想成功，要身心耗竭？

烏爾里?！た死蛱?/p>

如果你正在強(qiáng)迫自己證明實力；如果你正在忽視自己的生活；如果你受到莫名其妙身體癥狀的困擾卻找不到原因；如果你無法聽取不同意見；如果你事業(yè)成功，卻內(nèi)心空虛……那么你可能正在掉入“身心耗竭”的深淵。

來自美國的拉里，在商界打拼了多年，始終保持著模范職業(yè)經(jīng)理人的形象。28歲那年，他進(jìn)入一家咨詢公司，不久便得到晉升。公司給他配了一輛車，外加一份讓人羨慕的高薪。令人滿意的工作業(yè)績背后，是連續(xù)不斷的出差和每周60至80小時的工作以及頻繁的周末會議。但他對此并不介意。拉里說：“偶爾，我也會感嘆工作的巨大壓力，但我真的樂在其中?！敝钡接幸惶?，拉里突然倒在自家公寓門外，出現(xiàn)嚴(yán)重的頭痛、心率加速和頭暈?zāi)垦５劝Y狀，被送進(jìn)了醫(yī)院的重癥室。醫(yī)生給出了一個讓他意想不到的診斷結(jié)果——身心耗竭綜合癥。

緊張與壓力誘發(fā)身心耗竭

“身心耗竭綜合癥”表現(xiàn)為軀體和心理方面的雙重疾患：心理方面，他們?nèi)菀浊榫w波動，常常失眠，注意力無法集中，情感淡漠；生理方面則出現(xiàn)腰酸背痛，消化紊亂等一系列癥狀。長期緊張與壓力在誘發(fā)心身耗竭綜合癥中扮演了重要角色。工作中的緊張狀態(tài)如果持續(xù)數(shù)周以致數(shù)年，將給身心帶來嚴(yán)重創(chuàng)傷，引發(fā)高血壓、心臟病等一系列病癥，弱化免疫系統(tǒng)，直至給你致命的打擊。

“身”“心”健康不可分

在德國開設(shè)了Vivantes中心的神經(jīng)病學(xué)家于爾根·施泰德說：“如果你有一輛車，你就應(yīng)該每年對它檢修一次，并經(jīng)常檢查機(jī)油。而身心耗竭者們從不把他們的‘汽車送去檢修。他們?nèi)傩旭偵锨Ч锖螅乓虬l(fā)動機(jī)突然失靈而大吃一驚?！?/p>

在身心耗竭的發(fā)病中，患者往往有著十分類似的經(jīng)歷：工作中平步青云，過度膨脹的信心使他們不斷證明自己，拼命爭取更多工作。直到有一天他們總是感覺不舒服卻又找不到原因。接下來是工作能力下降，記憶力減退，直至人格的轉(zhuǎn)變，原本自信開朗的個性變得畏首畏尾，空虛感越來越重。

后果嚴(yán)重但可以預(yù)防

身心耗竭給現(xiàn)代人的健康帶來了嚴(yán)重威脅，但只要采取有力措施，它是完全可以預(yù)防的。專家告誡我們，除了追求事業(yè)成功，我們更需要掌握健康和平衡的生活方式。

1.學(xué)會自我減壓

壓力的強(qiáng)弱其實并非是引發(fā)疾病的決定性因素。如果一個人每天工作12小時，仍能找到合適的方式為自己減壓，他不會出現(xiàn)任何問題。相反有些人哪怕只坐在家兼職也會感到壓力沉重。重要的是找到合適的減壓法：

抗壓法則一：長跑，聽古典音樂，擺弄花草，都是有效的減壓法。在緊張工作之余，全身心投入一項讓自己愉快的活動中去，可以使身心徹底擺脫壓力。

抗壓法則二：增加社會接觸。多花時間與朋友、家人相處是壓力的重要緩沖劑。多參與社會活動，遇到挫折時主動向朋友傾訴，排解壓力，不要孤立自己。

抗壓法則三：為身體留出時間與空間；保持有節(jié)律的生活與睡眠，每天讓體能得到及時恢復(fù)，避免勞累的積累；學(xué)習(xí)一些肌肉放松技巧，如瑜伽;深呼吸也可以放松肌肉，回復(fù)情緒，并改善大腦供氧。每年至少外出旅游一次，放松身心;食用健康食品，B族維生素可以全面參與人體的新陳代謝，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞功能，多吃綠葉蔬菜、魚類、豆制品；學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，專注于一項工作會使大腦某一區(qū)域處于過度緊張狀態(tài)，應(yīng)適時轉(zhuǎn)移注意力，將不同性質(zhì)的工作交替進(jìn)行。

2.找到事業(yè)以外的支點(diǎn)

身心耗竭者總是無法在工作以外找到生存的意義，對他們來說，放松一下、關(guān)上電腦休息5分鐘之類的建議完全不起作用。想要克服這一問題的關(guān)鍵，在于你要學(xué)會在其他事情中獲得成就感，學(xué)習(xí)如何僅僅因為快樂而去從事某項活動。

3.審視性格中那些令你在事業(yè)上飛黃騰達(dá)的個性，不一定是好東西，也許恰恰是你要擺脫的東西

很多身心耗竭患者的個性使他們無法跨越挫折，在挫折面前自信心被敲得支離破碎。在漫長的職業(yè)生涯中，我們應(yīng)及早樹立這樣的觀念——身體和精神健康的重要性絲毫不亞于職位的晉升。只有擁有健康人生，才能在職場中走得更遠(yuǎn)。（摘自《北京晚報》）