李曉白

在上一篇中，我們分析了家庭矛盾的幾種主要類型。這里，我們討論一下在你對(duì)配偶有不滿的情緒時(shí)，如何健康地進(jìn)行表達(dá)，也就是怎樣做到健康“出氣”。

首先，認(rèn)識(shí)自己的情緒。當(dāng)你有情緒時(shí)，反思一下自己的情緒包含哪些成分：怨恨、悲傷、傷心失望、自責(zé)或是別的什么感情。

其次，問問自己為什么會(huì)出現(xiàn)這種情緒，也就是說，反思自己生氣的原因。通常我們會(huì)簡單地歸結(jié)為是因?yàn)閷?duì)方的態(tài)度和言行所致，但實(shí)際上事情并不那么簡單。對(duì)方的言行，只是觸發(fā)了你內(nèi)心的某些東西，而這些東西一定是長年累積在你的心中，以至于你已經(jīng)形成了一個(gè)固定的反應(yīng)模式?！八ㄋ┮荒菢印揖汀狈治鲎约呵榫w產(chǎn)生的原因，需要一定的工夫。家庭矛盾越深刻、時(shí)間越長久，越需要你花更多時(shí)間去分析自己家庭出現(xiàn)問題的原因。

第三，表達(dá)自己的感覺而不責(zé)備對(duì)方。通常，我們愛說的是“你總是……”“你從來都……”，這種說法很明顯是在責(zé)怪對(duì)方而摘清自己的責(zé)任，另外，這種說法實(shí)際上也是把人一棍子打死，因?yàn)椤翱偸恰焙汀皬膩怼币馕吨粋€(gè)人百分之百都是這樣，這顯然是不切合實(shí)際的，也很容易讓對(duì)方產(chǎn)生反感。健康的“發(fā)泄”方法是只描述自己內(nèi)心的感受而不攻擊對(duì)方，如“你這么說我感到很傷心，很委屈”，“你這么做讓我感到受了傷害，我心里很不好受”，“我不知道該怎么辦，我心里很亂，我很困惑，不知道應(yīng)該怎么做”。讓對(duì)方知道你的心情，對(duì)方也就會(huì)以理智的態(tài)度對(duì)待你的情緒反應(yīng)。這樣表達(dá)你感受的另一個(gè)好處是能拉近與對(duì)方的心理距離，喚起對(duì)方的愛和歉意的感情，其結(jié)果是讓雙方都能再次體驗(yàn)到親密感。

第四，養(yǎng)成“暫?！钡牧?xí)慣。大部分情況下，憤怒會(huì)瞬間涌現(xiàn)出來，告訴自己停幾分鐘，然后再作出反應(yīng)。或者，當(dāng)你覺得要生氣時(shí)，暫時(shí)走開一下，這樣，憤怒就會(huì)平息。

第五，有些人平時(shí)總是壓抑自己的不滿，最后積累到火山爆發(fā)，給對(duì)方和自己的傷害都較大。這樣的人要意識(shí)到，壓抑不同于忍讓，更不同于寬容。如果有持續(xù)的不滿情緒，就應(yīng)該交流和表達(dá)，問題在于交流和表達(dá)的方式。表達(dá)不是一味地發(fā)泄，交流也不是指責(zé)。最主要的是要理性，以心平氣和的方式講清楚自己的意見。很多家庭成員認(rèn)為，自己的感受和想法就是不用說，對(duì)方也應(yīng)該知道，所以想當(dāng)然地認(rèn)為對(duì)方應(yīng)該理解自己的心情，并認(rèn)為這就是愛的表現(xiàn)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。即便是再相愛的人，也需要不斷地溝通和交流，才能避免不必要的誤解。

第六，還有些人認(rèn)為自己只要是好心，就可以什么都說，什么都做，所謂刀子嘴豆腐心，因?yàn)閺牟豢紤]自己的言行對(duì)別人的影響，當(dāng)其給別人造成傷害時(shí)，反而感到自己非常委屈。這樣的人對(duì)別人的感受缺乏共情的能力，不能設(shè)身處地地考慮他人的想法。有一點(diǎn)要記住的是：好的動(dòng)機(jī)不一定有好的效果，溝通是需要藝術(shù)的。

總之，有“氣”要出是常情，壓抑自己的情緒不是件好事。問題是如何發(fā)，如何將情緒的表達(dá)作為增進(jìn)感情的手段。