李陸桂

參加中考的學生身體處于青春發(fā)育初始期，而心理發(fā)展處于過渡時期，還很不成熟，更多地帶有小學兒童的心理特點。眾所周知，目前我國的初中生承受著過重的學習壓力。這與考試制度和招生制度有著密切的關(guān)系，更是由于社會上形成的競爭氣氛、攀比之風所造成。到中考前，這樣的壓力會達到頂峰。在復(fù)習備考當中學生會出現(xiàn)種種值得我們關(guān)注的心理現(xiàn)象及問題。因此，教師在考前科學地對學生進行心理調(diào)節(jié)就顯得尤為重要。

一、幫助學生消除過度焦慮

在心理學上，過度焦慮是指對個人的自尊心構(gòu)成潛在威脅的情境產(chǎn)生過度擔憂的反應(yīng)。這是大多數(shù)初三學生存在的心理問題。面對中考的重要關(guān)頭，食無滋味，睡不香甜，心里異常焦急，情緒容易激動；想看書，看不下去，想休息，又安不下心來，長此以往，形成惡性循環(huán)。這些都是過度焦慮的具體表現(xiàn)。

適當?shù)木o張以及緊張帶來的苦惱和壓力都是尋求上進之人常遇到的，這種情緒正說明學生有清醒的頭腦，有自尊心和上進心。從這個意義來說，考試前適當?shù)木o張心理是正常的，是可以理解的。但是，過度緊張畢竟不利于考試，為消除考試焦慮，教師應(yīng)告訴學生：

1相信自己通過三年的學習，特別是本學期的總復(fù)習，已較好地掌握了初中的知識。天道酬勤，我們昔日苦讀的汗水一定會換來中考理想的成績!現(xiàn)在需要做的是放下包袱，輕裝上陣。要反復(fù)地積極地暗示自己：我緊張，別人也一樣緊張，因此我還有什么必要再擔憂呢?我一定能行!

2中考試題內(nèi)容都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是換一個角度，或結(jié)合實際運用知識去解答，只要自己認真、仔細地審視每一道題目，從容、有序地打開記憶的閘門，合理、正確地運用學過的知識，是一定能圓滿地解答的。另外，考試時要正確對待環(huán)境。考場上所坐著的都是自己的同學，他們都是普通的學生，和自己一樣。至于監(jiān)考老師，他們也和自己的老師一樣，沒有理由害怕。

3對自己的期望值不要過高。心理學研究表明，中等強度的考試動機更有利于取得好成績。動機過強過弱都不利于考場情緒的調(diào)動。要正確估計自己是個什么水平。在考試時，專心地做自己的試卷，不要去想其他的事，比如，其他同學考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等。想這些問題對考試無益。能考多少，就考多少。只要這樣想，自己就能發(fā)揮得更好。

二、幫助學生優(yōu)化備考情緒

取得中考成功的良好情緒是：心平氣和、精神飽滿、自信。教師應(yīng)該幫助學生努力做到如下幾點：

1以平常心對待中考。教師可以經(jīng)常對學生說：中考只不過是人生中無數(shù)次考試之一，心里抱著“只要盡力就行”這樣的念頭，心情自然就會平和、穩(wěn)定。

2進行積極的自我想象。在復(fù)習過程中、在進入考場的時候運用積極的自我想象，能煥發(fā)與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生?？忌鷤兛筛鶕?jù)自己的情況，根據(jù)自己過去成功的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。

3適度放松與調(diào)節(jié)緊張的學習情緒。例如，看書復(fù)習太累時聽聽輕音樂，到戶外散散步，與同學進行輕松的交談等等。這對于調(diào)整人的緊張情緒有良好的效果，還能起到清醒頭腦的作用。

4進行積極的自我暗示。在中考復(fù)習過程中和在考場上，都可根據(jù)自己當時的心態(tài)進行積極的暗示，采用不同的自我暗示語。例如，當情緒過于緊張時可默念“放松，放松，放松”，當心情煩躁時可默念“平靜，平靜，平靜”，當心灰意懶時可默念“我行，我行，我能行”。

