤，這種現(xiàn)象在考生中并不少見。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因，在于考生沒有使自己處于最佳應試狀態(tài)，情緒過于緊張，無法充分集中注意力，不能調控自己的內部心理狀態(tài)和外部操作活動，從而影響自己真實水平的發(fā)揮。有的考生平時學習成績很好，考試卻屢屢失敗；而一些成績一般的考生反而卻通過了。這似乎不公平，于是有人把它歸因于運氣，其實應歸因于考試時的心理狀態(tài)。

學生進入考場參加考試，情緒緊張是正?，F(xiàn)象，它的產生不僅是必要的，而且是必須的，關鍵在于其緊張強度要適當。極低度的興奮和緊張，甚至對考試抱無所謂態(tài)度，不能引起對考試內容的高度注意，作答速度緩慢；但高度的緊張又會導致怯場，甚至害怕考試。心理學研究表明，中等程度的緊張對提高考試成績最為理想。

那么如何將緊張程度調控到中等水平，維持最佳應試狀態(tài)呢？至少應注意以下幾點：

1．攝入充足的營養(yǎng)

營養(yǎng)是一個人生長發(fā)育和從事各種活動的主要能源。營養(yǎng)不良，會影響人體發(fā)育和大腦機能，嚴重的會出現(xiàn)頭昏眼花、注意力渙散、思維反應遲緩等癥狀，降低信息效率。復習考試是一項極其復雜的腦力活動，更需要攝入充足合理的營養(yǎng)供給大腦?！皬U寢忘食”強調了意志在學習中的作用，但卻違背了學習的生理規(guī)律，所以在復習考試時不宜提倡。

2．科學調節(jié)生活節(jié)奏

由于前段復習任務重，部分考生養(yǎng)成了開夜車的習慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與高考時間不同步，勢必影響考試成績。因此，考前二至三天應注意調整自己的生活節(jié)奏。

一要使作息時間與高考時間同步，晚上保證七至八小時的高效睡眠，中午保持一小時左右的午休，使腦細胞得到休息，達到養(yǎng)精蓄銳的目的。這樣，即使高考期間因時間調整少睡一兩小時，也不會給考試帶來大的影響。二要調整學習計劃，適當減少復習內容。不宜把前一階段的系統(tǒng)復習計劃，延伸到這三天里才完成，該復習的內容、把握的重點達到滿意程度的時間至少應是高考前三天。這期間主要是進行非系統(tǒng)的復習，重點放在老師明確指定并反復強調的內容和自己最薄弱、經常出錯的地方。如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定會考好”。三要增加活動時間，適度放松?？蛇M行一些適度的體育活動，使大腦增加吸收氧氣，提高思維能力。排解不良情緒，提高學習效率。但不要參加運動量大、劇烈的體育活動，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。也可以聽聽音樂，以此開闊心胸、消除煩惱、改善大腦功能。還可以在晚飯后走出教室，散散步，融身心于宜人的自然環(huán)境之中，欣賞紅花綠樹、呼吸清新的空氣、眺望落日的余輝、感受輕輕吹拂的晚風，保持一種愉悅的心境。

