養(yǎng)生益壽文摘

閑適,貴在閑得安適

人在壯年時(shí)候常有“難得浮生半日閑”的感慨。然而,若真到了離退休的年齡,從崗位上退下來(lái),終日無(wú)忙有閑,一些老人卻閑而不適了。

閑是忙的一種調(diào)劑。忙了一天,晚上沏杯好茶,拿本閑書(shū)覽讀,是一種享受。但忙了幾十年后退休再閑下來(lái),這對(duì)一般人來(lái)說(shuō)就是閑而不適的,不僅不適,而且成為一種痛苦。

老人必須要在閑中求適,這種“適”可以理解為安閑、舒服、散淡。這種閑適絕不是閑得無(wú)聊無(wú)所事事,而是在閑中有一種安詳?shù)男木?、平和的心態(tài)。要知道,忙與閑是兩種境界的極致,這就如同食物中的五味,如說(shuō)甜比苦好,光吃甜必然要倒胃,但只是苦誰(shuí)受得了?生活如同五味,不是特別需要或是不需要什么味道,問(wèn)題在于善于調(diào)劑,生活的萬(wàn)般情趣就在這“調(diào)劑”之中。

忙與閑任何一種狀態(tài)對(duì)于人都不舒適。尤其老年人,人人都有一部“想當(dāng)年”的輝煌史,存留著曾有過(guò)的事業(yè)的得志、感情的火熱、個(gè)人的全盛期。剛從工作崗位上退下來(lái),尤其是事業(yè)心強(qiáng)的人,其失落感特別強(qiáng)烈,此時(shí)此際,只有閑而沒(méi)有適的。

人忙到一定程度時(shí)身心疲憊,閑到一定程度時(shí)便心里空虛。人忙時(shí)往往一股腦兒做事,集中精力,不覺(jué)累;閑時(shí)卻能生出百種念頭、千般思緒,反而神乏體倦。所以,人忙而形成的累就像感冒,有藥可醫(yī),無(wú)甚大礙;而人閑形成的空乏就像“天上有星臨薄命,人間無(wú)藥醫(yī)相思”那樣,沒(méi)有簡(jiǎn)單易行的辦法可以釋?xiě)蚜⒂?/p>

雖然如此說(shuō),其實(shí)閑適還是可以尋找到的。宋代大書(shū)法家黃庭堅(jiān)曾說(shuō)過(guò)這樣的話,“我捉養(yǎng)生之四印,乃謂忍默平直也。所謂百戰(zhàn)百勝,不如一忍;萬(wàn)言萬(wàn)當(dāng),不如一默;無(wú)可揀擇眼界平,不藏秋毫心地直?！边@里講的是一種心態(tài),所謂閑適最終依然是一種心態(tài)。所謂的忍默就是說(shuō)凡事能退一步能沉默,其實(shí)是讓人保持一種平和的心態(tài),有了這種平和,人就瀟灑,就不會(huì)自己身閑心不閑地自尋煩惱,就會(huì)覺(jué)得周圍的環(huán)境舒適。人生活的空間就會(huì)大,人的交際圈就會(huì)延伸,反饋回來(lái)的信息也是友好平和,這樣就得到閑適的第一步。

再就是讓自己“忙”起來(lái)。老年人要學(xué)會(huì)“無(wú)事忙”、“無(wú)利忙”。這種無(wú)事忙最令人顯示閑適,因?yàn)橛惺旅κ且环N被迫行為,有事時(shí)無(wú)論你愿意與否,必須要去做去忙;而無(wú)事忙是一種享受,是一種追求,而且毫無(wú)負(fù)擔(dān)而言。譬如有的老人從事公益活動(dòng)或自己學(xué)習(xí)琴棋書(shū)畫(huà)等等,這些雖然沖淡了空余時(shí)間,卻能給人帶來(lái)忙后的閑適。

(摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/余剛)

夏季養(yǎng)生重在“清”

夏季是一年里陽(yáng)氣最旺盛的季節(jié),也是人體新陳代謝最快、生機(jī)最旺盛的時(shí)期。因?yàn)殛?yáng)氣過(guò)盛,許多中老年人往往易出現(xiàn)食欲不振、全身乏力、出汗過(guò)多、頭暈、心煩等癥狀,這對(duì)中老年人的身心健康很不利。因此,盛夏酷暑,精心調(diào)養(yǎng)自己的生活,保持淡泊寧?kù)o的心境,對(duì)老年人夏季養(yǎng)生極為重要。

