安　子　一　心

No.1 SNS強(qiáng)迫癥的定義

SNS(虛擬社交)，是英文Social Networking Service的縮寫(xiě)，直譯過(guò)來(lái)就是社會(huì)網(wǎng)絡(luò)服務(wù)的意思。

40年前，哈佛大學(xué)的心理學(xué)教授StanleyMilgram創(chuàng)立了六度分割理論——“你和任何一個(gè)陌生人之間所間隔的人不會(huì)超過(guò)6個(gè)!”也就是說(shuō)，最多通過(guò)6個(gè)人你就能夠認(rèn)識(shí)任何一個(gè)陌生人。按照這個(gè)理論，個(gè)體的社交圈都不斷放大，最后成為一個(gè)大型網(wǎng)絡(luò)。根據(jù)這種理論，有人創(chuàng)立了面向社會(huì)性網(wǎng)絡(luò)的互聯(lián)網(wǎng)服務(wù)，通過(guò)“朋友的朋友”來(lái)進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)社交拓展，這就是所謂的SNS網(wǎng)絡(luò)。

而現(xiàn)在所謂的SNS已經(jīng)遠(yuǎn)不止“熟人的熟人”這個(gè)層面了，比如根據(jù)相同話題進(jìn)行凝聚(如貼吧)、根據(jù)學(xué)習(xí)經(jīng)歷進(jìn)行凝聚(如校友錄)、根據(jù)興趣愛(ài)好進(jìn)行凝聚(如論壇)，都可以被納入“SNS”的范疇。

準(zhǔn)確地說(shuō)，SNS不是一個(gè)很新鮮的東西，從QQ開(kāi)始，到微軟的MSN Spaces，還有校內(nèi)、海內(nèi)、開(kāi)心、一起、螞蟻以及無(wú)數(shù)的FaceBook，SNS已經(jīng)作為一種生活方式遍布網(wǎng)絡(luò)的各個(gè)角落，建立了一個(gè)個(gè)屬于私人的網(wǎng)絡(luò)交流天地，很多人開(kāi)始用SNS好友頭像代替通訊錄中的那些名字，網(wǎng)絡(luò)上的虛擬社交也已成為很多人日常生活必不可少的社交常態(tài)。SNS即是人們以虛擬身份進(jìn)行的線上交往。

NO.2測(cè)試：你有SNS強(qiáng)迫癥嗎?

1每天起床后或工作前的第一件事就是打開(kāi)電腦，登上QQ或者M(jìn)SN，進(jìn)入FaceBook。

2不論在房間里做飯、收拾家務(wù)還是和朋友出去吃飯、聊天，都時(shí)不時(shí)跑到電腦前看一下有沒(méi)有人和自己說(shuō)話，有沒(méi)有熟悉的朋友在線。

3朋友的電話號(hào)碼都存在電腦里，找人首先想到的是上QQ或者M(jìn)SN。

4最開(kāi)心的娛樂(lè)活動(dòng)就是泡在SNS的聊天工具上或者游戲里。

5晚上睡不著覺(jué)，會(huì)爬起來(lái)打開(kāi)電腦找在線的人聊天，或者進(jìn)入SNS游戲消磨長(zhǎng)夜。

6常常會(huì)因?yàn)榕菰赟NS上，而不知道自己這一天究竟做了什么工作。

7泡在SNS上的時(shí)間一天不少于兩個(gè)小時(shí)。

8比起現(xiàn)實(shí)生活來(lái)，更喜歡通過(guò)SNS的聊天工具表情達(dá)意，更熱衷于在游戲里談情說(shuō)愛(ài)。

9一旦停電，就覺(jué)得生活一片空白，無(wú)所事事。

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

回答“是”為0分，“不是”為1分。

答案

6分—9分：輕度強(qiáng)迫癥

還好，你對(duì)SNS的依賴(lài)度并不重，適當(dāng)調(diào)適，就可以擺脫SNS強(qiáng)迫癥，對(duì)你來(lái)說(shuō)只是休閑時(shí)的樂(lè)趣。

