健康自測(cè)：人體免疫力自我檢測(cè)等

1你能經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)嗎?

2冬天，你常常凍傷手腳嗎?

3你從不為瑣碎小事而心緒不佳，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間也能用于休息嗎?

4你一年不少于4次感冒嗎?

5一不舒服就得吃藥嗎?

6你的食譜里包括大量的蔬菜和水果，冬天和春天還補(bǔ)充維生素嗎?

7你是個(gè)善于交際的，有許多朋友的人嗎?

8你對(duì)愛情很滿意，家庭生活很幸福嗎?

9你喜歡新鮮空氣，經(jīng)常散步嗎?

10你吸煙嗎9

11你會(huì)適量地喝一小杯酒嗎?

12你生活在城市里嗎?

13你很注意自己的體形嗎?

14你經(jīng)常使用公共交通工具嗎?

15你在一個(gè)大集體里工作嗎?

16你每天喝足夠多的水嗎?

17你的工作很緊張，家務(wù)活也很繁重嗎?

18你多數(shù)時(shí)間是在溫暖的房間里度過的嗎?

1、3、6、7、8、9、11、13、16題的回答為“是”，每題得1分，“否”不得分；2、4、5、10、12、14、1 5、17、18題的回答為“否”，每題也得1分，“是”不得分。

1～6分：可以說，你的免疫力很差，因此，經(jīng)常得病。你需要免疫學(xué)專家的幫助，否則無法增強(qiáng)抵抗力。

7～12分：你的防衛(wèi)系統(tǒng)有些問題，應(yīng)盡快改變生活方式和飲食習(xí)慣。多呼吸新鮮空氣，多吃富含維生素的食物，并補(bǔ)充多種維生素，每天早晨洗一個(gè)水溫反差大的澡，這些小措施對(duì)增強(qiáng)免疫力十分有益。

13～18分：你的免疫力很強(qiáng)，疾病繞著你走，即使有點(diǎn)不舒服，也很容易恢復(fù)。

壓力作為一種毒素，累積在我們的身體中，形成巨大的隱形負(fù)擔(dān)，我們無法預(yù)知壓力累積到何時(shí)，會(huì)引起身體和情緒的爆發(fā)。

瑜伽有助于緩解壓力，健康身心，讓瑜伽簡(jiǎn)單體勢(shì)來幫助我們減壓吧。

椅子式

排壓作用：強(qiáng)化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強(qiáng)心臟功能和平衡感。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。由指尖帶動(dòng)手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。膝蓋不超過腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，保持3～5個(gè)呼吸。

四大用油習(xí)慣危害健康

目常烹飪離不了油，可是吃油也存在著不少的誤區(qū)，我們列舉了四種危害健康的用油習(xí)慣，請(qǐng)大家引以為戒。

習(xí)慣1：不吃動(dòng)物油。只吃植物油，不吃動(dòng)物油，是不行的，在合理的劑量下，動(dòng)物油(飽和脂肪酸)對(duì)人體是有益的。

習(xí)慣2：高溫油炒菜。很多人炒菜時(shí)習(xí)慣等到鍋里的油冒煙了才下菜，這種做法是不科學(xué)的。高溫油不但會(huì)破壞食物的營(yíng)養(yǎng)成分，還會(huì)產(chǎn)生一些過氧化物和致癌物質(zhì)。建議先把鍋燒熱，再倒油，就可以炒菜了，不用等到油冒煙。

習(xí)慣3：長(zhǎng)期只吃單一品種的油?，F(xiàn)在，一般家庭很難做到炒什么菜用什么油，但最好還是有幾種油交替搭配食用，這樣才會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)。

習(xí)慣4：血脂不正常的人群或體重不正常的人群，用油量不加區(qū)別。老年人、血脂異常的人群、肥胖的人群、肥胖相關(guān)疾病的人群或者有肥胖家史的人群，每天每人的用油量要保持在20克。血脂、體重正常的人用油量應(yīng)保持在25克左右。