飲食宜清淡清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果,即可滿足所需營(yíng)養(yǎng),又可預(yù)防中暑。飲食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。

居室宜清涼早晚室外氣溫低,應(yīng)將門(mén)窗打開(kāi),通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi),宜將門(mén)窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環(huán)境會(huì)使人心靜神安。

游樂(lè)宜清幽炎夏不宜遠(yuǎn)行跋涉,但可就近尋幽。早晨曙光初照、空氣清新,可到草木繁茂的園林中散步鍛煉;傍晚,若漫步徜徉于江河湖畔,徐徐涼風(fēng)會(huì)使你暑熱頓消。

(摘自《中國(guó)老年報(bào)》文/古月)

勞動(dòng)怡情亦益壽

勞動(dòng),包括體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)。就養(yǎng)生來(lái)說(shuō),就是腦體并動(dòng)。鍛煉身體是一種養(yǎng)生勞動(dòng),可以增強(qiáng)體質(zhì);勤用腦,多思考,能夠延緩衰老。身體健康有助于大腦靈活,大腦靈活促進(jìn)身體健康,相輔相成,相得益彰,大多書(shū)畫(huà)家之所以能夠長(zhǎng)壽,是因?yàn)槔L畫(huà)、書(shū)法是一種腦力和體力相結(jié)合的勞動(dòng)。構(gòu)思、寫(xiě)畫(huà),一天到晚,體、腦不閑,使身體、大腦都得到鍛煉,從而達(dá)到延年益壽的目的。

有位老記者退休后不僅筆耕不輟,寫(xiě)出許多富有哲理的好文章,還充當(dāng)家庭“主婦”的角色,買菜、做飯、做家務(wù)樣樣到位。動(dòng)靜相兼,身心并用,70多歲的人還像小伙子一樣思維敏捷,身體健康。正應(yīng)了用進(jìn)廢退的老話,多用腦,勤動(dòng)身,才能永葆青春。

相傳,日本古代有個(gè)長(zhǎng)壽老人活到130歲,還能下地干活。天皇知道了,派人把他請(qǐng)到皇宮里閑養(yǎng)起來(lái),想讓他多活幾歲,好創(chuàng)造個(gè)當(dāng)時(shí)的“吉尼斯”記錄,結(jié)果不到一年就死去。假如老人還在田間做輕微勞動(dòng),說(shuō)不準(zhǔn)還能再多活幾年呢!

廣西長(zhǎng)壽老人冉大姑105歲那年介紹長(zhǎng)壽體會(huì)時(shí)說(shuō)“秘方是天天勞動(dòng),補(bǔ)藥是陽(yáng)光雨露”。生命活動(dòng)是新陳代謝的過(guò)程,人體的新陳代謝愈旺盛,人的生命力就愈強(qiáng),而人體新陳代謝水平的高低與人的勞動(dòng)、鍛煉密切相關(guān)。勤勞者由于體內(nèi)新陳代謝旺盛,各器官的生理功能得到充分調(diào)動(dòng)和發(fā)揮,因此肌肉健壯,筋骨堅(jiān)強(qiáng),腦力發(fā)達(dá),耳聰目明,身體自然就好,壽命也必然會(huì)長(zhǎng)。

醫(yī)學(xué)之父希波克拉底說(shuō)過(guò):“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉?！倍?yáng)光、新鮮空氣和水的價(jià)值,人體只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能最大化吸收。生命在于運(yùn)動(dòng),是公認(rèn)的健康長(zhǎng)壽定理,其中智力運(yùn)動(dòng)不可或缺,除寫(xiě)作、繪畫(huà)、書(shū)法外,智能游戲、學(xué)識(shí)競(jìng)技、棋類博弈等,也都是很好的腦力勞動(dòng)。

勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)的過(guò)程自然會(huì)產(chǎn)生益壽心情,“擠走”不良心態(tài),悟深養(yǎng)生之道。反之,無(wú)所事事,好逸惡勞,疾病乘虛而入。進(jìn)而,整日悲觀郁悶,唉聲嘆氣,惶惶不可終日,等于慢性自殺。