5分—2分：中度強(qiáng)迫癥

警惕，你已經(jīng)患上中度的SNS強(qiáng)迫癥，它已經(jīng)成了你生活的工具，少了它你會(huì)覺(jué)得時(shí)間難捱，所以要轉(zhuǎn)移注意力，盡量擺脫它的束縛。

1分—0分：重度強(qiáng)迫癥

糟糕，你已經(jīng)嚴(yán)重依賴(lài)上了SNS，如果你不趕緊從SNS脫身出來(lái)，那么你的生活將被弄得顛三倒四，不僅失去正常的作息規(guī)律，也將失去正常的人際交往。

NO.3SNS強(qiáng)迫癥經(jīng)典鏡頭回放

鏡頭一：SNS，讓我學(xué)會(huì)人際交往的渠道(蘇珊娜，女，23歲)

我去年剛走出校門(mén)，應(yīng)聘到一家貿(mào)易公司做文員，原本以為新的生活開(kāi)始了，可是我卻陷入了迷茫中。公司里的人際關(guān)系很復(fù)雜，老總和副總不和，員工也分成了兩派。初來(lái)乍到的我哪里了解內(nèi)情，為此得罪了不少人，也交不到什么朋友。時(shí)間久了，只要一踏進(jìn)公司，我就很緊張，說(shuō)話行事都小心翼翼的。有的時(shí)候，真想辭職，可一想到現(xiàn)在找工作這么難，又下不了決心。

為了排解白天的不如意，我晚上回家就泡在網(wǎng)上，通過(guò)SNS和外地的舊同學(xué)聊天、訴苦。我還在一些論壇上認(rèn)識(shí)了不少新朋友，他們大多是和我一樣的職場(chǎng)新人，都有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷，大家一起交流心得，我從中還取到了真經(jīng)。我非常感謝那些在網(wǎng)絡(luò)上陪伴我的朋友，他們真誠(chéng)、熱情的陪伴讓我的世界豁然開(kāi)朗，我漸漸能帶著良好的情緒去工作，也學(xué)會(huì)了如何對(duì)待工作中的人際交往。我想我現(xiàn)在慢慢積淀，等機(jī)會(huì)成熟，一定會(huì)改變現(xiàn)狀的。

原因及優(yōu)劣分析：

剛剛步入社會(huì)的年輕人面對(duì)復(fù)雜的人際交往，必然會(huì)有很多的不適應(yīng)，通過(guò)SNS和同齡人交流，互相鼓勵(lì)打氣，倒是一個(gè)紓解壓力的渠道。不過(guò)，SNS畢竟是一個(gè)虛擬的平臺(tái)，是遠(yuǎn)程的、不見(jiàn)面的交流，不可能解決現(xiàn)實(shí)生活中所有的難題，而且也不足以形成支持的力量。年輕人應(yīng)該多向生活或工作中有經(jīng)驗(yàn)的前輩請(qǐng)教，獲得更為真實(shí)、可靠的指導(dǎo)。

鏡頭二：SNS，交流經(jīng)驗(yàn)分享樂(lè)趣的游樂(lè)場(chǎng)(張莉，女，28歲)

SNS是一個(gè)大游樂(lè)場(chǎng)，自從做了主婦，我就特別喜歡泡SNS，SNS上有好多志同道合的朋友哦。我喜歡搗鼓，今天買(mǎi)個(gè)小裝飾品掛在屋里，明天把家具和床換換位置，后天買(mǎi)幾盆花裝點(diǎn)陽(yáng)臺(tái)?？墒牵瑩v鼓來(lái)?yè)v鼓去，還是覺(jué)得家像小區(qū)的金魚(yú)池，一潭死水。

