魏 旋

“敏敏,快來吃飯了,菜都涼了!”晚飯時(shí)間已過,媽媽再次催促喬敏吃飯,喬敏卻顯得十分不耐煩:“哎,我說你煩不煩,我餓了自然會(huì)來吃的。沒見我在看書嘛,吵死了,讓我安安靜靜看會(huì)兒書行不行啊!”對(duì)于這么沒有禮貌的回答,喬敏的媽媽并不計(jì)較,她明白女兒是太過焦慮才會(huì)這樣。上一輪月考過后,喬敏的情緒一直很低落,隨之而來的就是她變得越來越焦躁,對(duì)待父母的態(tài)度也越來越差。

喬敏說:

上高三后,我越來越怕自己月考考不好,最后會(huì)考不上大學(xué)。媽媽老說想開一點(diǎn),放松心情就能考好,可是一點(diǎn)也不管用。這次月考前,我一直對(duì)自己說別太緊張,沒什么大不了的,結(jié)果考試時(shí)反而更緊張,連題目都看錯(cuò)了?，F(xiàn)在我總覺得再不努力就完了,我這是怎么了?!

媽媽說:

敏敏初中時(shí)成績(jī)一直不錯(cuò),到了高中,成績(jī)也還行。但是她對(duì)自己要求很高,我跟她說高中的情況有所變化,成績(jī)不是很理想不一定是她不夠努力造成的,但她不聽,整天把自己繃得緊緊的?？此x書讀得那么辛苦,我們真是很心疼。

心理老師建議:

經(jīng)歷挫折,體驗(yàn)失落、焦慮等負(fù)面情緒是我們成長(zhǎng)的必經(jīng)之路。當(dāng)我們感到焦慮不安時(shí),遇到的問題就可能被無限放大,讓人覺得“糟透了”。如果這種焦慮感持續(xù)不退、難以掌控,那么你就會(huì)變得急躁且易怒。在高三的“征途”中,克服焦慮也是一種考驗(yàn)。當(dāng)感受到焦慮時(shí),“左右互搏術(shù)”或許可以使你變得輕松。

“左右互搏術(shù)”第一招——分散注意力&集中注意力

要從焦慮中解脫出來,首先要學(xué)會(huì)對(duì)自己喊停。當(dāng)“要是……,就完了”這種大禍臨頭的念頭來襲時(shí),要及時(shí)提醒自己:“這不可能是真的,不要瞎想了!”然后,適度分散自己的注意力。散一散步,泡一會(huì)兒澡,小睡片刻,讀一本喜歡的雜志或者做15分鐘運(yùn)動(dòng),這些都能使你擺脫“大禍臨頭”的感覺,變得輕松。

其次,要學(xué)會(huì)集中注意力,把注意力聚焦在自己所處的環(huán)境和所做的事情上。假如你在教室里,集中注意力感受教室里的光亮,聽聽同學(xué)們的談話,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己和他們一樣,學(xué)習(xí)之余仍可以談笑風(fēng)生;集中注意力聽老師的講解,或是和同學(xué)探討一下某個(gè)題目,會(huì)讓你感覺充實(shí),那些胡思亂想也就不會(huì)出現(xiàn)了。

“左右互搏術(shù)”第二招——自我反駁

當(dāng)“糟透了”的想法一而再地出現(xiàn)時(shí),可以通過自我反駁來排除它。準(zhǔn)備一個(gè)小本子,分左右兩欄。在左欄記下此時(shí)“糟透了”的心情,然后在心情略好的時(shí)候?qū)@些想法予以反駁。

比如,左欄寫:“我沒有考好,我完了?！庇覚诰涂梢赃@樣反駁:“一次沒考好不會(huì)完蛋的,下次加油就是啦!”“做錯(cuò)的題目讓我找到了不足之處,復(fù)習(xí)可以更有針對(duì)性了!”又比如,左欄寫:“媽媽老是問這問那,讓我覺得更沒自信,討厭。”右欄可以反駁:“在家里不是只有好的東西才可以分享,把不開心都說出來,多一個(gè)人分擔(dān),煩惱就少一半了!”

當(dāng)通過“左右互搏”戰(zhàn)勝了焦慮時(shí),“高三之旅”中你行進(jìn)的腳步一定會(huì)輕快許多。相信自己,成功就在眼前。