綜上所述,養(yǎng)生保健中,勞心勞體二者結(jié)合,協(xié)調(diào)適度,壽命可增。

(摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/郭盛永)

叩天鐘鳴天鼓強(qiáng)身健體延衰老

通過(guò)牙齒和耳朵的運(yùn)動(dòng),不僅能延緩衰老,還能強(qiáng)身健體,預(yù)防疾病,是中醫(yī)公認(rèn)的養(yǎng)生長(zhǎng)壽之道。

晨起叩天鐘,牙齒強(qiáng)健身體好。所謂“叩天鐘”,也就是叩齒,是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60～360次,不僅能強(qiáng)健牙齒,對(duì)身體其他器官也是很好的鍛煉。

中醫(yī)認(rèn)為,經(jīng)常叩齒,能使經(jīng)絡(luò)暢通、強(qiáng)腎固精。堅(jiān)持每天叩齒還可以促進(jìn)面部血液循環(huán),增加大腦的血液供應(yīng),使皺紋減少,起到延緩衰老的作用。

睡前鳴天鼓,耳好腎好睡眠好?！傍Q天鼓”是我國(guó)流傳已久的一種保健養(yǎng)生方法。其做法是兩手心掩耳,然后用兩手的食指、中指和無(wú)名指分別輕輕敲擊腦后枕骨,發(fā)出的聲音如同擊鼓,所以古人稱之為“鳴天鼓”。堅(jiān)持每天睡前重復(fù)做64次,或者早晚各32次,可以預(yù)防和治療眩暈、耳鳴、耳聾、內(nèi)耳疾病等。

睡前鳴天鼓還有助改善睡眠狀況。腎虛患者常表現(xiàn)為精神萎靡不振、睡眠不好,每天睡前鳴天鼓不僅能養(yǎng)神安神,還能促進(jìn)睡眠,尤其對(duì)老年腎虛失眠更為有效。

“叩天鐘”和“鳴天鼓”都是非常簡(jiǎn)單的養(yǎng)生之法,只需利用早晨或睡前的一點(diǎn)時(shí)間,不管你是在上班途中,還是躺在床上都可以做,每天堅(jiān)持下來(lái),不僅能起到強(qiáng)身健體的作用,還能延緩衰老。

(摘自《大河健康報(bào)》文/楊力)

四個(gè)動(dòng)作緩解耳鳴

老年人常發(fā)生耳鳴現(xiàn)象,這里介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作有助緩解癥狀。

鼓膜按摩 將兩手掌同時(shí)堵住左右耳,擠壓后迅速離開(kāi),多做幾次。這樣可以促進(jìn)耳部的血液循環(huán),對(duì)緩解耳鳴以及緩解腦部疲勞有好處。

耳部按摩 洗臉時(shí),輕輕按摩揉搓耳朵及耳垂,或是將雙手掌按住耳部,拇指置于腦后,四指敲打后腦勺。這樣可通過(guò)刺激神經(jīng)末梢促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)和組織代謝,緩解耳鳴。

張嘴閉嘴 每天早晨起來(lái)時(shí),將嘴最大限度地張開(kāi),向外呼出一口氣,然后用力吸一口氣,再閉合起來(lái)。張張合合,連續(xù)多次。這樣不僅能使臉部的肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng),還可以保持耳咽鼓管的通暢,使耳朵內(nèi)外的壓力保持平衡。

屏氣法 定息靜坐,咬緊牙關(guān),以兩指捏鼻孔,怒睜雙目,使空氣進(jìn)入耳道,直到感覺(jué)轟轟有聲為止。這樣可以增加耳部各個(gè)血管的壓力,使更多的血液在此集中,對(duì)緩解耳鳴有好處。

(摘自《解放日?qǐng)?bào)》文/王秀芳)

靜心養(yǎng)氣防“情緒中暑”

中醫(yī)認(rèn)為“夏季屬火,易陰虛陽(yáng)亢,陽(yáng)亢火氣就大”。正常的火是生命動(dòng)力的來(lái)源,當(dāng)人體受到內(nèi)火(喜怒哀樂(lè)的情緒變化)或外火(風(fēng)寒暑濕燥熱等環(huán)境變化)侵襲時(shí),就會(huì)導(dǎo)致生理機(jī)能失調(diào)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,高溫天氣會(huì)影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞,從而給人們的心理和情緒帶來(lái)負(fù)面影響。據(jù)測(cè)算,在正常的人群中,約有16%的人會(huì)在夏季出現(xiàn)“情緒中暑”。