后來(lái)，我從SNS找到了好多“家居博客”，這才算打開(kāi)了眼界，原來(lái)，做主婦也一樣可以做得活色生香，小小的屋子也是一個(gè)大世界，方方的房間有著無(wú)窮的樂(lè)趣，手工制作、DIY裝飾品、廢品利用，簡(jiǎn)單而豐富。我還通過(guò)SNS加入了很多相關(guān)的群和圈子，每個(gè)人教我一個(gè)妙招，我的家就每天有點(diǎn)新變化。記得第一次，老公一進(jìn)門(mén)眼睛都直了，說(shuō)咱家怎么改花園了，其實(shí)我不過(guò)是做了一些絹花隨處擺放了一下?？粗膼?ài)的小家一天一個(gè)新變化，我心里樂(lè)開(kāi)了花。有了圈子里朋友們的幫助，我的主婦生活再也不是一潭死水，變得快樂(lè)起來(lái)。我還學(xué)會(huì)了各種各樣的手藝，插花、剪紙、掛飾制作，有空的時(shí)候，我還把新裝扮的家拍下來(lái)，然后上傳到博客上跟大家共享，這叫一個(gè)美。

現(xiàn)在，我可是一個(gè)人見(jiàn)人愛(ài)的好主婦。小區(qū)里的鄰居們都知道我家風(fēng)景好，經(jīng)常來(lái)參觀；老公也說(shuō)每天下班前就盼著回家，想知道我今天又搞了什么新花樣。我真要感謝SNS這個(gè)交流經(jīng)驗(yàn)分享樂(lè)趣的游樂(lè)場(chǎng)呢。

原因及優(yōu)劣分析：

主婦最關(guān)注的地方是家，家布置好了，老公孩子都愉快，做主婦的就實(shí)現(xiàn)了自己的價(jià)值，享受了生活的樂(lè)趣。SNS的好處就是可以通過(guò)圈子和群來(lái)實(shí)現(xiàn)即時(shí)溝通和交流，隨時(shí)共享經(jīng)驗(yàn)，枯燥單調(diào)的家居生活因此變得豐富。然而主婦不僅要操持家務(wù)，還要照顧孩子、購(gòu)物理財(cái)，同時(shí)還要注意個(gè)人素質(zhì)的提升和個(gè)人空間的拓展，如果把全部精力投入到SNS及相關(guān)的事情上，難免會(huì)忽視家庭生活的其他方面。

鏡頭三：SNS，我生活的新方向(馬格格，女，46歲)

在兒子上大學(xué)之前，我的生活幾乎都是圍著他和他爸轉(zhuǎn)?？勺詮娜ツ晁酵獾厣蠈W(xué)，他爸到外地掛職后，我一下陷入了不知所措中。每天下班，回到空蕩蕩的家，我都不知道該干什么。后來(lái)，單位的一個(gè)小姑娘介紹我上淘寶網(wǎng)買(mǎi)東西，我漸漸對(duì)上網(wǎng)著了迷。再往后，我和多年未聯(lián)系的大學(xué)同學(xué)在校友錄上碰到了，大家在自己的班級(jí)空間里開(kāi)心地聊著，勾起了很多美好的回憶。我還在豆瓣網(wǎng)加入了幾個(gè)讀書(shū)小組，經(jīng)常和

志趣相投的朋友交流讀書(shū)心得。而且，我還加了兒子的MSN，只要他在線就可以和他聊天。生活就這樣變得豐富多彩起來(lái)?，F(xiàn)在一下了班，我不會(huì)再覺(jué)得孤獨(dú)了，不是和校友錄上的同學(xué)聊聊近況，就是把新寫(xiě)的書(shū)評(píng)發(fā)到自己的空間里，又或者看看兒子有沒(méi)有給我留言。SNS拓寬了我的世界，讓我的生活有了新的方向。

原因及優(yōu)劣分析

空巢期的寂寞是需要排解的。能夠在SNS上發(fā)掘自己的興趣愛(ài)好，結(jié)交志趣相投的好朋友，發(fā)現(xiàn)新的生活方向是件好事。不過(guò)，單純依靠虛擬的社交環(huán)境來(lái)與人交往是不可行的，誰(shuí)能保證志趣相投就一定沒(méi)有陷阱?既然和大學(xué)同學(xué)有了聯(lián)系，何不相約一起去旅行，面對(duì)面地回憶青春時(shí)光。而在社區(qū)或者一些相關(guān)組織的活動(dòng)中，你也會(huì)碰到很多有共同愛(ài)好的人，現(xiàn)場(chǎng)切磋技藝的樂(lè)趣應(yīng)該更大吧。

