李靜：辦公室“隱形”減壓運(yùn)動(dòng)

主持《超級(jí)訪問》、《情感方程式》、《美麗俏佳人》等多檔節(jié)目的著名主持人李靜，其實(shí)和很多“辦公室麗人”一樣很多時(shí)間是坐在工作間忙碌的，想要擺脫隨之而來的身心疲憊，重新煥發(fā)活力嗎?那么就好好學(xué)習(xí)這套簡單實(shí)用的辦公室“隱形”減壓運(yùn)動(dòng)吧。

放松眼睛

閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，、然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

放松全身

將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松其順序?yàn)椋侯^部－頸部－兩上肢－胸腹－背－兩大腿－兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳－兩小腿－兩大腿－臀部－腰背部－腹胸部－頸部－頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

腹式呼吸

吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

放松頸肩部

坐在椅子上。緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開?；謴?fù)原狀后再反復(fù)做10～12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

放松手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

放松腿部

坐在椅子上，括起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。