好特別，余少群的“爬行運(yùn)動(dòng)”

余少群　李　唐

愛(ài)上爬行很偶然

我接觸爬行，也是很偶然的一次機(jī)會(huì)。源于跟親戚家一個(gè)還不會(huì)走路的孩子在地板上爬來(lái)爬去地逗他玩。應(yīng)該說(shuō)，我對(duì)自己的腰板功夫還是很自信的。但是只爬了幾分鐘，我就覺(jué)得有點(diǎn)難受了——腦袋越來(lái)越重，脖子好像快要抬不起來(lái)，腿和胳膊也支撐不住身體的重量。

當(dāng)時(shí)我就想，身體感覺(jué)累就證明起到了鍛煉效果，可能，像嬰兒一樣爬也是一種鍛煉的好方法!

這樣我就開(kāi)始摸索著爬行。每天在學(xué)校訓(xùn)練完以后，我就在訓(xùn)練室爬上幾圈。因?yàn)榇蟛糠值捏w重壓在膝蓋上，爬不了幾步就開(kāi)始覺(jué)得膝蓋疼。慢慢嘗試著在爬行時(shí)分?jǐn)偵眢w重量，不把全身都?jí)涸谙ドw上，下肢移動(dòng)的時(shí)候手臂起到支撐作用，讓手腕手臂肩膀髖關(guān)節(jié)靈活配合。

我的這種鍛煉方式得到了學(xué)校保健醫(yī)生的贊同。他說(shuō)爬行可以將全身的重量分散到四肢，減輕了腰椎的負(fù)荷，而且心臟及其以上部位降低有利于全身的血液循環(huán)。頭部因?yàn)榈靡韵麓?，血流量增加，能改善大腦供血。

這樣鍛煉了三個(gè)月后，我開(kāi)始感覺(jué)鍛煉的效果出來(lái)了——身體的協(xié)調(diào)性越來(lái)越好，整體感覺(jué)也越來(lái)越輕盈。好東西，當(dāng)然要分享，第二個(gè)跟著我進(jìn)行爬行鍛煉的，是我的媽媽。

內(nèi)在的效果我們都看不到，但外在的改變是——媽媽的失眠癥狀得到了很大的緩解。

隨后，我的爸爸也成了爬行鍛煉的一分子。爸爸睡覺(jué)打呼嚕是很?chē)?yán)重的，但在堅(jiān)持爬行了一個(gè)月后，他睡覺(jué)“擾民”的音量明顯變小了。我陪他去醫(yī)院?jiǎn)栣t(yī)生，醫(yī)生告訴我們：打呼嚕是口腔內(nèi)呼吸肌肉松弛的反映，所以，物理治療打呼嚕的方式就是經(jīng)常進(jìn)行憋氣強(qiáng)迫呼吸肌肉緊張和放松，起到重新緊致的效果。而爬行，因?yàn)樾厍皇軌?，人?huì)下意識(shí)地深呼吸和憋氣，所以就能起到緊致呼吸肌肉群，改善打呼嚕癥狀的效果。

我在杭州學(xué)越劇時(shí)，就把我的鍛煉場(chǎng)所搬到了室外。那時(shí)我住在杭州近郊的龍井之鄉(xiāng)梅家塢，住的房子后面就是茶園。每天早上，我穿一身緊身的運(yùn)動(dòng)服，打赤腳，在茶園開(kāi)始“晨爬”。清晨的空氣很涼，深呼吸，一股濃烈的茶葉香味就往肺里灌，種植茶樹(shù)的泥土軟而細(xì)膩，手腳趴上去會(huì)略微下陷，泥漿會(huì)從指縫間冒出來(lái)。

爬上半小時(shí)回家，沖個(gè)澡，一天都覺(jué)得精神抖擻。

雙人爬行最時(shí)髦

我在杭州有個(gè)女朋友幽幽，跟我是越劇團(tuán)的同事。或許是受我的影響吧，她也開(kāi)始跟著我一起爬行。因?yàn)樗彩强瓢喑錾?，基本功很扎?shí)，所以，我倆珠聯(lián)璧合，去開(kāi)發(fā)一些好玩的新爬行方式。

雖然在爬行時(shí)間上比我短，但在爬行裝備上，她卻很快超越了我。我覺(jué)得她的這套裝備實(shí)在值得推薦一下——一套連體貼身泳衣，不要那種三點(diǎn)式的，要長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲緊身連體的，穿上以后，只有頭和手腳露在外面，這樣一套泳衣既服帖又舒適，穿上它進(jìn)行爬行鍛煉，會(huì)感覺(jué)連皮膚都在呼吸。

或許女孩子都更有閑情逸致吧，幽幽給我簡(jiǎn)單的爬行鍛煉增加了很多具有玩樂(lè)性的改進(jìn)。

她買(mǎi)了一個(gè)大塑料球，放在地上，然后趴在球上，只有手腳能夠剛剛夠到地面，就這樣壓著這個(gè)球進(jìn)行爬行。因?yàn)榍蛟诓煌５貪L動(dòng)，所以維持平衡就變得很困難，一不小心就會(huì)從球上面滾下來(lái)。為了避免摔下來(lái)，以前只會(huì)朝前爬行的我們于是學(xué)會(huì)了朝著不同的方向移動(dòng)，前進(jìn)后退向左向右，球往哪邊滾手腳就要配合著跟著球的滾動(dòng)而移動(dòng)。這樣玩，不僅能鍛煉身體，還能增強(qiáng)反應(yīng)速度，可謂是一舉多得。