NO.4為什么我們都愛(ài)SNS

為什么我們都愛(ài)SNS，是因?yàn)镼Q里有我們暗戀的人，還是因?yàn)镕aceBook上有喜歡我們的小兄弟?MySpace已經(jīng)被默多克的新聞集團(tuán)以很高的價(jià)格收購(gòu)了，F(xiàn)aceBook也以2.4億美元價(jià)格向微軟公司出售了1.6％的股份，李嘉誠(chéng)又投了6000萬(wàn)美金給它，我們沒(méi)有理由不喜歡頗具潛力和凝聚力的SNS。

支持派

出鏡人南婕(女，26歲)：熱衷SNS非常正常

我覺(jué)得熱衷于SNS很正常，現(xiàn)在社交成本比較高，單身男女由于生活工作的壓力，外出社交的機(jī)會(huì)也比較少。SNS正好給我們提供了一個(gè)低門(mén)檻的社交平臺(tái)，讓我們可以利用這個(gè)平臺(tái)不斷擴(kuò)大自己的社交范圍，而且可以根據(jù)自己的喜好選擇志同道合的社交圈子。

出鏡人小魚(yú)(女，20歲)：心理的補(bǔ)償

我是農(nóng)村出來(lái)的，現(xiàn)在在一家雜志社打雜，白天我要面對(duì)的是時(shí)尚的文化人，我根本融不進(jìn)他們的生活?？墒峭砩匣氐阶约旱男∥荩蜷_(kāi)省吃儉用買(mǎi)回來(lái)的電腦，我就變身了——我是游戲里顛倒眾生的絕世美女，還肩負(fù)著解救蒼生的任務(wù)。在我們那個(gè)圈子里，我早已擁有了不少的粉絲，沒(méi)有人會(huì)無(wú)視我的存在。

出鏡人星樂(lè)(女，25歲)：沉迷SNS的熱鬧繁華

就是喜歡SNS，它可以讓我不孤獨(dú)不寂寞，又沒(méi)有現(xiàn)實(shí)交往的危險(xiǎn)和爭(zhēng)斗，它是一個(gè)隨時(shí)可以為任何人開(kāi)放的社交舞臺(tái)，你隨時(shí)可以找到朋友或者找到敵人。

出境人賈雨郁(女，32歲)：SNS就是現(xiàn)實(shí)生活

SNS并不虛擬，至少我是這樣認(rèn)為的，它給了我一個(gè)真實(shí)的世界。我的男朋友是從論壇里找到的，幾個(gè)好朋友也都是通過(guò)開(kāi)心網(wǎng)認(rèn)識(shí)的。在網(wǎng)絡(luò)上人們不設(shè)防，所以更容易看到人的本性和內(nèi)心。當(dāng)然，并不是所有的人都會(huì)說(shuō)真話，但是在交流中基本上能夠了解這個(gè)人的真實(shí)性格。再說(shuō)大家來(lái)玩，都是圖個(gè)有趣開(kāi)心，沒(méi)必要說(shuō)太多假話。

反對(duì)派

出境人劉奕(女，30歲)：SNS不過(guò)是一股流行風(fēng)

我不太喜歡SNS，總覺(jué)得不過(guò)是一股流行風(fēng)，熱鬧不了幾天。當(dāng)然，我也曾熱衷過(guò)SNS，那時(shí)候流行痞子蔡的《第一次親密接觸》，很多和我一樣大小的年輕人都迷上了網(wǎng)絡(luò)交友，我也不能免俗。后來(lái)呢，見(jiàn)得多了，也就平淡了。見(jiàn)光死是正常的，變成普通朋友也是正常的，再不見(jiàn)面再不聯(lián)系也是正常的，甚至被網(wǎng)友放鴿子也是尋常事。再后來(lái)，就在學(xué)校里談了男朋友，覺(jué)得還是身邊的人最可靠，也就漸漸淡出SNS了。不見(jiàn)面的交流不過(guò)是空虛時(shí)的一種補(bǔ)充而已，沒(méi)有現(xiàn)實(shí)意義。

