退休后，讓心靈不要失落

馬志國(guó)

人到了一定年齡。就要離開(kāi)工作崗位，這是自然規(guī)律。卻有不少退休者，由于適應(yīng)不了突然改變的生活模式，出現(xiàn)了“退休綜合征”。

所謂退休綜合征，是指退休者告別工作崗位回歸家庭后的一段時(shí)間內(nèi)，因工作習(xí)慣、生活規(guī)律、周圍環(huán)境、人際交往、社會(huì)地位、工資待遇、權(quán)力范圍等一系列相關(guān)因素發(fā)生了變化，從而產(chǎn)生的較為強(qiáng)烈的不適之感。當(dāng)事者情緒低落、心情郁悶，覺(jué)得活著失去了意義，進(jìn)而產(chǎn)生了空虛感、無(wú)用感，嚴(yán)重者甚至有自殺的念頭。由于生活規(guī)律的紊亂，有人失眠，有人嗜睡，有人厭食或暴食。心理的失常，又常常導(dǎo)致了軀體疾病，以致某些退休者一下子成了病號(hào)。身心不適常常表現(xiàn)為坐臥不寧、行為重復(fù)、猶豫不決、不知干什么好，甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫性行為、注意力不能集中、做事經(jīng)常出錯(cuò)、性情變化明顯、易急躁和發(fā)脾氣、對(duì)任何事情都不滿意、總是回憶往事、易猜疑和產(chǎn)生偏見(jiàn)、憂郁、失眠、多夢(mèng)、心悸、陣發(fā)性全身燥熱等，嚴(yán)重影響了身心健康。

退休綜合征的心理因素主要有：①失落感。社會(huì)角色的變化，人際關(guān)系的改變，無(wú)所事事的清閑，一些愿望的落空和遺憾等，都會(huì)干擾情緒而影響心理平衡。②懷舊感。退休后閑暇時(shí)光增多，使人易沉湎于對(duì)往事的回憶之中，追憶過(guò)去的美好時(shí)光，但終因光陰的流逝而產(chǎn)生“無(wú)可奈何花落去”的遺憾。久而久之，則心情郁悶。③孤寂感。退休后遠(yuǎn)離同事和朋友，熟人老友又相繼作古?；蚴抢蟻?lái)失伴，兒女離家，這些都會(huì)使人感到凄涼悲切。憂郁孤獨(dú)。

但是，退休者只要注意退休前后的心理調(diào)適，心靈就可以不失落。

萌動(dòng)階段及其調(diào)適。退休者的心理變化早在退休前就開(kāi)始萌動(dòng)。他們雖然知道退休是一件自然而然的事情，但對(duì)退休后面臨的環(huán)境、扮演的角色、心理活動(dòng)的變化和調(diào)節(jié)等問(wèn)題都考慮不周。只是偶爾想到這些問(wèn)題。周圍親友同事對(duì)退休產(chǎn)生的積極或消極的態(tài)度也會(huì)影響他們。因此，有關(guān)部門可以開(kāi)展一些對(duì)即將退休人員的生活指導(dǎo)和咨詢工作，幫助他們做好角色改變的心理準(zhǔn)備，以應(yīng)付日后遇到的新問(wèn)題。同時(shí)。即將退休者也應(yīng)有充分的心理準(zhǔn)備，在心理上、行動(dòng)上接受現(xiàn)實(shí)，以積極樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待退休。

蜜月階段及其調(diào)適。這是剛退休后的最初一段時(shí)間。退休者從平時(shí)緊張的工作中解脫出來(lái)，可以完全自由地支配時(shí)間了。拜親訪友，旅游觀光，種花垂釣，攝影繪畫等，可以隨心所欲了。此時(shí)，他們體驗(yàn)到退休后的輕松，做了許多過(guò)去想做但又沒(méi)有時(shí)間做的事情。這也許是退休后最美好的一段時(shí)光，所以有人稱為“蜜月階段”。退休者在盡情享受美好時(shí)光的同時(shí)，也應(yīng)為后面的生活早做打算。

低谷階段及其調(diào)適。度過(guò)最初的美好時(shí)光之后，有些退休者發(fā)現(xiàn)。退休前的許多幻想在退休后并不能實(shí)現(xiàn)。生活節(jié)奏的改變使他們難以習(xí)慣，而幾十年的工作習(xí)慣所形成的強(qiáng)大的慣性又不肯輕易退出心靈舞臺(tái)，他們感到了失望、痛苦、沮喪，使心情陷入低谷。處在這個(gè)階段的退休人員，應(yīng)采取各種調(diào)整心理活動(dòng)的方法，使自己重新樹(shù)立生活的信心。此時(shí)，最重要的就是增進(jìn)人際交往。

定向階段及其調(diào)適。在這個(gè)階段，退休者從幻想中回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)了。他們開(kāi)始調(diào)整自己的計(jì)劃和目標(biāo)，小心翼翼地進(jìn)行人生的第二次選擇：有的參加各種社會(huì)活動(dòng)，成為積極分子；有的繼續(xù)發(fā)揮專長(zhǎng)，造福社會(huì)；有的在家庭中擔(dān)起孫輩的家教之責(zé)；有的讀老年大學(xué)繼續(xù)學(xué)習(xí)進(jìn)修；有的發(fā)展興趣愛(ài)好。他們的內(nèi)心世界又開(kāi)始感到充實(shí)，情緒逐步穩(wěn)定，心理活動(dòng)也趨向協(xié)調(diào)。這個(gè)階段，親朋好友固然可以當(dāng)參謀。但是最后的選擇還是應(yīng)由本人決定。

穩(wěn)定階段及其調(diào)適。所謂穩(wěn)定不是沒(méi)有變化，而是退休者已建立了一套與自己的文化經(jīng)濟(jì)背景、個(gè)人性格特點(diǎn)相適應(yīng)的退休生活模式。他們知道自己期望干什么，應(yīng)該干什么，怎么干；也知道自己的長(zhǎng)處和短處。他們已經(jīng)能輕松自如地去應(yīng)付環(huán)境，使自己的第二次選擇趨于穩(wěn)定，完成了退休的心理調(diào)適，成功地適應(yīng)了退休生活。因此，這個(gè)階段的退休者對(duì)生活充滿了信心，社會(huì)和家庭也應(yīng)給他們創(chuàng)造良好穩(wěn)定的生活環(huán)境。

(編輯湯知慧)