還有個(gè)小一點(diǎn)的塑料球，是用來(lái)躺的。仰面朝天地將腰擱在小球上，然后用手腳夠到地面進(jìn)行爬行。這種爬行的難度是極高的，但鍛煉效果也是首屈指的——整根脊椎都處于一種向外彎曲的狀態(tài)甚至可以聽(tīng)到脊椎關(guān)節(jié)噼里啪啦響，對(duì)于頸椎和腰椎不好的人來(lái)說(shuō)，效果相當(dāng)于做牽引。不過(guò)，因?yàn)檫@種躺著爬行對(duì)于腰腹的要求比較高，最好是在有人保護(hù)的情況下進(jìn)行嘗試，否則，閃了腰就得不償失了。

有時(shí)，幽幽會(huì)趴在我背上，像章魚(yú)一樣用手腳緊緊纏繞在我身上，我背著她爬行，這樣的負(fù)重鍛煉可以算是貓式爬行的加強(qiáng)版。

或者，兩個(gè)人都擺出下腰的姿勢(shì)，然后她把腿纏在我的腰部，我雙手雙腳著地，她除了雙手著地外全身騰空，然后我們按照前后左右的約定，配合著爬行，感覺(jué)很奇妙。

爬行，繼續(xù)前行

我并不是第一個(gè)吃螃蟹的爬行運(yùn)動(dòng)者。幽幽告訴我，在杭州早已有了集體性的爬行愛(ài)好者，他們組建了一個(gè)QQ群，名字就叫“爬爬熊”。

群主是個(gè)在杭州工作的澳籍華人，他早在5年前，就開(kāi)始把爬行作為他的鍛煉方式。群里面的40多個(gè)成員，也都是爬行愛(ài)好者。大家會(huì)經(jīng)常拍一些自己爬行的照片傳到群里面，把自己的爬行方式拿出來(lái)分享。

我曾經(jīng)參加過(guò)一次群里舉辦的聚會(huì)活動(dòng)，活動(dòng)主題就是爬飛來(lái)峰。真的是爬，好幾十號(hào)人一聲令下，全部四肢著地，以形態(tài)各異的姿勢(shì)在飛來(lái)峰上爬得不亦樂(lè)乎。爬累了，就地坐下歇歇，喝口水。不論是爬得嫻熟還是爬得笨拙，所有人都那么開(kāi)心，笑容都那么盡興。

群里面有個(gè)爬友是一名軍醫(yī)，他不僅自己堅(jiān)持爬行，還一直在嘗試將這種方式運(yùn)用到臨床康復(fù)上去。他說(shuō)根據(jù)他的分析，越來(lái)越多的人之所以會(huì)出現(xiàn)肩頸疾病和腰椎間盤(pán)突出，跟人類(lèi)特有的直立行走是有關(guān)系的。哪怕是一根石柱，數(shù)十年日復(fù)一日地?fù)沃絹?lái)越重的重量，慢慢也會(huì)發(fā)生變形，何況是本來(lái)就很脆弱的脊椎?所以，每天抽點(diǎn)時(shí)間，讓脊椎解放片刻，從豎直形態(tài)改變成橫列形態(tài)，對(duì)于預(yù)防和緩解脊椎部位的勞損，是很有好處的。

此外，很多人的脊椎每天都只進(jìn)行了簡(jiǎn)單的上下活動(dòng)——彎腰再起身，這就是一次上下運(yùn)動(dòng)。而左右運(yùn)動(dòng)往往都被忽視，在爬行時(shí)，腰臀必須配合身體進(jìn)行扭動(dòng)，這實(shí)際上就是在對(duì)脊椎進(jìn)行左右方向的運(yùn)動(dòng)。

讓脊椎偶爾休息下，并且在鍛煉時(shí)上下左右都面面俱到，就是爬行獨(dú)特的脊椎鍛煉效果。

以前，我只是無(wú)師自通地在嘗試，通過(guò)這個(gè)爬行的小集體，我學(xué)到了越來(lái)越多理論上的東西。我開(kāi)始知道爬行的運(yùn)動(dòng)量竟然高得讓人意外。同樣的一小時(shí)鍛煉時(shí)間，號(hào)稱(chēng)運(yùn)動(dòng)量最大的羽毛球可以消耗490卡路里，而爬行，記住，是890卡路里，僅次于游泳的1036卡路里——話(huà)說(shuō)回來(lái)，游泳其實(shí)在本質(zhì)上就是爬行，只是爬行是在地上爬，游泳是在水里爬。

現(xiàn)在，我仍在堅(jiān)持我的爬行鍛煉，很多同行動(dòng)輒斥資上千上萬(wàn)去辦這健身卡那會(huì)員卡以及購(gòu)買(mǎi)各種他們覺(jué)得需要開(kāi)展運(yùn)動(dòng)的器械，我覺(jué)得沒(méi)這個(gè)必要——爬行鍛煉效果一流，可隨時(shí)隨地開(kāi)展，且?guī)缀醪恍璩杀尽ｅ憻?，本該這么簡(jiǎn)單，爬行，就是這么純粹!

編輯趙萍