出境人Coca(女，23歲)：虛情假意的虛擬世界

最簡(jiǎn)單的一個(gè)問(wèn)題可以證明我的觀點(diǎn)：如果你有難，跟最熟悉的網(wǎng)友借錢(qián)，他會(huì)不會(huì)借給你?很多人跟網(wǎng)友的交流比身邊的朋友還多，對(duì)網(wǎng)友的信任也大過(guò)現(xiàn)實(shí)生活中的朋友，我覺(jué)得這真是本末倒置。

出境人馬懷慶(男，36歲)：蓄意出軌的借口

當(dāng)一個(gè)妻子，時(shí)時(shí)刻刻想傾訴的對(duì)象不再是她的丈夫時(shí)，她的心就已經(jīng)遠(yuǎn)離婚姻70經(jīng)常會(huì)有女性抱怨自己的男友或者丈夫在網(wǎng)絡(luò)上跟小姑娘打情罵俏，那么，你在網(wǎng)絡(luò)上和認(rèn)識(shí)或者不認(rèn)識(shí)的男性傾訴婚姻問(wèn)題，抱怨自己的委屈，難道就是應(yīng)該的么?我曾經(jīng)遇到過(guò)好幾個(gè)都市主婦，跟我抱怨家庭生活，甚至連和丈夫上床的細(xì)節(jié)都會(huì)說(shuō)出來(lái)，這算得上尊重丈夫么?所以，我始終認(rèn)為，SNS并不是正當(dāng)?shù)那榫w出口。正當(dāng)?shù)那榫w出口應(yīng)該是向了解你們真實(shí)情況的親友傾訴，或者通過(guò)自己的努力來(lái)完善夫妻關(guān)系，讓丈夫成為你真正的心靈伴侶。

中庸派

出境人杜世杰(男，28歲)：SNS有其存在的必要性，卻不可能主導(dǎo)社交

從技術(shù)上講，SNS是為了方便即時(shí)交流溝通而建立的信息平臺(tái)，它有一個(gè)突出的優(yōu)點(diǎn)，就是面對(duì)面說(shuō)不出來(lái)的話，在SNS上能很方便地說(shuō)出來(lái)，比如有好感，要道歉，起爭(zhēng)執(zhí)了，比面對(duì)面更貼近真實(shí)的內(nèi)心。從娛樂(lè)的角度講，很多事情是要扎堆玩才有趣，SNS就提供了一個(gè)扎堆的場(chǎng)所。但是SNS絕不可能取代傳統(tǒng)的社交方式成為社會(huì)的主流，就像人們依賴(lài)計(jì)算機(jī)但是計(jì)算機(jī)永遠(yuǎn)不可能替代人腦一樣。

出境人趙嘉偉(女，33歲)：SNS是現(xiàn)實(shí)生活之外的第三地

SNS一直是我在現(xiàn)實(shí)生活之外的第三地。和老公吵架了，就上網(wǎng)找朋友訴苦聊天：老公出差了，一個(gè)人寂寞，就到論壇上去尋找喜歡的人說(shuō)話。我倒沒(méi)有在游戲里和誰(shuí)結(jié)婚生子，不過(guò)的確很依賴(lài)這種不見(jiàn)面的社交方式?？墒浅赡昴信g，雖然不能說(shuō)完全沒(méi)有單純的友誼，但是肯定沒(méi)有長(zhǎng)久不變的單純友誼。所以即便不見(jiàn)面，交往一段時(shí)間后，還是會(huì)滋生感情的，而這種感情一出現(xiàn)，就會(huì)對(duì)婚姻產(chǎn)生不良的影響。我在網(wǎng)上有個(gè)交往了6年的異性朋友，彼此很親密，最終有了傳統(tǒng)社交的愿望。后來(lái)我們互發(fā)的曖昧短信被愛(ài)人發(fā)現(xiàn)了，為了維護(hù)婚姻，我和他中斷了交往。我現(xiàn)在很少上網(wǎng)，實(shí)在沒(méi)有別的釋放方式，才會(huì)選擇SNS。