“情緒中暑”對(duì)夏季養(yǎng)生危害甚大。特別是老年人,由于“發(fā)火”會(huì)造成心肌缺血、心律失常、血壓升高,甚至?xí)l(fā)猝死。所以,老年人一定要注意以下幾點(diǎn)來(lái)防止“情緒中暑”的發(fā)生:

第一,要“靜心”養(yǎng)生。俗話說(shuō):“心靜自然涼。”越是天熱,越要心靜,盡量保持淡泊寧?kù)o的心境。不要生悶氣,遇到不順心的事,要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移,感到心煩意亂時(shí)可以想想一片綠林、一片藍(lán)天等,平靜一下心情。

第二,要保證睡眠。情緒與睡眠亦密切相關(guān)。睡眠不足,心情會(huì)變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長(zhǎng)期熬夜的人,通常情緒也不穩(wěn)定。因?yàn)橐归g11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是臟腑氣血回流的時(shí)間,此時(shí),血回流到肝臟準(zhǔn)備儲(chǔ)存精氣(能量),如果不睡,能量無(wú)法被貯藏,就會(huì)肝盛陰虛,陰陽(yáng)失和。

第三,要調(diào)劑好飲食。日常膳食應(yīng)盡量減少進(jìn)食油膩食品,多吃一些清淡的食物,不僅能防暑,還能增進(jìn)食欲。注意多飲水,以調(diào)節(jié)體溫,改善血液循環(huán)。多進(jìn)食“清火”的食物和飲料,如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。

第四,要注意養(yǎng)氣。日常生活應(yīng)保持不急不緩、心平氣和的狀態(tài)。日常生活中,行住坐臥都要保持不急不緩的動(dòng)作,讓呼吸均勻有序,“氣”自然就會(huì)“和”。“氣”順了,身心舒展放松,“心”自然就平靜了。

(摘自《江南都市報(bào)》文/佚名)

舉手之勞的養(yǎng)生法

養(yǎng)生保健是一門(mén)大學(xué)問(wèn),在日常生活中,一些舉手之勞的動(dòng)作對(duì)于調(diào)身養(yǎng)性、抵抗疾病、增進(jìn)健康大有裨益。

按按耳門(mén)防耳鳴將兩手掌同時(shí)緊壓左右耳門(mén),以出現(xiàn)酸脹感為度,持續(xù)5～6分鐘為宜,此法具有促進(jìn)局部血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝的功效,有利于預(yù)防耳鳴、耳聾。此外,在按壓耳門(mén)的同時(shí)用雙手的中指和食指叩擊后腦,可起到醒腦開(kāi)竅的作用,能防治頭痛、頭暈等。

舌抵上腭促消化吃完飯用清水漱口后,取坐位,用舌尖抵壓上腭數(shù)次,使唾液分泌增加,然后將唾液緩慢咽下,這樣既能促進(jìn)消化功能,還能改善中風(fēng)后遺癥等引起的吞咽困難。

屏氣呼吸益健康傍晚時(shí)分,找一個(gè)安靜的地方閉目養(yǎng)神,然后用鼻子深吸一口氣屏住,再慢慢吐出,休息2分鐘后,再重復(fù)此動(dòng)作5～6次。這是中醫(yī)調(diào)氣的方法,能調(diào)節(jié)人的身體功能,改善呼吸,對(duì)急、慢性支氣管炎患者很有幫助。

背部保暖抵風(fēng)邪當(dāng)背部發(fā)僵、發(fā)緊,甚至有酸、脹、痛感覺(jué)時(shí),說(shuō)明背部受涼了。在添加衣物的同時(shí),可以拔拔火罐,還可以將紅花、千年健、桃仁、防風(fēng)等藥物用布包裹后放入水中煮,待水溫適宜時(shí),將毛巾浸濕后敷在背部。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)護(hù)心肺兩拳緊握,兩側(cè)上肢同時(shí)向外、向后伸開(kāi),連續(xù)做15次左右,每天重復(fù)3～4次;或?qū)⑹终粕扉_(kāi),五指合攏,從兩肋往胸口擦拭,以擦拭部位感到發(fā)熱為度,既能保護(hù)胸壁肌肉,還能增強(qiáng)心肺功能。

