伏中俠

健康教育的方式方法

集體講課定期召集社區(qū)心血管疾病的患者進(jìn)行授課式的講解，課后鼓勵(lì)大家踴躍發(fā)言，組織討論，以增加對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)及防病措施。

個(gè)別講解對(duì)個(gè)別文化層次低的患者，用通俗易懂，言簡(jiǎn)意賅的語(yǔ)言進(jìn)行逐個(gè)說(shuō)明，少量多次的講解，直到完全理解為止。

文字、板報(bào)宣傳建立社區(qū)健康宣傳欄，出黑板報(bào)，定期更換內(nèi)容，并輔以插圖，以加深認(rèn)識(shí)。

建立疾病卡片卡片上注明患者姓名、性別、年齡，所患的疾病、服用的藥名和急救措施?？ㄆ胺玫乃幬镫S身攜帶，以便發(fā)生意外時(shí)旁人可就地?fù)尵?，縮短時(shí)間，增加醫(yī)院搶救成功率，此項(xiàng)深受廣大患者歡迎。健康教育的內(nèi)容

引起心血管疾病的病因有內(nèi)因和外因，內(nèi)因主要是遺傳因素(20％)，外因(80％)主要有肥胖、不合理飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、過(guò)度疲勞、情緒激動(dòng)、精神壓力、吸煙、酗酒等。

防治肥胖所謂肥胖，即人體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪超過(guò)同齡人正常標(biāo)準(zhǔn)體重的20％。①提高認(rèn)識(shí)：充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。②飲食清淡：要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。⑧加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能預(yù)防肥胖。④生活規(guī)律：為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營(yíng)養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量?jī)?chǔ)備；若睡眠過(guò)多，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。⑤心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量少，就容易造成脂肪堆積。⑥必要時(shí)應(yīng)用藥物減肥，做好用藥指導(dǎo)和護(hù)理。

合理飲食合理的膳食可以達(dá)到控制體重、膽固醇、血黏度在正常范圍。合理膳食可參考營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提出并概括的“1、2、3、4、5”，“紅、黃、綠、白、黑”。①“1”指喝1袋牛奶(250ml)／日，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并能輕度降低膽固醇，還可通過(guò)牛奶補(bǔ)充鈣劑，最好在睡前喝。多吃豆類及豆制品，如大豆、豌豆、豆腐、豆腦、豆汁、豆皮等。②“2”指250 g／日的碳水化合物。相當(dāng)于6～8兩主食。此量因人而異，3兩～1斤均可。通過(guò)控制主食，達(dá)到控制血糖，血脂和體重。③“3”指3份高蛋白食品。這是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。1個(gè)雞蛋，2兩豆腐，2兩魚(yú)蝦，3兩雞和鴨，0.5兩黃豆。3份／日。④“4”指四句話，即“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽”。飲食要粗細(xì)搭配，1周吃3～4次粗糧，包括老玉米、紅薯等。中醫(yī)有句老話：若要身體安，三分饑和寒。⑤“5”指500 g／日新鮮蔬菜和水果，相當(dāng)于8兩蔬菜和2兩水果。⑥紅：西紅柿1個(gè)／日或紅葡萄酒50～100 ml／日，能升高高密度脂蛋白，減輕動(dòng)脈粥樣硬化，西紅柿還可預(yù)防老年男性前列腺增生。⑦黃：紅黃色的蔬菜，包括胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、紅辣椒等，可預(yù)防動(dòng)脈硬化。⑧綠：綠茶。綠茶具有較強(qiáng)的抗自由基，可減少動(dòng)脈硬化。⑨白：燕麥粉或燕麥粥，其含有比大米、小麥更豐富的蛋白質(zhì)和賴氨酸。麥片煮熟能降低血脂。⑩黑：黑木耳。它可以降低血黏度，具有抗凝、抗血小板聚集的作用。另外，可多吃芹菜、苦瓜、大蒜等。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)①走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，是使硬化的動(dòng)脈軟化的最有效運(yùn)動(dòng)。步行可控制血壓、血膽固醇及體重?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)要記住“三、五、七”這三個(gè)字?！叭笔? 000 m，步行>3 000 m，>30分鐘／日就可以達(dá)到目的了；“五”是1周運(yùn)動(dòng)≥15次，4次就達(dá)不到要求。“七”是運(yùn)動(dòng)的量要達(dá)到中等量運(yùn)動(dòng)，即每次運(yùn)動(dòng)到本人年齡+心率=170次／分，比如說(shuō)一個(gè)60歲的人，運(yùn)動(dòng)到心率110次／分即可。②打太極拳：能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。③運(yùn)動(dòng)要適量，早上起床后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，中午午睡半小時(shí)，晚上6：00～7：00慢步行半小時(shí)，可減少心肌梗死、高血壓的發(fā)病率。

戒煙限酒專家認(rèn)為吸煙量多1倍，危害多4倍。如果煙戒不了，≤5支煙，危害很有限；超過(guò)5支，危害就明顯增加。酒少量健身，量大有害。

心血管疾病是一種心身疾病心理因素對(duì)疾病的發(fā)生、發(fā)展、轉(zhuǎn)歸及防治都有重要的影響。因此要心理平衡，避免過(guò)度疲勞、情緒激動(dòng)、精神壓力過(guò)大。心理平衡的作用超過(guò)一切保障作用的總和。

自我保健指導(dǎo)①正確看待疾病，應(yīng)積極治療，預(yù)防為主。②要培養(yǎng)寬容的態(tài)度，控制自己的情緒，要嚴(yán)以律己，寬以待人。③外出時(shí)隨身攜帶急救藥品和疾病卡片，以便自救或他救。④養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合。