3．臨考前一定要做好必要的物質準備

如準備好考試時使用的筆墨文具及其有關證件，熟悉考試環(huán)境，提前到達考場，免得因準備不足或遲到而驚慌失措，干擾答卷。

4．集中精力排除考試干擾

當人們集中精力進行思維活動時，突然遇到新異強烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。考試期間，每一個人不可避免地會遇到一些干擾因素。一方面是來自外部的，如監(jiān)考員在考場中走動；監(jiān)考員坐在最后排考生的身邊；巡視領導出入，多次經過門口邊的同學身旁；來自其他考生“求助”的信號等。對于這些問題尤其是坐在門口附近和后排中間位置的同學以及學習優(yōu)秀的同學，要作好充分的思想準備，使自己在答卷時思維保持高度集中，旁若無人，對與答卷無關的事視而不見、聽而不聞，進入忘我的境界。另一方面是來自考生自身的，如由于嚴肅的氣氛，一進考場出現(xiàn)心跳加快、頭腦眩暈的怯場現(xiàn)象；當努力想從已到舌尖的話中選出一個熟悉的或者相當明白的證據、概念、公式時，還未動筆，那即將呼之欲出的靈感和記憶卻突然消失的記憶堵塞現(xiàn)象；當在作答時遇到了難題無法動筆時，突然大冒冷汗、四肢顫抖的慌亂現(xiàn)象等。遇到上述情況，你可不必急于答題，而是揉一下面部，做幾次深呼吸，伏案休息片刻，以生理放松獲取心理上的鎮(zhèn)定，然后做幾個比較簡單的題目，以初戰(zhàn)告捷的成果來恢復穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

在戰(zhàn)略性藐視考試，在戰(zhàn)術上重視考試。應該相信自己經過長時間的復習已準備充分，經過多次模擬考試已積累了許多經驗，心理素質也得到了較好的訓練，考試并不可怕，這就是應試總的策略。但在具體解答每一道題時，則應認真細心，重視每一細節(jié)，盡力不丟一分?！靶判摹焙汀凹毿摹北ＷC你考試取得成功。

二、采取有效應試策略

為把所學的知識水平最大限度地發(fā)揮出來，取得滿意的高分，考生在考試前除了保持最佳的應試狀態(tài)外，還必須在實際考試中運用以下有效策略：

1．總覽全卷。翻開試卷，先花幾分鐘時間對試題的數(shù)量、類型、各題占分比例等作一瀏覽，并對各題難度以及回答所需時間做一大致估計，做到心中有數(shù)，以便靈活應答各題。如果舍不得花這幾分種時間，一開始就埋頭答題，難免會出現(xiàn)時間分配不當、顧此失彼等現(xiàn)象。

2．適度緊張?？荚嚥幌衿綍r做題那樣任你慢吞吞地花費很多時間，它要求考生以較快的速度回答問題，這就迫使考生在考試過程中時刻保持一定的緊張感，快速利用并嚴格控制時間，否則，會來不及完成并檢查所有題目。但如果緊張過度，一味追求速度快，往往又會忙中出錯，“欲速則不達”，失去不該失去的分數(shù)。所以，應保持答題時的適度緊張，以求既快又準。

3．“量體裁衣，看分花時”。在一張試卷中，各題的占分配比例不等，考生回答各題所花時間及答案長度應與此相適應，即占分比例小，花時少些，答案可簡略些；占分比例大，得多花些時間，答案要詳細、充實些。如果對一個占分很少的題目大費筆墨，任意發(fā)揮，就可能會使你沒有足夠的時間來對付占分較多的題目。同時也不要對自覺“燙手”的難點鉆進去不放，要機智地請它“靠邊涼一涼”，待其它容易的題目回答完后，再回過頭來處理之，這時可能就不那么“燙手”了。

4．先易后難。每一位考生知識的掌握情況不同，各題對每一考生而言的難度不一，因此試卷對個人來說并非都符合由易到難的編排原則，這就要求考生自己答題調整策略，堅持由易到難的順序。解答容易的題目會使考生獲得成功的體驗，增強作答信心，從而保持良好的心理狀態(tài)完成其他題目。相反，如果一上來便啃硬骨頭，往往會產生挫折感，干擾考試情緒，使人對考試失去信心，即使容易的問題可能也無法作答；另外在難題上花去較多的時間，而到回答有把握得分的題目時，可能時間就不夠了，反映不出自己真實水平。