三、幫助學生增強考試信心

自信心強的學生，在備考階段能根據(jù)預(yù)定計劃及自身實際情況，復(fù)習做到“穩(wěn)扎穩(wěn)打，步步為營”，挖掘最大的學習潛力，使自己適時進入考試臨界狀態(tài)；自信心不強的學生，則畏難情緒重，復(fù)習盲目性、隨意性大，效率低下，進入不了良好的考試臨界狀態(tài)。因此，教師有必要幫助考生強化信心。

1中考目標確定要適當。教師可以告訴考生，應(yīng)根據(jù)初三以來自己的實力和心態(tài)制定目標。如果目標定得過高，就會難以達到目標而增加考試焦慮；如果目標定得太低，又會影響潛能的發(fā)揮。每個考生學習的實力和心態(tài)不一樣，盲目的攀比會挫傷自己的信心。目標定得恰當，自己就有信心通過努力學習取得滿意的成績。

3克服忙亂現(xiàn)象。有計劃、有步驟地復(fù)習可以使復(fù)習有條理，使自己的心態(tài)穩(wěn)定，增強復(fù)習的信心。如，可以以每個星期作為一個學習周期，根據(jù)自己的實際情況，制訂好復(fù)習計劃，每天早晨確定當天的復(fù)習目標，睡覺前把當天的復(fù)習像“放電影”一樣在腦中過一遍，回顧一下當天復(fù)習的成效和不足。復(fù)習知識板塊時，可以根據(jù)書上的知識網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)圖進行復(fù)習與回憶，形成自己的知識網(wǎng)絡(luò)。每天用3／4的時間做練習，1／4的時間用于修正錯誤和進行小結(jié)等等。

四、幫助學生掌握一些考試技巧

學生掌握行之有效的考試技巧可以穩(wěn)定考場情緒，確保水平發(fā)揮。可供學生參考的常用考試技巧有：

1認真聽監(jiān)考老師宣讀考試規(guī)則。

2當拿到試卷以后，不要匆匆忙忙地提筆就寫，應(yīng)在正式答題之前將全卷瀏覽一遍，以對試卷的分量、試題的類型、所考的內(nèi)容、試題的難易和各題的比分等心中有數(shù)，同時注意清點試卷頁數(shù)。

3仔細閱讀并理解每份試卷的指導語。

4審題一定要仔細，書寫要又清楚又快，認真填涂答題卡。盡可能做到一次答對，減少涂改。改卷老師常常對書寫工整的試卷有所偏愛，卷面整潔會提高作文分數(shù)。

5答題順序應(yīng)是從前到后，先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打，最后攻關(guān)。對試卷中出現(xiàn)意想不到的問題或難題要有心理準備，要想到你覺得難的題目別人也覺得難，不要慌張，要沉著應(yīng)戰(zhàn)。做不出來的題目可以先跳過去，但是要做個小記號，在其它試題答完后，再回過頭來換一個思路重新思考。

6答題時做到一絲不茍、每分必爭，要知道“少丟就是多得”。答題完成后要仔細檢查，要一題一題地檢查，一步一步地驗證。著重檢查有無漏題，是否切題，有無筆誤，力爭答案的內(nèi)容乃至標點、符號、文字、圖表都準確無誤。

7選擇題在中考試卷中占有相當?shù)姆至?。答選擇題時，常先用排除法排除能確認的干擾項，這樣能較快找出正確答案。另外，要看清題目說明中是否有答錯倒扣分的規(guī)定，如果沒有，當遇到不能肯定選出正確答案的題目時，千萬不要放棄猜答案的機會。

考試技巧可以通過模擬考試來進行訓練。學生通過“實戰(zhàn)”演練逐步掌握考試技巧后，對自己就更有信心，從而進入良好的考前心理狀態(tài)。