NO.5如何應(yīng)對(duì)SNS強(qiáng)迫癥

病因分析：SNS流行的原因

高效的生活方式，便捷的溝通，所以流行。首先，由于在意別人的評(píng)價(jià)，由于道德的束縛以及對(duì)自身的保護(hù)，有些自我是我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)中不原意展示的，而在虛擬網(wǎng)絡(luò)社交中，這些擔(dān)心都可以放下，人人可以表達(dá)可以釋放。其次就是心理補(bǔ)償，老板員工等社會(huì)現(xiàn)實(shí)關(guān)系造成的等級(jí)差異，在虛擬的網(wǎng)絡(luò)社交上可以得到補(bǔ)償，你可以體驗(yàn)換位的控制感。第三點(diǎn)，生活單一，在游戲中我們能夠體驗(yàn)到豐富的生活，新的生活方式和體驗(yàn)，多重體驗(yàn)可以擺脫舊有角色。第四點(diǎn)，緩沖現(xiàn)實(shí)的壓力，讓自己感到輕松，逃避現(xiàn)實(shí)生活，得到心理上的撫慰。

處方：如何控制并緩解“SNS強(qiáng)迫癥”

控制“SNS強(qiáng)迫癥”的關(guān)鍵在于把握平衡度

在虛擬社交中宣泄情緒，一定要把握好平衡度。過(guò)度沉溺在SNS中，人易對(duì)現(xiàn)實(shí)生活產(chǎn)生逃避情緒，拒絕在現(xiàn)實(shí)生活中尋找自己的價(jià)值，從而失去對(duì)現(xiàn)實(shí)的判斷，混淆網(wǎng)絡(luò)和現(xiàn)實(shí)的界限。

緩解“SNS強(qiáng)迫癥”的方法

1儀式療法

每次從網(wǎng)絡(luò)上離開(kāi)之后，都給自己一個(gè)固定的小儀式，這個(gè)儀式可以是默默地對(duì)自己說(shuō)“游戲結(jié)束了”，也可以是大聲對(duì)自己說(shuō)“我要開(kāi)工了”，還可以是起身活動(dòng)一下，做為投身工作之前的預(yù)熱。不要小看這樣的儀式，它是你給自己的一種0理提醒，提醒自己分清楚SNS和現(xiàn)實(shí)的邊界，不再時(shí)刻牽掛SNS上的大事小情。

2加強(qiáng)對(duì)現(xiàn)實(shí)的規(guī)劃

給自己制定一個(gè)時(shí)間表，什么時(shí)間做什么，每天花在SNS上的時(shí)間不能超過(guò)多久，最好連到SNS交流的時(shí)間都固定好，讓虛擬社交成為一種固定時(shí)間的放松方式，這樣就可以限制它在你的現(xiàn)實(shí)生活中無(wú)限蔓延。

3探究自己在現(xiàn)實(shí)中的缺失

人們之所以會(huì)對(duì)SNS產(chǎn)生依賴(lài)感，并發(fā)“SNS強(qiáng)迫癥”，主要是因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)中有著相應(yīng)的情感缺失或者適應(yīng)缺乏，在對(duì)現(xiàn)實(shí)不滿的情況下，在虛擬中獲得補(bǔ)償。所以，要想徹底緩解“SNS強(qiáng)迫癥”，就一定要弄清楚自己在現(xiàn)實(shí)中到底缺少什么，自己究竟希望得到什么，然后從現(xiàn)實(shí)中進(jìn)行彌補(bǔ)，才可以根除對(duì)虛擬社交的依賴(lài)。

4建立更具吸引力的現(xiàn)實(shí)社交圈

培養(yǎng)豐富的興趣愛(ài)好，建立更具吸引力的現(xiàn)實(shí)社交圈。愛(ài)好是形成社交圈的基礎(chǔ)，給自己創(chuàng)造一個(gè)基于良好興趣的人際圈，才不會(huì)關(guān)閉現(xiàn)實(shí)的社交之門(mén)，無(wú)節(jié)制地沉溺于SNS。