5．簡明扼要。試題評分的標準答案總是以要點或綱目形式出現(xiàn)，評分人一般以此為標準到考生的答案中去尋找要點。因此，答題時要嚴格按照答題紙的注意事項和要求作答，特別是不要超出答題區(qū)域；要對應好答案與設問的順序，以防顛倒錯位。形式上要段落化、序號化、整潔化?！岸温浠敝杆杌卮饐栴}要按答題紙中的序號自成一個段落，使段落分明、條理清晰。“序號化”指回答問題的各個并列要點之間用①②之類序號分隔，使要點突出，一目了然?！罢麧嵒敝妇砻婷烙^，整齊潔凈。書寫字體要大小適中，防止過小或過大。答案內容要面全、點齊、話簡?！懊嫒敝杆卮饐栴}角度齊全。明顯角度較易確定，碰到隱含角度時要根據平時分析問題的思路發(fā)散思維來確定；“點齊”指所回答問題的要點齊全。在把握不準的情況下，可比預測的要點多出1到2個要點，以免失分；“話簡”指回答問題的語言簡潔明了，通俗易懂。一般情況下，一個要點最多用2至3句話表述即可。

6．“力求不丟一分”。每年考試成績公布，有些考生往往以一分之差落榜而后悔莫及，嘆息 “早知差一分，死活也要把它拼出來”。如果考生在考前和考試時就具有這種意識，那一分是能夠掙回的。因此在考場上，一分，哪怕只是半分，都必須全力爭取，決不讓它丟掉。在做完全部有把握的題目這一前提下，對一個你認為束手無策的問題，盡管不能得到最終的正確答案，但把與這題有關的知識列出并嘗試作一些推理、論證，能走一步就走一步，哪怕只是推進一步，也可能會提供得分的機會。因為有些試題的評分不光是看最終答案，而且要看解題的步驟過程，說不定在你的過程中就有某些合理的得分成分。對諸如政治、歷史等綜合性論述題，在你實在無能為力的情況下，針對題目提供的某些信息做一些解釋、闡述并順勢作出推理和挖掘，或許也能得到一些符合評分要求的東西。不要在你認為無把握的題后留下空白，空白必定是0分，聰明地寫下些什么有可能得上半分一分。對無把握做對的客觀試題，如果做錯不倒扣分，不妨嘗試猜測，不猜留下空白必然沒分，而猜測可能碰上正確答案。

7．檢查修正。在所有題目做完后，必須留有一定時間檢查修正。試題答完，大腦暫時轉入相對放松狀態(tài)，較為清醒，容易發(fā)現(xiàn)解題過程中不易覺察的問題，通過檢查修正，可以提高答案的準確性、完整性。檢查不是按原答案順序一目十行，走馬觀花式地看一遍了事，而需仔細推敲。首先要檢查有無漏題、筆誤現(xiàn)象或因粗心導致的錯誤。其次要仔細推敲解題的各個環(huán)節(jié)：審題是否準確、完整，特別關注題目關鍵詞及隱蔽條件；題型確立、解答所用的有關概念、原理、公式及其方法是否準確，論證是否嚴密；運算有無差錯，論述有無遺漏要點。為避免思維定勢的影響，檢查還可以用與原方法不同的方式進行，如果能異途同歸，則確信最終答案正確，每次檢查均能或多或少發(fā)現(xiàn)大小不同的問題（小到標點符號），如錯字、別字、漏字、加字等現(xiàn)象，這些內容都不是你真正要表達的東西，如果不加以糾正，則會影響考試得分。因此即使自認為有把握也不要提前交卷，應充分利用這寶貴的時間繼續(xù)檢查。

最后，還要注意一場考完后，要立即為下一場考試作準備。一場考下來，順利了不沾沾自喜，失利了不灰心氣餒，時刻想著高考全局，把主動權始終操在自己手中。同學之間不要對答案，議論得失，當面對老師或親人的詢問時，你只需用“感覺還可以”回答就是了。如果你這一場考得確實不理想，也不必為之傷心，因為過去的永遠過去了，后悔是追不回來的。此時，你應做的是，稍微調整一下身心的緊張和疲憊，抓緊時間在下一場考試前瀏覽復習提綱或課本有關內容，回憶一下平時老師的有關囑咐和自己常犯的毛病，做到揚長補短、成竹在胸，迎接新的戰(zhàn)斗。

（作者單位：山東省惠民縣第二中學）