點(diǎn)按足底強(qiáng)身體 點(diǎn)按足底涌泉穴,可防治高血壓、便秘、咽喉腫痛等。

(摘自《家庭保健報(bào)》文/陳小飛)

養(yǎng)生學(xué)陸游,不妨重“兩頭”

說(shuō)起養(yǎng)生之道、長(zhǎng)壽秘訣,那真是眾說(shuō)紛紜。但有一點(diǎn)幾乎是眾口一詞,那就是:養(yǎng)生學(xué)陸游,不妨重“兩頭”。他始終注意飲食起居的衛(wèi)生保健,尤是重視梳頭、洗腳,故稱之為“兩頭”。

“覺(jué)來(lái)忽覺(jué)天窗白,短發(fā)蕭蕭起白梳”,“客稀門(mén)每閉,意閉發(fā)重梳”。從流傳的陸游詩(shī)中,就可以窺出他對(duì)梳頭的重視?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,梳頭和洗腳對(duì)健康確有好處。經(jīng)常梳頭,實(shí)際上是一種有效的按摩,有利于疏通腦血脈,增強(qiáng)腦細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)供給,延緩大腦衰國(guó)老。研究證實(shí),人體的十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈,都聚匯于頭部。在頭皮表面,有多個(gè)穴位和特別刺激區(qū),梳子在這些穴位上梳理,能起到刺激穴位、流暢氣血、滋養(yǎng)頭皮的作用,從而實(shí)現(xiàn)耳聰目明、健腦提神的目的。陸游由于堅(jiān)持梳頭,到了晚年,在他稀落的白發(fā)中,竟有茸茸胎發(fā)(黑發(fā))萌生,可見(jiàn)梳頭確實(shí)有生發(fā)健身的功能。

陸游在82歲時(shí)作了一首關(guān)于睡前洗腳的詩(shī),原文是:“老夫不復(fù)事農(nóng)桑,點(diǎn)數(shù)雞豚亦未忘。洗腳上床真一快,稚孫漸長(zhǎng)解燒湯。”看來(lái)晚上洗腳后上床是陸游的一大快事,連他的孫輩都知道燒熱水(湯)洗腳的好處。

腳為人之本。老年人的腳部情況可以說(shuō)是全身健康狀況的一面鏡子。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳心是人體的“第二心臟”,腳有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連,與人體健康息息相關(guān)。因此,經(jīng)常用熱水洗腳,科學(xué)地按摩,能增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抵抗力。

(摘自《老人報(bào)》文/艾老)

養(yǎng)心不妨試試打坐

有一位中醫(yī)專家說(shuō),人的元?dú)夂帽纫还廾簹?用完了就沒(méi)了。所以要懂得省著點(diǎn)用。有一位心理學(xué)家說(shuō),一個(gè)人的精氣神兒,就好比有10升水,當(dāng)你用完9升水時(shí),身體就會(huì)自動(dòng)保護(hù),容易抑郁。打坐是個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)心方法。具體方法如下:

1.坐姿不強(qiáng)求。坐于高椅、板凳自便,雙腿交叉。最好于毯狀物上盤(pán)腿而坐,五指張開(kāi),放于膝或大腿上。

2.挺胸、展肩、收腰、收頜,頭上像放一碗水或一本書(shū)的感覺(jué)。

3.雙眼睜開(kāi),看所有的一切都逐漸進(jìn)入廣闊狀態(tài)。剛開(kāi)始不習(xí)慣,可先閉一會(huì)兒眼睛,再看自己的鼻尖,慢慢凝神后再抬眼。

4.深呼吸,即腹式呼吸,一邊呼吸,一邊進(jìn)入大腦空白狀態(tài),可以想象大海、森林的廣闊。

5.剛開(kāi)始打坐10～20分鐘即可,當(dāng)雙腿和腳掌麻脹感增強(qiáng),可將雙腿收起后交叉,雙手相交,抱膝而坐,深呼吸至雙腿不麻后再起立。

(摘自《健康時(shí)報(bào)》文/彭寧)